Hi-Tec Test AMG- Batista.

Dzisiaj z rana 6 sprintów na 60m, przerwy dość długie bo gadałem z kolesiem. Najlepszy czas 8:37 cel zejść poniżej 8 sekund.

Wieczorem trochę tarczowania i taki trening:

Na czas 21/15/9

Rwanie sztangielki jednorącz 21 powt, Rzut piłką lekarską o ziemię 21powt
Rwanie sztangielki jednorącz 15powt, Rzut piłką lekarską o ziemię 15powt
Rwanie sztangielki jednorącz 9powt, Rzut piłką lekarską o ziemię 9 powt

Sztangielka 20kg, piłka 5kg
Czas: 7:26

TRENING 17

BARKI + TRICEPS
1.Zarzut z wybiciem:
1 seria 40kgx10
2 seria 40kgx10
3 seria 40kgx10

2.Unoszenie talerza oburącz przodem:
1 seria 20kgx12 15kgx12 10kgx12 5kgx12
2 seria 20kgx12 15kgx12 10kgx12 5kgx12
3 seria 20kgx15 15kgx15 10kgx15 5kgx15

3.Wyciskanie hantli siedząc:
1 seria 28kgx10
2 seria 28kgx10
3 seria 28kgx10

4.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie:
1 seria 130kgx15
2 seria 140kgx12
3 seria 140kgx12

+Wznosy hantli bokiem:
1 seria 12kgx12
2 seria 12kgx12
3 seria 12kgx12

+Wznosy rąk z linkami w przód:
3x12



1.Wyciskanie francuskie leżąc:
1 seria 30kgx12
2 seria 35kgx10
3 seria 40kgx8

2.Ściąganie ochwytu jednorącz:
3x12

3.Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt:
1 seria 60kgx12
2 seria 65kgx10
3 seria 70kgx8

+Uginanie ramion z talerzem stojąc:
20kgx10
20kgx10
20kgx10

4.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego:
3x10

+Prostowanie rąk z linkami w pochyleniu zza pleców:
3x12



SUPLEMENTACJA:

- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: 200g indyka, 100g kaszy
- Odstęp od ostatniego posiłku: 60min

SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5
POMPA: 4/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 3/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUCIE MROWIENIA: Brak.
ZJAZD: Brak.

OGÓLNA OCENA: 4/5

Po treningu jeszcze trochę tarczowania i rzutów piłką lekarską o ziemię, pobudzenie, pompa na wysokim poziomie, towar sie kończy niestety :)

Dzisiaj ten sam trening co ostatnio po całym dniu nad jeziorem, czas byłby lepszy gdyby sztangielka nie rozkręciła się dwa razy, na koniec jeszcze 100 rzutów piłką o ziemię.

Na czas 21/15/9


Rwanie sztangielki jednorącz 21 powt, Rzut piłką lekarską o ziemię 21powt
Rwanie sztangielki jednorącz 15powt, Rzut piłką lekarską o ziemię 15powt
Rwanie sztangielki jednorącz 9powt, Rzut piłką lekarską o ziemię 9 powt

Sztangielka 20kg, piłka 5kg
Czas: 7:08

TRENING 18

KLATKA + BICEPS:
1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym:
1 seria: 70kgx15
2 seria: 80kgx10
3 seria: 120kgx3

2.Rozpiętki na ławce poziomej:
1 seria: 16kgx15
2 seria: 16kgx15
3 seria: 16kgx15

2.Wyciskanie sztangi na skosie górnym:
1 seria: 70kgx10
2 seria: 70kgx10
3 seria: 80kgx8

3.Krzyżowanie linek na wyciągu:
4x25

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
1 seria: 40kgx10
2 seria: 45kgx8
3 seria: 50kgx6

+Uginanie ramion z linkami stojąc:
3x15

2.Uginanie ramion na modlitewniku:
3x10

+Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda):
3x12

3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki):
1 seria: 16kgx12
2 seria: 20kgx10
3 seria: 24kgx8

+Uginanie ramion ze sztangą nachwytem:
1 seria: 20kgx15
2 seria: 20kgx15
3 seria: 20kgx15



SUPLEMENTACJA:

- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: 200g kurczaka, 100g ryżu
- Odstęp od ostatniego posiłku: 60min

SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5
POMPA: 4/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 3/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUCIE MROWIENIA: Brak.
ZJAZD: Brak.

OGÓLNA OCENA: 4/5

dobrze ze odczucia sie nie zmieniaja ja chyba mam podobnie jak stosuje przedtrenigowke i nie musze zwiekszac porcji

Trening obwodowy z dzisiaj:

5 obwodów, 1 minuta przerwy, sztangielka 20kg

-Wymach sztangielką jednorącz 10 x (ang. dumbbell swing)
-Rwanie sztangielki jednorącz 10 x (ang. dumbbell snatch)
-Podrzut sztangielki jednorącz 10 x (ang. dumbbell clean and jerk)
-Uderzenie piłką lekarską oburącz o ziemię x 20

to tak jak ja caly czas jestem przy tej samej dawce

TRENING 19

PLECY + KAPTURY:
1.Podciąganie na drążku nachwytem:
1 seria +15kgx6
2 seria +15kgx6
3 seria +30kgx4

2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz:
1 seria 40kgx15
2 seria 40kgx12
3 seria 40kgx12

3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki +
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc +
Wiosłowanie na maszynie siedząc:
3x 3x10

4.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem:
1 seria 80kgx10
2 seria 110kgx10
3 seria 140kgx3

5.Ściąganie drążka na ugiętych nogach:
3x15

1.Zarzut:
Zapomniałem


SUPLEMENTACJA:

- Porcja: 50g + 4 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: 200g karkówki, 100g ryżu
- Odstęp od ostatniego posiłku: 60min

SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5
POMPA: 4/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 4/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUCIE MROWIENIA: 3/5
ZJAZD: Brak.

OGÓLNA OCENA: 4,5/5

Dzisiaj ostatni trening na amg niestety, wsypałem wszystko co zostało w puszce na oko jakieś 50g, czuć już było tą dawkę ładnie pobudziło, pompa też większa niż zwykle, wieczorem dam jakieś podsumowanie ogólne.

no to koniecznie zdaj relacje i podsumowanie :) mysle, ze zadowolony jestes mega

no fajnie ...

widzie ze kazdemu ciezko sie "pozegnac" z amg