Boczne aktony mięśni naramiennych

cze ja cwicze barki juz kilka miesiecy i marne efekty wedlug mnie te miesnie chyba najtrudniej rozwinac podczas robienia danego cwiczenia pieczenie w miesniu a zakwasow nie ma
moj trening na barki to
-wyciskanie zza karku 3x6 60kg
-unoszenie ramion bokiem 3x 12,10,8 12kg
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12,10,8 30kg ale to juz ostatnie cwiczenie napiszcei cos czy moze zmienic trening ?
nie wiem

Mozesz

A tak konkretnie to nic o Tobie nie wiem (tzn treningach ) wiec trudno mi cos polecic.
Skrobnij cos to pomyslimy.

znaczy sie opisac siebie swoje treningi itp ?

wiec napisze tygodniowy trening takie ulozenie bo ze szkoly niekiedy wrazam okolo 20 wiec tylko tak pasowalo ale teraz beda zmiany . Obedcy trening
wtorek--plecy
-martwy ciag 3x10 70kg
-wioslowanie sztanga szeroko nadchwytem 3x12,10,8 30kg
-wioslowanie sztanga wasko podchwytem 3x12,10,8 30kg
-wioslowanie jedna chantla 2x10 25 kg
przerwy nie dluzsze niz 1 min

sroda -tutaj roznie boksowanie w worek,gruszke,podciaganie sie na drazku za karkiem szeroko i przed glowa tez szeroko. ale to nie zawsze i to nie sa takie intesywne trningi

czwartek -odpoczynek

piatek-klatak ,triceps
-wyciskanie sztangi plasko 6x3 94kg --tutaj przerwy 3,5 min
-wyciskanie skos 35stopni 4x5 80kg
-rozpietki 3x12,10,8 12 kg ale technicznie dobrze
przerwy 1 min
@@@@
-wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10 30kg
-wyciskanie francuskie w siedzie chantli 3x6 25kg
-prost.ramienia w opadzie tulowia 3x12,10,8 12kg przerwy 1 min
sobota odpoczynek

niedziela-biceps barki tak jak napisalem wyzej
przerwy 1 min

Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwitem 3x14 cos kolo 18kg
-uginanie na modlitewniku 3x12,10,8 30kg
Barki tak jak napisalem wczesniej
Nie wiem moze warto cos zmienic kolejnosc cwiczen mam zamiar zastosowac nowy trening od marca tym razem na rzezbe

Soga już dałem

Mam jedno pytnaie dot wyciskania na barki zprzed głowy siedząc: sztange mam opuszczać do klatki (tak robilem do tej pory) czy może do wysokości uszu (niektórzy na silowni tak robią) co mniej obciąża kregosłup i stawy barkowe ?

Jezeli siedzisz to dobrze jest miec lawke z oparciem ktore pozwoli na lekkie odchylenie glowy. Mozna robic tez to cwiczenie w pasie, bez podparcia (na siedzaco) i w dole ruchu odchylic sie by opuscic sztange na klatke (a raczej na obojczyki), w gorze ruchu wciskamy glowe miedzy ramiona.
Generalnie przy tym cwiczeniu proponuje opuszczac sztange do klatki i tak dobrac ciezar by technika byla plynna. Dobrze jest (z zachowaniem ostroznosci) wykonac to cwiczenie bez podparcia siedzac. Ciezar stosujemy mniejszy, ale po 6 tyg z oparciem idzie duzo latwiej i mozna nieco dolozyc - swietny sposob na pokonanie stagnacji w tym cwiczeniu.

Jak juz jestesmy przy tym cwiczeniu to opisze jeszcze jedna odmiane dla tych co maja sownice Smitha.

Siadamy na lawce bez podparcia pod uniesiona sztanga.
Gryf nad glowa, w odcinku miedzy srodkiem glowy a czolem
Sztange chwytam nieco szerzej niz szer. barkow.
Przy opuszczaniu odchylamy glowe i nieco tulow, tak by gryf dotknal obojczykow.
Podczas unoszenia, wykonujemy odwrotna kombinacje, wciskamy gryf nad glowe.
Nie blokujemy lokci w gorze ruchu, tylko przechodzimy do kolejnego powtorzenia.

Swietna odmiana dla miesni naramiennych.

Dzieki za SOGa

mam pytanie odnosnie tych pajacykow na barki, tzn. nie wiem jak ulozyc przy koncowej fazie ruchu nadgarstki , czy ciagle w tym samym ulozeniu jak na poczatku powtorzenia czy jakos je obkrecac???