SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push Pull Legs do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 200

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 481 Napisanych postów 2533 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57652
Witam, Panowie, takie coś ułożyłem, po 10 latach splitu czas na ppl.Co o tym sądzicie ? Nigdy nie układałem PP ani PPL więc każda uwaga jest dla mnie cenna. Leci SAA.

Staż: 10lat
Wiek: 28lat
Waga: 107-109kg
Wzrost: 196cm
Cel: końcówka redukcji/utrzymanie formy po redukcji
Priorytet: Brak



Poniedziałek- PUSH
Wtorek - wolne
Środa - PULL
Czwartek - wolne
Piątek - LEGS
Sobota - wolne
Niedziela - PUSH

Potem poniedziałek zaczynam od PULL.


Pull:

-wiosłowanie podchwyt: 1x6-8/2x10-12
-wiosłowanie hantlem: 1x6-8/2x12-15
-ściąganie do brzucha: 2x10-15
-rac pull:1x4-6
-face pull:2x15-20
-uginanie sztangi:1x10-12/1x15-20

Push:

-wyciskanie hantli skos:1x6-8/2x10-12
-wyciskanie smith skos:1x8-10/2x12-15
- wyciskanie barki:1x8-10/2x12-15
- wyciskanie wąskie:1x8-10/12-15
- rozpiętki:2x12-15
- wznosy bokiem maszyna:2x15-20
-triceps linki:2x15-20

Legs:

-przysiady:1x4-6/1x8-10/1x12-15

-wypychanie:1x10-12/2x15-20

-wyprosty:3x15
-wykroki:2x20
-uginanie leżąc:1x10-12/3x15-20
-uginanie stojąc:2x20
-przywodziciele/odwodziciele:2x15
-łydka:2x20-15

Pull2:

-ściąganie do klatki:1x6-8/2x15-12
-ściąganie jednorącz:1x8-10/2x15
-narciarz:2x15
- wznosy w opadzie:2x15-20
- młotki:1x10-12/1x15-20

Push2:

-wyciskanie hantli siedziac:1x6-8/2x10-12
-wyciskanie płaska:1x6-8/2x10-12
-francuz skos:1x8-10/1x12-15
-wznosy bokiem:1x10-12/1x15
- wznosy jednorącz wyciąg dolny: 2x12-20
- rozpietki na bramie: 2x12-15
-maszyna triceps:2x15-20



Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-11 16:11:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3675 Napisanych postów 44833 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336107
Plan generalnie ok. Skoro ćwiczysz 10 lat to powinieneś wiedzieć co na Ciebie dziala.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 481 Napisanych postów 2533 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57652
Chciałem się upewnić... Z czasem pewnie dołożę trochę objętości.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3675 Napisanych postów 44833 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336107
Spokojnie mozesz dokladac. Po fotkach widac, ze forma jest dobra, wiec i potrzebujesz mocniejszych bodzcow.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW po redukcji