Push Pull Legs do oceny

Witam, Panowie, takie coś ułożyłem, po 10 latach splitu czas na ppl.Co o tym sądzicie ? Nigdy nie układałem PP ani PPL więc każda uwaga jest dla mnie cenna. Leci SAA.

Staż: 10lat
Wiek: 28lat
Waga: 107-109kg
Wzrost: 196cm
Cel: końcówka redukcji/utrzymanie formy po redukcji
Priorytet: Brak



Poniedziałek- PUSH
Wtorek - wolne
Środa - PULL
Czwartek - wolne
Piątek - LEGS
Sobota - wolne
Niedziela - PUSH

Potem poniedziałek zaczynam od PULL.


Pull:

-wiosłowanie podchwyt: 1x6-8/2x10-12
-wiosłowanie hantlem: 1x6-8/2x12-15
-ściąganie do brzucha: 2x10-15
-rac pull:1x4-6
-face pull:2x15-20
-uginanie sztangi:1x10-12/1x15-20

Push:

-wyciskanie hantli skos:1x6-8/2x10-12
-wyciskanie smith skos:1x8-10/2x12-15
- wyciskanie barki:1x8-10/2x12-15
- wyciskanie wąskie:1x8-10/12-15
- rozpiętki:2x12-15
- wznosy bokiem maszyna:2x15-20
-triceps linki:2x15-20

Legs:

-przysiady:1x4-6/1x8-10/1x12-15

-wypychanie:1x10-12/2x15-20

-wyprosty:3x15
-wykroki:2x20
-uginanie leżąc:1x10-12/3x15-20
-uginanie stojąc:2x20
-przywodziciele/odwodziciele:2x15
-łydka:2x20-15

Pull2:

-ściąganie do klatki:1x6-8/2x15-12
-ściąganie jednorącz:1x8-10/2x15
-narciarz:2x15
- wznosy w opadzie:2x15-20
- młotki:1x10-12/1x15-20

Push2:

-wyciskanie hantli siedziac:1x6-8/2x10-12
-wyciskanie płaska:1x6-8/2x10-12
-francuz skos:1x8-10/1x12-15
-wznosy bokiem:1x10-12/1x15
- wznosy jednorącz wyciąg dolny: 2x12-20
- rozpietki na bramie: 2x12-15
-maszyna triceps:2x15-20



Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-11 16:11:38

Plan generalnie ok. Skoro ćwiczysz 10 lat to powinieneś wiedzieć co na Ciebie dziala.

Chciałem się upewnić... Z czasem pewnie dołożę trochę objętości.

Spokojnie mozesz dokladac. Po fotkach widac, ze forma jest dobra, wiec i potrzebujesz mocniejszych bodzcow.