Plan do poprawy

Witam! Planuję ćwiczyć 4 razy w tygodniu:
Dzień 1
Dzień 2
Wolne
Dzień 1
Dzień 2
2 dni wolne

1 dzień klatka,barki,triceps PUSH
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- wyciskanie francuskie 4x10
- coś na przedramię 3x
brzuch ABS

2 dzień nogi,plecy,biceps PULL
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- unoszenie nóg w opadzie 4x12-6
- unoszenie z opadu 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangielkami/sztanga 3x10-6
- szrugusy 3x15
- uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 4x12-6
brzuch ABS

Mój staż treningowy to około 2 lat. Planuję robić tak że Dzień 1 robić ciężki trening, Dzień 2 odrobinę lżej, i w 2 części tygodnia zmiana. Co wy na to? Proszę o odpowiedz i ewentualną poprawę planu.

to ma byc trening na mase?? ja osobiscie dodalbym po jednym cwiczeniu w pierwszym dniu dodalbym tricepsa na wyciagu 4x a wdrugim dodalbym cos na biceps jeszcze np. mlotki albo modlitewnik x4.. ja bym to bardziej dopracowal i trenowal po razie w tygodniu kazda partie i byloby git! Pozdro

1 dzień klatka,barki,triceps PUSH
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6 / hantle
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12 / możesz zrobić unoszenie w opadzie tłowia
- wyciskanie francuskie 4x10 /daj 3 serie wyciskania francuskiego, a potem 3 serie innego ćwiczenia
- coś na przedramię 3x/uginanie sztangi podchwyt i uginanie ramion nachwyt 3x
brzuch ABS

2 dzień nogi,plecy,biceps PULL
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 /przysiady 4x
- unoszenie nóg w opadzie 4x12-6/wykroki 3x, a potem uginanie nóg na maszynie 3x
- unoszenie z opadu 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangielkami/sztanga 3x10-6
- szrugusy 3x15
- uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 4x12-6/daj po 2 ćwiczenia 3x, np. uginanie ramion ze sztangą stojąc i modlitewnik wąsko
brzuch ABS


Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-03 13:52:23