Rozgrzewka

Witam czytałem duzo na temat rozgrzewki i czy ta którą zrobilem bedzie ok? Wystarczą te 4 cwiczenia jako serie rozgrzewkowe?

Najpierw około 5 minut biegu bokserskiego

Nastepnie:

-rozgrzewka obręczy barkowej: wyciskanie z samym gryfem

-rozgrewka stawu łokciowego: uginanie i prostowanie ramion

-rozgrzewka nadgarstków: uginanie nadgarstków

-rozgrzewka bioder: biodra w przód , biodra w bok

-rozgrzewka odcinku lędźwiowego: unoszenia tułowia z opadu

-rozgrzewka kolan: przysiady z samym gryfem

-rozgrzewka stawów skokowych: wspięcia na palce

Później serię rozgrzewkowe:

Po jednej serii na 50% CM; przysiady, wyciskania na płaskiej, wyciskania siedząc, wiosłowanie

Jak wszystko będzie w porządku to możesz spokojnie trenować kolejnymi etapami z artu Pierwszy rok treningów

Wygląda w porządku.

Mam jeszcze jedną pytanie: czy do tego planu dobrze przy dzieliłem serię ?

Plan A (poniedziałek i piątek)
-wykroki chodzone z hantlami w rękach-3 serię
-martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-3 serię
-wyciskanie hantli leżąc na ławce-3 serię
-wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc-2 serię
-prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy- 2 serię
-uginanie przedramienia z hantlem-2 serię
-plank- lewa strona 1 minuta/ plank- prawa strona 1 minuta-2 serię

Plan B (środa)
-przysiady przednie3 serię
-wiosłowania sztangą nachwytem w opadzie tułowia-3 serię
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej-3 serię
-wznosy ramion na bok z hantlami leżąc-2 serię
-dipsy-2 serię
-uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem-2 serię
-wspięcia na palce ze sztangą na karku-2 serię


Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-11 15:15:18

I cyz mogę dodac do tego treningu szrugsy?

nie

Plan w porządku.

Do tego planu przydałaby się ankieta uzupełniona bo nie wiadomo do kogo ma być skierowany.

Plec: M
Wiek:14
Waga:54
Wzrost;:152
Cel:masa
Dostep do szprzetu: sztanga sztagielki
Ostatni ppan: fbw z obciążeniem ciała


Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-11 18:12:47

W treningu A na tricpes wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskim i e każdym ćwiczeniu minimum 3 serie


Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-12-11 18:15:13

Zamiast czego? Prostowania z hantlą, bo nie wiem

Czemu 3 w każdym jak na male partie powinna sie dawac po 2 cwiczenia a na duze 3