Dziennik Konkursowy Masa telekisiel & rutkow

Współczuję przydziału podopieczniego

Wczorajszy trening :Klata+Biceps

KLATA

wyciskanie hantli skos dodatni

1seria-10powtórzeń-15kg
2seria-10powtórzeń-15kg
3seria-10powtórzeń-15kg
4seria-8powtórzeń-15kg
zabrakło siły w ostatniej serii, ale mam nadzięje ze w następnym tygodniu wykonam juz wszystkie powtórzenia

wyciskanie sztangi na ławce poziomej

1seria-8powtórzeń- 20kg
2seria-6powtórzeń- 20kg
3seria-5powtórzeń- 20kg
4seria-5powtórzeń -20kg
brakuje mi troche siły żeby zrobić 4 serie po 10 ale mam nadzieje ,ze szybko to zrealizuje

rozpiętki hantle skos dodatni

1seria-12powtórzeń- 6kg
2seria-12powtórzeń- 6kg
3seria-12powtórzeń- 6kg
4seria-12powtórzeń -6kg
tutaj bezproblemowo, przykładałem sie do techniki

BICEPS

uginanie sztangi na modlitewniku

1seria-10powtórzeń- 10kg
2seria-8 powtórzeń- 10kg
3seria-6 powtórzeń- 10kg
schodziłem zbyt nisko sztangą przez co straciłem duzo siły, na następnym treningu napewno zrobię więcej powtórzen

uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją

1seria-10powtórzeń- 8kg
2seria-10 powtórzeń- 8kg
3seria-10 powtórzeń- 8kg
bezproblemowo

uginanie przedramion ze sztangielkami w stylu młotkowym

1seria-10powtórzeń- 10kg
2seria-10 powtórzeń- 10kg
3seria-10 powtórzeń- 10kg
bezproblemowo, niedługo zwiększe cięzar

Trening zrobiłem wczoraj , niestety nie mogłem wczoraj wrzucić ale postaram się dodawać w tym samym dniu.
Przedewszystkim chcę poprawić siłę, żeby wykonać wszystkie powtórzenia w każdej seri.
Diete jeszcze nie do końca wcieliłem w zycie , ale jutro juz będzie gotowa


Zmieniony przez - Telekisiel w dniu 2016-10-18 19:16:26

monkey22

Współczuję przydziału podopieczniego

Dlaczego współczujesz ? to że załozyłem dziennik trochę pózniej niz konkurencja to nie znaczy że się nie przykładam.

Dokładnie, nie ma się co spinać, nie każdy ma czas na siedzenie na forum 24h na dobe
Co nie zmienia faktu, że trzeba się trochę poświęcić

Wpiski rob z calego dnia z odywianiem itp

SRODA19.10

NOGI

Przysiady ze sztangą na karku
1seria-12powtórzen-20kg
2seria-12powtórzen-20kg
3seria-12powtórzen-20kg
4seria-12powtórzen-20kg

Uginanie nóg na maszynie
1seria-12powtórzen-6 numerek
2seria-12powtórzen-6 numerek
3seria-12powtórzen-6 numerek

Wypychanie cięzaru na suwnicy
1seria-12powtórzen-70kg
2seria-12powtórzen-70kg
3seria-12powtórzen-70kg
4seria-12powtórzen-70kg

wykroki
1seria-12powtórzen-0kg
2seria-12powtórzen-0kg
3seria-12powtórzen-0kg
4seria-12powtórzen-0kg

Martwego nie zrobiłem ponieważ nie miałem siły ustać na nogach , dzisiaj ledwo chodzę ale trening był dobry.

sniadanie
4 jajka i 2 kanapki z chlebem zytnim i wedliną
drugie sniadanie
3 kanapki z chlebem zytnim i żółtym serem
obiad
kurczak z ryzem
kolacja
twaróg i 2 kanapki z chlebem zytnim i wedlina





Zmieniony przez - Telekisiel w dniu 2016-10-20 19:02:03

Zmieniony przez - Telekisiel w dniu 2016-10-20 19:03:00

CZWARTEK 20.10

PLECY

Podciąganie na drązku
1seria-11powtórzen-0kg
2seria-8 powtórzen-0kg
3seria-5 powtórzen-0kg


Wiosłowanie sztangielką w opadzie
1seria-12powtórzen-10kg
2seria-12powtórzen-10kg
3seria-12powtórzen-10kg
4seria-12powtórzen-10kg

Sciąganie wyciągu górnego
1seria-12powtórzen-6 numerek
2seria-12powtórzen-6 numerek
3seria-12powtórzen-6 numerek
4seria-12powtórzen-6 numerek

wiosłowanie sztangą
1seria-12powtórzen-20kg
2seria-12powtórzen-20kg
3seria-12powtórzen-20kg
4seria-12powtórzen-20kg

wiosłowanie siedząc na maszynie
1seria-12powtórzen-5 numerek
2seria-12powtórzen-5 numerek
3seria-12powtórzen-5 numerek
4seria-12powtórzen-5 numerek

Trening był bardzo dobry, intensywnosc wysoka , liczę na progres w podciąganiu
Dieta


Sniadanie
5 jajek i 2 kanapki z wędliną
Drugie śniadanie
3 kanapki z zółtym serem
Po treningu
batonik białkowy GO ON
Obiad
spaghetti
Kolacja
Twaróg z 2 kanapkami z serem




Zmieniony przez - Telekisiel w dniu 2016-10-20 19:18:05

To co jadłeś wrzucaj jak zrzut diety z potreningu.pl, będzie to o wiele lepiej wyglądało i informacje o kcal i makro.

okej jutro juz tak zrobie i zachwile dam filmik z podciągania

PODCIĄGANIE FILMIK

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - Telekisiel w dniu 2016-10-20 19:38:31