Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Trzymam kciucki! Poźniej powrót do TS?

I to jest debiut , odrazu w okolicy setki!
Bede osobiscie 3mac tam kciuki, a tera rób swoje i zrób najlepszą swoją wersję jaka tylko możesz.

no tak ale ćwiczę 18 lat i przez te lata dużo masy sie zbudowało tylko trzeba poprawić słabe strony i się troszke przestawić. Do trójboju napewno nie wracam bo łokieć nie domaga zresztą każdy okres maksowania kończył sie jakąś kontuzja tak jak pisałem na pierwszej stronie. może jedynie na jakimś okresie masowym pokusze się o pobicie rekordu w martwym w klasyku zeby zrobic 300kg bo 320 miałem w sumo

na pucharze przeciez nie ma podzialu na kategorie wagowe

no racja ale pytali o wage więc moze zle odpisałem ;p poprostu zostanie mniej niz 100 z twgo co widzę

dieta wysokie węgle
1.szejk z owsianych rodzynek i wpc
2 ryż brązowy wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem
szejk w czasie i po treningu
5 frytki keczup wątróbka warzywa
6 sernik

Nogi
przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15

przysiad sumo z hantlem 4x12 xo minute

przysiad wąska z hantlami 7x12pow co minutę

suwnica jedna noga wąsko 4x12 plus 1 seria na koniec 2 nogami szeroko maks

Dwuglowe
sklony ze sztanga 5x15
uginanie Leżąc maszyna 5x15
3x serie łączone odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc

plank brzuch rozciąganie

w. każdym ćwiczeniu dolozone troskzs. ciężaru a powtorzenia wykonane.

tak wyglądały dzis nogi po treningu





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-07-29 20:47:07

8 tydzien redukcji
waga na czczo 112,8kg
pobudka o 5 i aeroby 45 minut zeby sie wyrobić na 730 do pracy
Dzisiaj dzień bez treningu więc niskie węgle

1 jajecznica
2 sernik
3 wpc
4 wolowina z warzywami
5 wątróbka z warzywami
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 j. w

2 ostatnie posiłki z węglowodanami a wszysykie wcześniej bez

podsumowanie 7 tygodni
obecnie pas - 6cm,srednia waga z tygodnia 113,3 - 8,5kg

waga na czczo 113kg
pobudka 445 zeby sie wyrobić na 7bdo pracy i zrobić aeorby ;p
dieta srednie węgle
1 szejk
2 chleb żytni pełno ziarnisty szynka konserwowa warzywa
3 wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa
7 sernik

Barki
Unoszenie hantli na boki siedząc 4x10,12,13,13,15

rozpiętki siedząc 4x12

Wyciskanie sztangi stojąc 4x10


podciaganie sztangi stojąc do klaty 2x12

Unoszenie w przod z krążkiem w pochyleniu 4x12

tyl barku unoszenie hantli w opadzie 4x10

Unoszenie na boki na maszynie siedzac co minute 6 serii max

w seriaxh roboczych dolozone troszke ciężaru mimio redukcji ale nowy plan nowe ćwiczenia więc jest taka opcja p

01.08.2019
waga na czczo 112,5kg
aeroby 45 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 jajecznica
2 sernik
3 wołowina warzywa wpc
4 wolowina warzywa wpc
5 ryz parabiliczny warzywa wołowina
6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa wpc

02.08.2019
waga na czczo 112kg
aeroby 45 minut

dzis średnie węgle
1 szejk
2 sernik
3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa plus tosty, dżemem
5 szejk po i w czasie treningu
6 frytki wątróbka warzywa
7 sernik

dzis wejdą plecy ale pod wieczór

trening szybkie plecy
wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow

wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x10pow

Przyciąganie chwyt szeroki wyciąg poziomy 4x12pow

wiosłowanie hantlami Leżąc na ławce skośnej 4x10pow

plank brzuch rozciąganie