Paula- mama wraca do formy str. 182

Paula....Gratuluje Wam Super wiadomość !! Aż miło się czyta !! Ściskam !

Paulaaaa aleee super wiadomość

dzieci są cudowne! gratuluje

Będzie kolejna fitmama Gratulacje, dużo zdrówka

01.11 DNT

Dieta: Dzień II nietreningowy, inne mięso (logistyka się kłania)
Aktywność: Miała być rurka, ale odwołali :(
Brzuch: Wieczorem wzdęcie
Suplementy: mama DHA,

Już mam problem z przypomnieniem sobie :)

Śniadanie: Omlet z cukinią i parmezanem
Przekąska: Pekińska z mozarellą, ogórkiem kiszonym i pestkami dyni
Obiad: Pulpety z szynki w sosie pomidorowym z ziemniakami, z pietruszką i parmezanem
Kolacja: Kasza jaglana z jajkiem, wpc, i bananem i migdałami
+ czekolada zamiast kakao

Strasznie btakowało mi tu warzyw... Mam pół sałaty, dwa ogórki kiszone i jednego większego pomidora i cukinię... Cukinia poszła na śniadanie, pomidor w formie sosu i został tylko ogórek kiszony. Oj miałam problem, żeby zjeść tą sałatkę. Na szczęście obiad wyszedł pyszny :)
Zgłosiłam prośbę o więcej warzyw kosztem ziemniaków :)

02.11 DNT

Dieta: Dzień IV nietreningowy ale ciut modyfikowany bo coś z zakupami pochrzaniłam
Aktywność: Nie śmiejcie się, ale mam ochotę na Chodakowską :D Może mi przejdzie
Brzuch: Teraz to już nie wiadomo czy to wzdęcie czy po prostu ciąża :P Ale jelitka się odzywają
Suplementy: mama DHA,

Śniadanie: Makaron razowy z wpc apple pie i śliwkami duszonymi (pycha)
Przekąska: pekińska+ feta, ogórek kiszony, petki dyni, oliwa z oliwek
Obiad: Ziemniaki z pulpetami z szynki z sosem pomidorowym i parmezanem, burak
Kolacja: Makaron, mozarella, papryka, pieczarki, cukinia
+ czekolada gorzka z solą i karmelem (zamiast kakao) - na szczęście mąż pomógł i się kończy
+ orzech brazylijski (codziennie)
+ migdały

O rany rany, mam takie zaległości.
Paula gratuluję i życzę dobrego samopoczucia przez cały okres ciąży :*

paula.cw

Już mam problem z przypomnieniem sobie :)

luuzik - najgorzej po porodzie - mialam wrazenie, ze razem z lozyskiem pozbylam sie chwilowo tez mozgu

Kleine- no rany, rany. :P
Strumyk- fasola już wysysa a co dopiero będzie później jak dojdzie zmęczenie i brak snu to sobie mogę tylko wyobrazić :P Albo lepiej nie :P

Poćwiczyłam wczoraj z Chodakowska. Wybrałam Secret- to taki pilates. To generalnie był dobry wybór i warto robić teraz czasem jakieś takie zestawy. Kilka na prawdę fajnych ćwiczeń, np. wariacje na temat HP na jednej nodze, bird dog, hollow body i sporo planków. Jak się ma świadomość ciała i poprawności wykonywania ćwiczeń to może nieźle dać w kość. Ale witki mi się już osłabiają, bo w podporze musiałam robić przerwy :'-(

03.11 DT

Dieta: Dzień V treningowy
Aktywność: Trening FBW
Brzuch: Na razie ok
Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy,

Kawa kuloodporna
....trening....
Śniadanie: Budyń na wodzie z białkiem, wiórkami, bananem,migdały, kakao + gruszka
Wiem, że nie najlepsze połączenie po treningu, ale nie miałam gdzie tych wiórków i migdałów wrzucić. Budyń posłodzony trochę lepszy ale poproszę chyba o wyrzucenie z planu bo trochę mnie zemdliło po nim. Jednak na mleku lepszy...
Przekąska: Kasza gryczana biała, mozarella, warzywa po włosku
Obiad: Grillowany łosoś, ziemniaki, - miał być szpinak ale się zepsuł :P
Kolacja: Omlet z mąką pszenną, cebulą i pieczarkami.
+ czekoladka Wedla- testowałyśmy jakąś super mieszankę, ale nie warte to swojej ceny. Zamuliłam się strasznie.

Trening FBW

Rozgrzewka: mobilizacje, streching dynamiczny itp. itd. Plus bieżnia której już nie lubię, bo boli...

1a. Rozpiętki 3x15
7 7 7
1b. Wiosłowanie sztangą 3x10
25 30 30
1c. Plank 3x max
40s 45s 45s

2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 3x5
32kg 32kg 27kg
2b. Wyciskanie barki 3x10
7 8 8
2c. Side Plank 3xmax
30s 30s 30s

Nadal improwizuje bez sensowniejszego planu. Mam kilka treningów podpatrzonych u Cruelli, które wydawały mi się odpowiednio lekkie i ciekawe jednocześnie. Podmieniłam sobie tylko wg swoich upodobań 1b. było wiosłowanie hantlem ale długo to już robiłam i chciałam coś innego. 2b było Wyciskanie jedną ręką, którego nie lubię- robiłam kilka razy ale mnie skręcało- miałam problem z przechylaniem się na jedną stronę.

1a. Wzięłam tyle co ostatnio w zakresie do 12, więc weszło nieźle. Ale się dłużyło.... Po 10. powt. już bolało :P
1b. Bardzo fajnie weszło. Robiłam nachwytem i w końcu poczułam to co trzeba.
1c. ok

2a. Zrobiłam na maszynie bo z gumą mam problem z doskoczeniem, żeby robić samo opuszczanie :P OK.
2b. Ok, był zapas minimalny.
2c. OK


Odebrałam część wyników badań. TSH mi się nie podoba- wyszło 2,25. Miałam iść do endo dopiero jak wyjdzie 2,5 i więcej. Mam nadzieję, że nie będzie już rosło i po ciąży wróci do normy :)




Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-11-03 10:21:04

Paulinko , gratuluję więc i tu oficjalnie będzie dobrze , bo niby jak ma być

Wrzucam propozycję treningu przegadanego z Paula, która jeszcze przez pierwsze miesiące nie chce się żegnać z ciężarami , wie oczywiście ,że ostrożnie musi dobierać obciążenie i ćwiczenia wykonywać , jak to mode jest teraz mawiać - czuciowo bez parcia na progress siłowy

A

1. Przysiad klasyczny lub przysiad z gumą 3*8-12 ( w zależności od możliwości ;)

2. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*10-12

3. Rozpietki 3*10-12

4. Podciąganie nóg pod siebie na piłce 3*15

5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15

6. wznosy bokiem na barki 3*15

Plank 5*30 sek

Na koniec leżenie na piłce w różnych pozycjach w celu rozciągnięcia i rozluźnienia mięśni . Możesz też siadać na niej i łapać równowagę

B

1. MCNPN 3* 8-12

2. podciąganie bez gumy lub z 3*8-10

3. Pompki kub Wyciskanie na ławce płaskiej 3*10-12

4. wiosło jednorącz w podporze lub wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 3*12-15

5. Monster walk z gumą 3*15

6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3*15

Side Plank 3*45 sek

Piłka

Fajnie będzie w końcu działać jakimś konkretnym planem :D Leżenie na piłce najbardziej mi się podoba :P A tak serio to cieszę się, że jeszcze jakieś przysiady i martwy został póki można :D Obym się czuła dalej tak jak teraz :D