NA MOTYLA !!!

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2646

jakie cwiczenia byscie polecili na wypracowanie plecow ? przy uzyciu laweczki, sztangi, stangielek itd.
ja osobicie wiosluje sztanga i stangielkami ale cos wydaje mi sie ze slabo wchodzi

x sTraIgHt Edge x

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

sygub

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2646

tylko ze u mnie drazek to moge zamonwowac tylko w futrynie czyli bede mial w dosc waskim uchwycie, czy to cos da na szerokosc ?

x sTraIgHt Edge x

...

smuk

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1625 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29127

Wiosłowania sztanga/hantlami, podciaganie konca sztangi w opadzie, podciaganie na drazku, przyciaganie linki wyciagu, sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/karku, martwy ciag==> wioslowania na grubosc, wyciag/drazek na szerokosc motyli. Niektorym motyl pracuje takze przy MC.

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

wiosłowanie podchwytem jest na grubośc, natomiast szerokim nachwytem - na szerokość.

Ja bym zrobił:
wiosło sztanga szeroki nachwyt 4s
wioslo hantlami 4s
MC 4s

nie masz drązka?

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

adzik dziwne te twoje porady

http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM

http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

dlaczego?

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

3 cw na plecy tylko

...

Liszkee

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7014

drążek szeroko do klatki nachwytem, przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławeczki, wiosłowanie, martwy ciąg

"Go Hard Or Go Home..."

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902

A reszta rośnie dobrze, tylko plecy stoją w miejscu? Jeżeli wszystko inne też słabiutko/w ogóle nie rośnie to może dieta zawiniła. Napisz jak ćwiczyłeś plecy oraz podział tygodniowy - będzie prościej.

A może po prostu przetrenowanie? Ile już ćwiczysz od ostatniej przerwy regeneracyjnej?

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

sygub

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2646

drazka nie mam , ale moze uda mi sie zamontowac ale do tego czasu kazda podpowiedz bedzie git
ogolnie cos tam rosnie, ale jakos na plecy nie moge sie wkrecic (tzn. brak zakwasow

a na powanize jade systemem :

klatka+triceps
plecy+biceps
barki+nogi

na plecy robie:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE
- WIOSLOWANIE SZTANGA
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

x sTraIgHt Edge x

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ja teraz zaczolem 1 hst i jak tow hst MC musi byc, jestem teraz w 5 i plecy urosly mi znacznie i od ciezkich MC bola mnie cale motyle na drugi dzien. Do tego robie ciezkie wioslowanie.

PON SR PIATEK

MC 3serie w mikrocyklu 5
WIOSLO 2serie

Dodam,ze jestem po dlugie stagnacji i po MC i inych cwiczeniach hst wkoncu idzie do przodu:)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-05-17 22:58:39

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kamilborne

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 378 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8968

Wiosłowania są głównie na grubość, na szerokość dodaj na początek podciąganie na drążku, ewentualnie ściąganie linki w szerokim uchwycie. I te wiosłowania to porządnymi ciężarami, bo małymi to nie ma nawet sensu machać (jak widzę czasami kolesia co to biceps ćwiczy większym ciężarem niż wiosłowanie to mi się śmiać chce

)...