potok555
Dzień 46
Witam, wszystkich. Dzisiaj też będzie "Sucho" jak to określił Remik, a to z tego powodu, że dzisiaj się kompletnie nic nie działo. Jedne co dzisiaj zrobiłem to zaliczyłem trening
Dieta była dzisiaj trzymana w 100%, także to całe lenistwo nie powinno się jakoś negatywnie odbić na mojej sylwetce.
I oczywiście o zdjęciach znowu zapomniałem, a nie chcę znowu was raczyć zdjęciem twarogu
Muszę się w końcu ogarnąć, i robić zdjęcia odpowiednio wcześnie, a nie cały dzień się opier***ać, a później na wieczór przypomnieć sobie, że trzeba by było zrobić jakieś zdjęcia.
Zrzut
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 15kg x12 x12 x12 x12
2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 7.5 x12 x12 x12 x12
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12.5 x12 x12 x12 x12
4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 2.5 x16 x16 x16
5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5 x12 x12 x12
6. Unoszenie nóg w leżeniu x16 x16 x12
7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15
8. Stretching 10 minut
-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Chrom 300 ug
-BCAA 10g przed treningiem
-EAA 10g po treningu
-BA 3g przed treningiem i 3g po
-Kreatyna 5g przed i 5g po
Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-22 18:30:27
kopfsztanga
BPL-G
