DT Kitka - trojbój i wyciskanie leżąc pods. str. 36, 40 i 54

Trzeba trochę lubić się nad sobą znęcać. Mnie czasem jak masuję moje felerne udo to mnie zatyka z bólu. Ale dzięki temu później mogę zrobić jako tako przysiady. Więc ogólnie mogłoby boleć nawet dwa razy tak mocno byle by tylko się dało siady robić, bez których sobie nie wyobrażam treningu na dłuższą metę.

Wczoraj w strasznym biegu, ale DT i udało się wszystko zmieścić w czasie.
Nic nie nagrałam z tego pośpiechu, dodatkowo robiłam trening w Mcfit gdzie jest zbyt tłoczno i ciemno.

A. OHP 5x4 @75%1RM
20x10 / 25 x6 /27,5 x4 /30 x4/4/4/4/4/

B. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (szerokość barków) 4x4 @75%1RM
20x10/10 /30 x6/ 40 x4/ 45 x4/ 47,5 x4/4/4/4

C. Podciąganie podchwytem
x2/2 + 2x10 z gumą czarną

D. Upright rows 1x10 (było niechcący 2x10)
Sztanga łamana + 15kg

E. Rozpiętki 2x10 7kg

F. Francuz leżąc 3x10
Sztanga łamana + 10kg

G. Uginanie ramion ze sztangą na bicka 3x10
Sztanga łamana +10kg

H. Brzuszki z talerzem przenoszonym nad głowę przy spięciu 3x8
Talerz 15kg

Fajnie weszło

Wieczorem było jeszcze spotkanie na drinka ze współpracownikami i najbliższymi nam klubowiczami z boxa.

Waga dziś rano 67,7kg
Nawet fotki cyknęłam - nieskromnie powiem, wylaszczyłam się

Ej -0 no to gdzie te fotki?? Chociaż poglądowo jakaś jedna powinna tu wisieć.

Z okazji tego, że wczoraj piłam nalewkę zamiast iść na trening - wklejam foty

waga 67,7kg
twarz niewyraźna przy poranku

Ale za tymi rogami to się ustawiłaś idealnie . Ładnie.

Chociaż połowę takiej doopki bym chciała:) Przysiadów nie lubię, a od HT nie chce rosnąć...
Stan "wylaszczenia" uważam za potwierdzony dowodami:)

<3

Dziękuję Wam wszystkim za komplementy

Paatik

Chociaż połowę takiej doopki bym chciała:) Przysiadów nie lubię, a od HT nie chce rosnąć...

Może uśpiony poślad? Aktywujesz przed treningiem?
Musiałabym zobaczyć Twój HT żeby ocenić czy po prostu nie ma czegoś do poprawy. Zawsze jest jakiś sposób na kuper!

kasiakitka

Zawsze jest jakiś sposób na kuper!

możesz skrobnąć coś więcej tutaj? (częstotliwość, metody, intensyfikacje etc.)

Wczorajszy DT, filmy mam nadzieję dodać później, zwłaszcza, że są trochę śmieszkowe i z moim "KrosfitDog" Na razie telefon coś nie bangla
I facebook (więc YT pewnie też) odrzuca film ze względu na muzykę w tle, która jest kluczowa!
Dla zainteresowanych można zerknąć na instagramie:
https://www.instagram.com/p/BaCmpOjFOXc/?taken-by=catsnsquats

Główny bój na 80% 1RMax
Głowne ćwiczenie akcesoryjne zostaje na ok. 75% 1RM
Reszta akcesoryjnych bez zmian w ciężarze, drobne różnice w objętości.

A. Przysiad low bar:
20x8 + miniband / 40x5 / 50x5 / 60x4 / 70x4 / 80x3 / 85x3 / 86x3/3/3/3
20x8 / 40x6 / 50x5 / 60x4 (film) / 70x4 (film) / 75x4 / 77,5x4 / 80x4/4/4/4/4

B. Rumuński martwy ciąg
60x4/4/4/4
50x4 / 60x4/4/4/4

C. Przysiad bułgarski, nienawidzę
15x10/10/10 - zmniejszony ciężar bo odzywa się mój uraz z biodra - naciągnięty zginacz
20x10/10

D. Wyprosty pleców i bioder na GHD + hantla 7.5kg
x10/10/10
x10/10/10/10

E. Wiosłowanie hantlą 20kg
x10/10/10/10
x10/10/10

F. Unoszenie nóg do drążka (Toes-to-bar/T2B)
4x8
3x8

Ten trener to jednak ma łeb Siła już elegancko wraca na swoje miejsce, w ostatniej serii siadów poszło mi chyba najlepiej, aż nie chciałam odkładać sztangi...kucnęłabym sobie tak z 6-8 powtórzeń zamiast 3...

Micha wczoraj tragiczna. Na śniadanie bułka wieloziarnista z serkiem wiejskim i pomidorem, na obiad przed treningiem 3 sajgonki z mięsem (głęboko smażone w tłuszczu, a jak ) i zupa Pho z wołowiną i makaronem ryżowym, po treningu baton proteinowy Linus a na kolację McChicken z zakręcone frytki
Zakręcony dzień, dużo spraw na głowie, jeżdżenie po mieście i trochę też specjalnie, bo nie mogę już schodzić z wagi, trzeba było podjeść. Od dziś już czysto, tylko muszę się pilnować, żeby było więcej węgli.

Dziś z rana byłam na pobraniu krwi. Wieczorem będą już wyniki:
- morfologia z rozmazem manualnym
- glukoza
- sód, potas
- lipidogram (cholesterol całkowity, HDL, LDL, trójglicerydy)
- próby wątrobowe (ALT, AST, ALP, GGTP, bilirubina)
- próby nerkowe (mocznik i kreatynina)
- żelazo
- ferrytyna
- TSH, Ft3, Ft4

Za tydzień pierwsza część hormonów płciowych i na początku listopada kolejna część hormonów.