Plan do sprawdzenia

Witam
Liczę na konkretne opinie
Cel masa
Wiek 16
Masa 49

Poniedziałek
Trening mięśni pleców
Wiosłowanie sztangą 4
Martwy ciąg 4
Wiosłowanie sztangielką 4
Przenoszenie hantla za plecy 2
Trening bicepsa
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 1
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami (stojąc) 4
Siódemkowanie 1

Środa
Trening mięśni klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce skos 4
Rozpiętki ławce skos górny 3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4
Rozpiętki na ławce poziomej 3

Trening tricepsa
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 2
Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 1

Piątek
Trening mięśni nóg i pośladków
Przysiad ze sztangą na barkach 4
Wykroki ze sztangą / sztangielkami 4
Przysiad ze sztangą z przodu 2
Wspięcia na palce stojąc (sztanga na barkach) 4

Trening mięśni naramiennych (barki)
Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) 4
Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 4
Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 3
Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 3

Kaptury
Wznosy barków "szrugsy" sztangielkami,
wznosy barków "szrugsy" sztangą.
Sobota brzuch

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Wiek 16
Masa 49
wz 162
cel: masa
staż 3 m

no i co mi to pomoże? skończył ci sie tusz czy czcionka na reszte ankiety?:P

WEŹ NA SPOKOJNIE WYPEŁNIJ CAŁŁOŚĆ pomoże to.

albo zapoznaj sie z regulaminem.

Płeć :mężczyzna
Wiek :16
Waga :49
Wzrost :162
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni : 3m na poważnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztangi obciążenia
Dieta : jest
Zażywane suplementy : białko+ carbo według braków

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
PODSTAWOWY FBW NA ROZRUCH I ZA 6-8 TYGODNI SIE ODEZWIJ JAK CI IDZEI W PODANYM LINKU POST TRAKTORA TAM MASZ WSZYSTKO OPISANE