Domino - Sopot 2021

Niestety lipa ze świąt wczoraj zjadłem barszcz trochę pierogów i uszek. Rozłożył mnie wirus do końca noc pół na pół że spaniem i kiblem.
Dzisiaj na śniadanie zjadłem wędlinę swojska od mamy bo wczoraj miałem ochotę i niestety nie zjadłem. Później 3 x smecta, 2x no spA. Przez resztę dnia wlecialo 80 gram ryżu i 120 wpc. Najlepszy prezent jaki dostałem to zdjęcia z wesela.





Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-12-25 19:17:15

No to nieciekawie ziom, szybkiego powrotu na nogi Fotki pewnie pierwsza klasa skoro tyle czasu czekales

Poczułem się lepiej to zakręciłem już swoje cardio i mam nadzieję że jutro wleca nogi z rana bo po południu planuje jechać do kina na film "futro z misia"

SIEMA WSZYSTKIM W TYM NOWYM ROKU.
Wszystkiego dobrego zdrówka i jeszcze raz zdrówka.

Czas się zameldować po świętach w piątek wyjechałem na krótki urlop do rodzinki. W sobotę barki niedziela plecy z Mariuszem w poniedziałek powrót już do domu i trening łap. Wczoraj sylwestrowy trening nóg i wyjazd do teściowej na imprezę pojadłem sałatki gyros i o 23 spać. Dzisiaj off tylko cardio zakręcę i od dzisiaj wracamy do rutyny z jedzeniem i z treningami ;)

A jakies fotki z treningu z Mariuszem albo cos bedzie?

Gugcio

A jakies fotki z treningu z Mariuszem albo cos bedzie?

Nie będzie, byliśmy pochłonięci treningiem ;)

Przypominam o ustawce i zapraszam ;)
Napewno ekipa będzie dobra, ale też powoli już bym chciał wiedzieć ile osób napewno będzie i jaki duży tort zamówić

https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1197373.html

W dniu urodzin napewno będzie kilka promocji, napewno:

2x izolat An 908g za 120zł
3x cytrulina za 60zł
2+1 pro whey 500g za 99zł
2x mono 500g za 49zł
2x witaminal +omega za 50zł
Więc mysle ze nawet ciut lepiej jak ceny mod jeśli ktoś ma, a napewno do większych zakupów będą gratisy.

Gugcio

A jakies fotki z treningu z Mariuszem albo cos bedzie?

Ja bylem chory więc trening na przetrwanie, Daminik bo bolesnej i długiej obstrukcji :D wiec nie było sensu nic robic :D
a tak serio to ja szczerze nawet nie pomyslałem o zdj
nadrobimy na ustawce

MARIAN Tak jak pisaliśmy, na ten moment na 100% przyjeżdżam z Grzechem.
MASA TYDZIEŃ SIÓDMY
PLECY
Rano poszło cardio i raport do Wikiego, przez okres świąteczno sylwestrowy z dodatkiem wirusa plus 1,5kg na wadze i centymetr w pasie. Jestem zadowolony z takiego wyniku ;) W centymetrach klata w końcu ruszyła i brakuje już mi tylko 4 cm do 70 w nodze <3
1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja,
2/3/4/5x17
3/4/5/6x20
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10,
30/40/50x10/9
35/45/55/65x10/9 55x20
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x backoff,
132x8 100x15
60/80/100/120/135x8 105x18
4. Wiosłowanie półsztangą rampa 8
70/95/115x8/7
60/80/100/120x10/9 100x16
5. Wyciąg górny skos4x8-10,
2/3/4/5x10+5
55/6/6x10+6+4
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x10-15,
25/35/45x15
55x15
7. Szrugsy 4x8-12
130/140/150/160x12
132/142/152/162x8
Trening idealny pospane najedzony ruszyłem na plecy, wszędzie dołożone jedyne co nie poszło to na końcu treningu na szrugsy. Dobre czucie było mocna pompa chce się trenować !!

MASA TYDZIEŃ SIÓDMY
KLATA
Po raporcie kolejne wytyczne
DT +40WW
DNT +20WW +5T
-1O MINUT CARDIO
Oficjalnie ogłaszam drogę do bycia prosiakiem aktualnie 102kg
Wczoraj bardzo udany trening i skończony pierwszy mikrocykl dało się odczuć z kumulowanie serii / objętości.
1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja, RPE 7
30kg
25/25/30/35/40x17
25/30/35/40/45x15
25/30/35/40x20/15
2. Sztanga skos dodatni 1x5-8, 1x backoff,
100x8 80x12
102.5x8 80x17
105x8 85x12
47/67/87/107x5. 85x15
3. hammer dół rampa 8, XXX
40/45/50x8/7
45/50/55x8/7 45x18
50/55/60x8/7/7 45x18
55/60/65x.8/8/7/7 55x17
4. smith+ rampa 10, XXX
Hantle skos+
30/35/10x10/10 30x13
1/2/30/35x10/9/9 30x15
2/3/30/37.5x10/9/6/6. 30x13
5. Rozpiętki skos+ 3x10-12 stały ciężar,
20x12/12/12
25x12/12/10
25x12/12/12
25x12/12/12/10

Tak jak wspominałem powoli dokładam ciężaru lecz nie kosztem techniki i czucia bo to się u mnie w klatce nie sprawdza.
Z tych gorszych informacji w poniedziałek już do pracy po 2 tygodniowym urlopie, z dobrych informacji na 99% procent będe w Sopocie jako kibic a później wspólne wakacje z Gniduskiem na Mazurach. Nie mogę się już doczekać wakacji i wspólnego gotowania i treningów !!!