Przemiana wiosenna annawcz

porandojin- dzięki za wsparcie.Ale tak wcale nie było od początku,gdy przyszłam na siłownie pierwszy raz to mi koleżanka gryf dała na klatkę tak z 12 kg i mnie przywalił:)wstyd jak diabli.
Natomiast jak zaczęłam ćwiczyć kondycję rok temu biegałam 8 km/h raptem 15 minut z zadyszką straszną . Po roku pobiegłam w biegu na 10 km i dobiegłam , mało tego zeszłam z czasem poniżej godziny , także ile wypocisz tyle Twoje. Wszystko można wypracować...
Trening dzisiejszy wg. Obli wszędzie pompki męskie
W sumie 5 obwodów:
-Burpees x 7
- Snatch jednorącz x 3 na rękę ciężar 8 kg
-Burpees x 7
- Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12 kg
-Burpees x 7
-15 pompek {4 pompki i przerwa,4 przerwa,4 przerwa, 3
Odpoczynek po pierwszym obwodzie 30sek , po następnych 1min
Czas 25:43
Wrażenia raz w trackie ćwiczeń już w niebo patrzyłam...na koniec położyłam się na macie , potem siadłam na ławce , od razu Wojtek mi ją zabrał , pytał czy będę na niej ćwiczyć? powiedziałam że nie jest mi potrzebna chyba że zaraz omdleję:) przesiadłam się na piłkę po pięciu minutach poszłam.
Siłownia:
Wyciskanie żołnierskie
1 seria 20 kg 10 powtórzeń
2 seria 20 kg 10 powtórzeń
3 seria 30 kg 8 powtórzeń
4 seria 20 kg 10 powtórzeń
5 seria 20 kg 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą
1 seria 30 kg 10 powtórzeń
2 seria 30 kg 10 powtórzeń
3 seria 30 kg 10 powtórzeń
4 seria 40 kg 6 powtórzeń
5 seria 30 kg 10 powtórzeń
Wznosy tułowia w opadzie
1 seria 5 kg 15 powtórzeń
2 seria 10 kg 15 powtórzeń
3 seria 10 kg 15 powtórzeń
4 seria 10 kg 15 powtórzeń
5 seria 10 kg 10 powtórzeń
Na koniec treningu zrobiłam drugą wytrzymkę na maksa wiosła przez 15 minut. Poprosiałam kolegę z siłowni do mobilizacji i popłynęliśmy razem . Ja przepłynęłam 3198 m w 15 minut max 54s/m , średnio 48s/m, pod koniec mniej koło 40s/m .Znajomy stwierdził że nie równo płynęłam:)ale bywałam blisko, jego dystans 3600 m można jeszcze powalczyć. Pod koniec miałam już dosyć ćwiczeń, o dobry znak
Miska B/T/W 111/74/137 No i dziś rano na wadze 67 kg/ było 69 obwody takie same a mówili że maksy masują:)










Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-25 14:38:43

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-25 14:39:12

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-25 14:44:45

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-25 14:45:47




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-26 08:32:21

Planowana miska na dzisiaj

ty nie płyniesz ty rzucasz sie na wioślarzu, jeżeli to jest 40pare s/m
masz ciągnąc z nóg przede wszystkim, stad pochodzi gówna siła.
ilośc s/m nie jest dobrym parametrem do notowania, lepiej notuj, albo kalorie albo Waty do tych metrów.

Obli 40 s/m Taka była końcówka , pewnie już zmęczenie wychodziło:) a może maszyna latała muszę czymś ją przytwierdzić, bo kolega sobie unieruchomił między ścianami. Co do Watt-ów poprzestawiał mi kumpel bo chciał mieć porównanie do własnego ustawienia. W watach max miałam 154 i 144 średnio jak płynęłam /szarpałam 30 minut:)Ciągnę z nóg i pleców równocześnie, ale czasem jak za daleko wyjdę z kolanem to później kolano mnie boli, także ruch z nóg u mnie faktycznie jest pośredni.

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-26 12:27:56

poogladaj technikę wiosłowania, ja 150W uzyskuje bez problemu wiosłując 20s/m

Jak to Darek komentuje - trzeba płynąc z siły a nie z szaleństwa

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-26 12:49:41

Obli z tego co piszesz przynajmniej 50 % mojej pracy na wioślarzu idzie w próżnię, no cóż widać że mistrzem wioślarstwa nie jestem:) a nad technika trzeba po prostu popracować.Akurat lubię to urządzenie, więc częściej będę do niego zaglądać może wy-kminie o co chodzi.
Trening wytrzymałościowy zgodny z przemianą wg Obli
5x
5 pompek ( też pompki męskie)
10 wskoków na podwyższenie ( wskok na ławkę)
15 burpee ( tutaj pompki męskie, średnio po 8 robiłam , małą przerwę)
20 przysiadów
25 wypadów na nogę
czas 25:28
Potem godzina pilatesu z Arkiem, wzmacnianie mięśni wewnętrznych cokolwiek to oznacza.
Siłownia:
Podciąganie z przeciwwagą na wyciągu:
seria 1 16 kg / po dwóch stronach ilość 8 razy
seria 2 16 kg / po dwóch stronach ilość 6 razy
seria 3 18 kg / po dwóch stronach ilość 10 razy
Przysiad w wersji sumo z przypompowaniem 5 ruchów na dole :
seria 1 20 kg x 15
seria 2 30 kg x 15
seria 3 40 kg x 10
SDHLP / próba załapania techniki/
seria 1 20 kg x 12
seria 2 20 kg x 10
seria 3 20 kg x 10

https://www.sfd.pl/Ćwiczenia__filmy-t729352-s2.html
Tu masz filmik z techniką wioseł I parę innych ciekawych też

Dzięki reziolki , jakieś filmy już oglądałam na necie, muszę obczaić na sprzęcie.Super te filmiki są zdecydowanie fajniejsze ........ np z gumą mi się przyda do nauki podciągania .

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-26 23:24:26

Miska
warzywa: brokuły, marchew,kiszone ogórki
napoje: woda, zielona herbata, kawa