Natomiast jak zaczęłam ćwiczyć kondycję rok temu biegałam 8 km/h raptem 15 minut z zadyszką straszną . Po roku pobiegłam w biegu na 10 km i dobiegłam , mało tego zeszłam z czasem poniżej godziny , także ile wypocisz tyle Twoje. Wszystko można wypracować...
Trening dzisiejszy wg. Obli wszędzie pompki męskie
W sumie 5 obwodów:
-Burpees x 7
- Snatch jednorącz x 3 na rękę ciężar 8 kg
-Burpees x 7
- Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12 kg
-Burpees x 7
-15 pompek {4 pompki i przerwa,4 przerwa,4 przerwa, 3
Odpoczynek po pierwszym obwodzie 30sek , po następnych 1min
Czas 25:43
Wrażenia raz w trackie ćwiczeń już w niebo patrzyłam...na koniec położyłam się na macie , potem siadłam na ławce , od razu Wojtek mi ją zabrał , pytał czy będę na niej ćwiczyć? powiedziałam że nie jest mi potrzebna chyba że zaraz omdleję:) przesiadłam się na piłkę po pięciu minutach poszłam.
Siłownia:
Wyciskanie żołnierskie
1 seria 20 kg 10 powtórzeń
2 seria 20 kg 10 powtórzeń
3 seria 30 kg 8 powtórzeń
4 seria 20 kg 10 powtórzeń
5 seria 20 kg 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą
1 seria 30 kg 10 powtórzeń
2 seria 30 kg 10 powtórzeń
3 seria 30 kg 10 powtórzeń
4 seria 40 kg 6 powtórzeń
5 seria 30 kg 10 powtórzeń
Wznosy tułowia w opadzie
1 seria 5 kg 15 powtórzeń
2 seria 10 kg 15 powtórzeń
3 seria 10 kg 15 powtórzeń
4 seria 10 kg 15 powtórzeń
5 seria 10 kg 10 powtórzeń
Na koniec treningu zrobiłam drugą wytrzymkę na maksa wiosła przez 15 minut. Poprosiałam kolegę z siłowni do mobilizacji i popłynęliśmy razem . Ja przepłynęłam 3198 m w 15 minut max 54s/m , średnio 48s/m, pod koniec mniej koło 40s/m .Znajomy stwierdził że nie równo płynęłam:)ale bywałam blisko, jego dystans 3600 m można jeszcze powalczyć. Pod koniec miałam już dosyć ćwiczeń, o dobry znak
Miska B/T/W 111/74/137 No i dziś rano na wadze 67 kg/ było 69 obwody takie same a mówili że maksy masują:)
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-25 14:38:43
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-25 14:39:12
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-25 14:44:45
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-25 14:45:47
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-26 08:32:21