trzy

[...] we znaki dloniom - juz od trzeciej serii unoszen mialem klopot nie z miesniami brzucha ale wlasnie z uchwytem. Musialem robic na dwie raty, a ostatnia, piata serie nawet na trzy - palce nie byly w stanie mnie utrzymac na drazku. 4. Skakanka - jak zawsze. Im mniej mialem sily, tym czesciej gubilem rytm i musialem poprawiac. BONUS - dostalem [...]

[...] cenach, uzbroilem sie w polroczny zapas pakow i bede mial z glowy kupowanie poszczegolnych elementow suplementacji co chwile, a i dawkuje sie latwiej, latwiej spamietac trzy woreczki do polkniecia. W chwili obecnej suplementacja codzienna to wylacznie: Flex: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c92822191afe4fa0a23a97d3d9f264a8.jpg PM: [...]

[...] bo dzis byl tlok i by zrobic turkisza musialem leciec do innej salki gdzie bylo miejsce. No i te turkisze robie jeszcze powoli, to w tych pietnastu minutach moze bym zrobil trzy obwody. Zrobilem piec, wyszlo jakie 25 minut. Zeby juz czasu nie marnowac nie latalem na turkisze z kamera, nagram je innym razem. Co do treningu: 1. Ciagi - robilem do [...]

Trzy miesiace temu, gdy bralem skakanke pierwszy raz w zyciu ( naprawde ) do reki, to byla mordega. Teraz stowka to jest pikus, ta setka na poczatku, na swiezosci to bedzie nieco ponad minutka skakania, jak sie nie "skusi". Porcje ktore Pawel aplikuje mi na koniec treningu ida juz wolniej, skacze wyzej, krece wolniej, moze z 2 minutki. Ostatnio [...]

[...] po przerwie okolo minutki, i w sumie tez zrobiony bez wiekszych problemow, jednak na granicy. Znow idealnie dobrany ciezar, wyciskanie 20x70kg szlo jak po maselku do 16x, trzy kolejne repsy ciezko, a ostatnie, dokladnie 20 to juz byla walka. Troszke zaszalalem bo nie mialem asekuracji, ale czulem ze je wywalcze. W sumie nie mialem wyjscia :) [...]

Prawdopodobnie da sie zrobic, sprawdze za tydzien. Sen 8,5 godziny, pogoda podla, ale da sie przezyc. Jedzenie zaplanowane na dzis zawiera odrobine wiecej kalorii, ze wzgledu na to ze spadek wagi w zeszlym tygodniu byl bardzo konkretny ( intensyfikacja wydatkowania energii w treningu ), a ja jestem ciagle glodny, pozwalam sobie dodac stowke [...]

Kuźwa, a ja leciałem na dietach ketogenicznych żeby się zredukować (pardon: redukują się kulturyści - grubasy się odchudzają)! I nikt mi słowa nie powiedział, że wystarczy pić kosmiczny wywar z radioaktywnych malin :-) Aż zainteresuję się tematem. Z drugiej strony znam lepsze zastosowanie malin na redukcji. Trzeba znaleźć kogoś kto właśnie zakłada [...]

[...] jutra mnie czeka, warto sie zrelaksowac, a akurat jest okazja, mam gosci z kraju wiec spedzimy przyjemnie czas. Wczoraj z mojego szumnego piwkowania jak zwykle maly deszcz, trzy baczki po 0,33, za to zjadlem wiecej wegli, bo wpadl do kolacji tort lodowy, duzo, pewnie z pol litra lub lepiej. Koniec szalenstw, jedzenie na dzis ( dodatkowo jak [...]

[...] pikus.. ale niezupelnie. Tak na serio - straszne cwiczenie, kto nie probowal polecam. Na koniec cos co umownie nazywamy scyzorykiem - przegwizdane. Jedno, dwa, jakos idzie, trzy, cztery tez. Potem juz miazga. Pracuje cale cialo, barki dostaja straszliwie w dupe. Youtube mnie ogranicza do 10 minut, wiec tym razem obcialem poczatek WOD'a i [...]

[...] nic wyszedlem dzis ponad 6000kcal. Praktycznie, poza niedziela, beda codziennie 2 treningi, w tym zakladki rower / bieg, wiec od czasu do czasu trenowane beda w ciagu dnia trzy dyscypliny. Od przyszlego poniedzialku 13 treningow w tygodniu - bedziemy sprawdzac czy podolam, a wlasciwie czy podola organizm, bo glowa juz zafiksowala sobie mniej [...]

[...] wiec "pamele", ukularki i wio w droge przez akwen. Tym razem przezornie z grubsza obmierzylem tor wodny przez googlemap, stad wiem ze poplywalem dzis mniej wiecej 2km - trzy czwarte kraulem, reszta klasykiem, dwa przystanki w drodze na koniec jeziora - sa takie sprytne platwormy do plazowania i skokow, tylko z brzegu trzeba sobie doplynac, i [...]

[...] jest w kolejce do lekcji pokory, nie pierwszy raz zreszta. Pierwsza czesc - EMOM skrocone ciagi sztanga 100kg - i juz bylo po mnie. Ciagow 8, z racji ze staram sie je robic trzymajac lopatki itp, zajmuje mi sporo sekund i na odpoczynek mialem malutko, chwilka i nastepna serie trzeba zaczynac, a serii 10. Pod koniec ani nie mialem sily w [...]

Jam mam taśmy Eurotech czy jakoś tak. Z popularnego portalu aukcyjnego. Takie trzy tasiemki dźwigają w górę stukilogramowego chłopa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddf5ed0a1873467f9764378f6f0e5ba6.jpg A fajne treningi znalazłem w ciągu 5 minut na YT :-) http://www.youtube.com/watch?v=9DI3tBomAW0 No i zauważyłem, że niezniszczalny i niedościgniony [...]

[...] wiązkę. Przy bieganiu po równym (w Polce dotyczy tylko nowych ścieżek z kostki, bo nawet starsze chodniki potrafią być pełne zasadzek) musisz sobie świecić minimum trzy razy dalej niż wynosi Twoja prędkość w metrach na sekundę. Np. 10 km/h to około 2,78 m/s. Do zatrzymania wielkiego chłopa (tak, tak - jako ludzie też mamy drogę [...]

[...] nie to ze prowadze dziennik, i mam jakis tam cel, zwyczajnie poszedlbym do domu. Domyslacie sie, ze w takiej sytuacji technika cwiczen nie istniala, a ludzie na silowni patrzyli na mnie jak na d****a. Nikt tu nie rozumie, po co mozna sie tak katowac. A ja.. jestem teraz zadowolony, choc niedawno chcialem tylko sie polozyc i nie obudzic :) [...]

[...] rozgrzewki, pozniej 5x5 podciaganie do klatki z odrobina dodatkowego obciazenia, a nastepnie superserie - 10 podciagniec, 10 dipsow, 9 podciagniec, 9 dipsow, i tak dalej, az do 1/1. Ostatnie trzy serie juz bez odrobiny przerwy, widac i to na wykresie. http://www.youtube.com/watch?v=CrFIlJZI6PM Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-09 18:28:42

[...] Okazało się, że po pierwsze przenosi to sporo napięcia na korpus, po drugie relaksuje barki, kaptury i całe ramiona. Może zapaśnicy mieli w tym intencję poprawy wytrzymałości, może jakąś inną. Na mnie działa relaksująco i odprężająco na mięśnie, które teoretycznie (okiem laika) nie pracują w czasie biegu, a jednak po długim wybieganiu [...]

[...] plywania w triathlonie, ale porusza uniwersalne podstawy efektywnego i przy okazji efektownego plywania kraulem. Dobrze podkreslone najwazniejsze elementy, rozlozona na trzy podstawowe czynniki sekwencja w wodzie, swietny material pogladowy. Trenera nie zastapi, ale w polaczeniu z jedna czy dwiema lekcjami w miesiacu bedzie juz doskonala [...]

przeginacie obydwaj z tą ilością treningu :). Trzy m-ce temu myślałem o tym, żeby ruszać się tak 2-3 razy w tygodniu. Teraz trenuję prawie codziennie a jak patrze w wasze dzienniki to mam wyrzuty sumienia, że mało trenuję :)

Obaj macie absolutnie racje. Testy tempa, zakladki ( treningi laczace dwie lub trzy dyscypliny ) - na to czas przyjdzie w styczniu - gdy mam wielka nadzieje byc juz sam zadowolony ze swojego stylu w wodzie, i w opinii trenerki wygladac jak plywak tri. Obecnie jestem na tym radosnym etapie, gdy organizm jest w euforii. Chce sie pracowac wiecej i [...]