trzy

Brakowało :-) Dlatego zaraz po powrocie do domu zmieniam kasetę na 11 biegową, czyli taki sam zestaw jak teraz plus jedna koronka o trzy zęby większa. I to już powinno wystarczyć. W końcu nie jest to rower w wysokie góry, a relaksacyjnie i tak nie umiem jeździć

[...] mam następnego dnia wystarczająco siły by przypie*&^rdolić w pedał wspinając się pod górki %-) Tymczasem ... Godzinkę z minutami dziewięcioma pojeździłem w tę i nazad pokonawszy w tym czasie 42km i zyskując 67 punktów do nieśmiertelności. Po drodze trzy razy spadł mi łańcuch i raz się pizłem o asfalt. https://www.strava.com/activities/2331337081

....w tę i nazad...a już myślałem że masz gdzieś takie trzy równe górki%-) Tez dzis piznąłem. Tylko ze ja praktycznie stałem w miejscu i mózg nie zatrybił żeby nogę wypiąć. Szybko jechałeś ?

[...] pracy, jako że słoneczko świeciło i temperatura na słońcu podskoczyła do 10 stopni, urwałem się na godzinkę z łańcucha. https://www.strava.com/activities/2349738375 Wpadły trzy pętle po 14km każda, każda z nich to moje ulubione w tę i nazad, znaczy się pod górkę i z powrotem. Na drugiej pętli już po rozgrzewce poprawiłem PR sprzed dwóch tygodni [...]

Pobiegane. W deszczu i połowa dystansu w błocie, ale w końcu od czego jest pralka ;-) https://www.strava.com/activities/2354768337 Wpadły trzy prawdziwe okrągłe pętle /SFD/2019/5/9/bdd5881b1c05444383657d4335fa94a6.jpg /SFD/2019/5/9/8b63ed09fa844b61898c5a91200382f8.jpg

Trening Godzinka z minutami na rowerze. Wiało jakby się jakaś qrwa powiesiła, niestety nic takiego się nie stało i nie muszę się zwijać do kraju na przedterminowe wybory. https://www.strava.com/activities/2421032073 Dziś wpadły trzy pętle. Plan jest by jeszcze w tym miesiącu zrobić jednorazowo trzynaście

Trening Rower. Wpadło osiemdziesiąt sześć z haczykiem w przeciągu dwóch i pół godziny z kolejnym haczykiem, z przewyższeniami 1108m, ze średnią 35,6km/h, na średniej NP 292W. Przy okazji wpadły trzy KOM'y. https://www.strava.com/activities/2433861481 Jutro chyba pobiegam ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-06-08 21:04:05

Faktycznie długie. I jakościowo solidne patrząc na strefy. Na mnie takie długie wybieganie źle działają ale za dwa trzy tygodnie i u mnie zawitają :)

/-)_ a tak ze trzy sztuki /SFD/2019/7/5/eed1206132b541048b4960ae6f18205a.jpg

Trening Trzy godzinki z hakiem na stówkę i ponad kilometr przewyższeń. Po drodze spotkałem kolejnego nowego kolegę z Norwegii. Chwilę pogadaliśmy. Na kole zaciągnąłem go do domu. Prawdopodobnie na dłuższe trasy zacznę jeździć za granicę. O ile w Szwecji nawierzchnia to głównie tłuczeń posklejany śladowymi ilościami lepiszcza, o tyle w Norwegii [...]

Miska wrzucona powyżej dotyczy tylko dni nietreningowych. Oczywiście pracujących i niepracujących, choć tych ostatnich jest niewiele (trzy może cztery w miesiącu). W dni treningowe uzupełniam miskę w mniej więcej w proporcjach makro jak powyżej, po ciężkich siłowych treningach (VO2Max i wyżej) wpada więcej białka, endurance czy tempo białka [...]

No cóż, ja na jutro mam ze dwie lub trzy godziny tego na co będę miał chęć lub siły :-) Taki mój autorski plan %-)

Dziś bez treningu. Robota, pakowanie, pakowanie, pakowanie ... jutro wyjazd. Przede mną trzy tygodnie urlopu. Więcej będzie aktywności, więcej regeneracji, więcej kalorii ;-D

Dziś bez treningu. Robota, pakowanie, pakowanie, pakowanie ... jutro wyjazd. Przede mną trzy tygodnie urlopu. Więcej będzie aktywności, więcej regeneracji, więcej kalorii ;-DTeraz w kraju ojczystym jest najlepiej.

1. Organizator zapewnia nagrody za trzy pierwsze miejsca w każdej kategorii wagowej.

[...] Górny, Boguszów Gorce, Libiąż, Myślachowice, Ruda Śląska, Wadowice, Zabrze, Kraków, Gorzów, Zasole, Gerłatowice, Gliwice, Głebowice. Rywalizacja przebiegała z podziałem na trzy kategorie wagowe do 80 kg, 100 kg oraz powyżej 100 kg w pięciu konkurencjach: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce – każdy zawodnik miał 3 podejścia do ciężaru [...]

Wytrzymałość masz Siła niepotrzebna (NIE BIEGAJ Z OBCIĄŻENIAMI NA DŁUGIE. Jeszcze nie widziałem długasa który miałby robić siłę lub wogóle zakładać obciążenia. Chcesz szybkość (wytrzymałość szybkościową) to masz: Dzień 1. rozgrzewka, 8x200m Dzień przerwy (moze być 3km wytruchtania + rozciąganie) Dzień 2. Interwały sprinterskie: 4x3x60m. [...]

[...] Obie odżywki są wysoce anabolicznymi dodatkami stworzonymi dla sportowców uprawiających sporty siłowe na światowym poziomie. Obie polegają na unikalnej formule podwójnego zastrzyku testosteronu i hormonu wzrostu, która obecna jest tylko w odżywkach występujących pod nazwą Animal. Obie zawierają skuteczny DHT oraz ograniczniki estrogenu, dzięki [...]

[...] hormony te nie są tanie, chcesz zapewne, żeby odpowiednio działały. Aby uniemożliwić ich zniszczenie w żołądku i zwiększyć ich przyswajanie ustne Animal Test stosuje trzy metody: (1) dołączone zostały specjalne kwasowe substancje hamujące („bufory”), które znajdują się w szybko rozpuszczających się kapsułkach i które [...]

tu masz ćwiczenia na biceps możesz robić te trzy pierwsze plus to o kolano po 3-4 serie po 8- 12 powtórzeń co 3 dni http://www.youtube.com/watch?v=VhUUF7WRCEk a co do pompek po co kombinujesz z różnymi rodzajami pompek , jeśli robisz już tak długo i żadnych efektów ani na sile , ani na wyglądzie , ani na ilości powtórzeń rób normalne pompki na [...]