trzy

[...] od 3 drabiny to czas mi się nie dłuży tylko straszne ucieka.Można również samo wyciskanie z nadrzutem rozłożyć na cały dzień czyli jedna drabina 1,2,3,4,5 jedna,dwie, trzy godziny pauzy i następna drabina.Taka opcja jest dla osób które po pracy cenią sobie święty spokój i domowe pielesze plus dobre gry komputerowe,książki itp szybciej [...]

[...] takie rozwiazanie raz ze oswoilem sie z duza kula lzejsze kule wydaja sie wtedy lekceazaco lekkie dwa ze buduje pewniejszy, silniejszy Clean, a silny Clean to silny Press a trzy ze uczy napiecia srodka ciała, bo przy opuszczaniu ciezaru musimy sie bardzo dobrze spiac a to tez bezposrednio przeklada sie na wynik w Pressie no i odpoczolbys od [...]

Bardzo dobry pomysł. Robienie wymachów i rwań odważnikiem kulowym w dużych ilościach dwa trzy razy w tygodniu na świeżym powietrzu da ci dużo pozytywnej energii i w połączeniu z treningiem siłowym powinien dać dobre efekty sylwetkowe i kodycyjne. Zainwestuj w odważnik 16kg (na początek na kilka lat wystarczyz RKC Kettlebell Polska kosztuje 160 [...]

[...] czasu ich praktykowania zgodnie z zaleceniem Pawła dają mi dużo przyjemności radości i nie męczą mnie pomimo że robie je 5 razy w tygodniu. Wcześniej męczyły mnie okropnie i trzy razy w tygodniu to było absolutnie max teraz mnie nakręcają do cięższych treningów. Czyli jest nadzieja 8-) Wymachy jeszcze jakoś jestem w stanie robić ale rwania mnie [...]

Program Minimum był aż trochę zbyt minimum. Za duża dowolność trochę. Połączenie swingu z TGU jest idealne w S&S. I co najważniejsze nie jest za dużo TGU. Miałem dzisiaj na zajęciach o lateralizacji, czyli procesach zachodzących w obu półkulach. I dowiedziałem się, że wszyscy się zachwycali tymi wszystkimi kinetycznymi ćwiczeniami na obie półkule, [...]

[...] z obciążeniem to nie ten etap. Ja dopiero badam teren. Nigdy tego ćwiczenia nie przerabiałem na serio w paru seriach zawsze to były jakieś pojedyncze powt. Daje sobie trzy miesiące jak wcześniej nie dopadnie mnie magia czarnych kul. Bo w pokoju gdzie robię wygibaski (w tym miejscu pełny szacunek dla ćwiczących z masą ciała) one stoją i [...]

Ja bym na twoim miejscu rok kalendarzowy podzielił na trzy razy po 4 miesiące. 1. 16 tygodni siła skupiasz się na poprawnym technicznie jak najlepszym wyniku w 5 ciu powt. Ustalanie swojego 1PM dla amatora nie ma sensu (szkoda stawów) chyba że idziesz w trójbój zawody te sprawy itp. 2. 16 tygodni masa w twoim przypadku najlepszy podział to góra [...]

[...] nominały odważników dostaję lekkiego wytrzeszcza %-). Niestety , nie rozumiem pewnych skrótów , np. ROP. Część nazewnictwa uzyskałem z linków jakie w swoich postach podał kiedyś MaGor ., ale jeszcze sporo nie wiem. Czy bez książek Pavla można gdzieś znaleźć wyjaśnienia? Mam trzy odważniki , dobrze byłoby używać zgodnie ze sztuką :-D

[...] 4-Przysiady 5sx5p (80kg) 5-Martwy ciąg 5sx5p (90kg) Trochę masakra ,samopoczucie dobre ciekawe co będzie jutro. Nie dziwię się że jak ktoś przyzwyczaił ciało do takiej orki (trzy razy w tygodniu)do tego podstawił konkretne ciężary to nie miał wyjścia albo rósł w siłę i muskulaturę albo rezygnował z treningu . Kusi mnie by pociągnąć go przez 8 [...]

Odpuściłem siady na trzech treningach, narazie robiłem prostowanie w 3-4 seriach na maksa. Bolec przestało, jednak narazie boje się nakładać większych cięzarów na siady. Będę jeszcze przez 3 treningi rekreacyjnie robił. trzy treningi pozostały do konca HST. Zrobię sobie regeneracje później i spróbuje 10x10 na klatke i plecy(głownie grubość) pzdr/

dlaczego tylko trzy-?

Trochę dziwne - staż trzy lata, sekcja IKMP we Wrocławiu - tam zajęcia do niedawna (kilkanaście miesięcy wstecz) prowadził Grzesiek Mikłusiak (Maken). Odejście instruktora (jednego z instruktorów) raczej ciężko przeoczyć Co do przedstawienia sekcji - poczytałeś (tak przynajmniej zakładam) ten temat w całości, więc wiesz, czego oczekuję i na co [...]

Witam ponownie, Wilku we Wroclawiu jest kilku trenerow. Mnie od trzech lat "uczy" Piotr Swiecicki ( Swiety)i przez jeden rok na zmiane Piotrek Kowalski (Kowal)i od czasu do czasu Wojtek (Wojo) nie spotkalem nigdy sie z Makenem. Maja sekcja cwiczy na Grabiszynskiej kolo komisariatu. We Wroclawiu jest kilka miejsc gdzie sa sekcji moze [...]

[...] w stwierdzeniach... porti: ...jedyną organizacją... Większość organizacji ma tendencję do nazywania siebie "jedynymi". Męczące to już... porti: Na świecie tylko trzy ośrodki mają prawo do szkolenia instruktorów w tym systemie W Waszej federacji. W innych jest inaczej porti: Jako osobie bez doświadczenia w SW trudno jest mi oceniać [...]

[...] pokrywały się w czasie... 2.Yanilov był już "po słowie" z szefami SKMP (byłem świadkiem - Monachium 2001), po czym Poznań został kopnięty w dupę w Bydgoszczy raptem dwa czy trzy miesiące później - na stażu z Yanilovem zorganizowanym przez Adamczyka. edit: wrzuć linka z tym filmikiem. Zmieniony przez - wilk80 w dniu 2007-03-17 16:23:28

pytanko czy 2 razy w tgodni trening na klatke to nie za dużo, normalnie ćwicze 3 razy w tygodniu. Robie 3 serie po 4-8 powtórzeń, trzy ćwiczenia na klatkę wyciskanie leżąc, rozpiętki i wyciskanie głowa w dół a w drógim dniu wyciskanie leżąć, linki, i wyciskanie skos głowa w góre

[...] nie gdzie przybyło),nie będzie też spadków siły z obecnego poziomu i aktualnej wadze to okres ok 3 lat. By to bardziej sobie przybliżyć mentalnie-podzieliłem ten czas na trzy odcinki: I - redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu ok 12 -14 % a wagi w okolicach 105 kg termin do końca 2016 roku II -przy utrzymaniu siły i ogólnej formy psycho - [...]

[...] było,że to zawodniczka-konkrety zorganizowany trening a nie chodzenie od maszyny do maszyny w losowej kolejności. Okazało się ,że to Julia Cugier (nr 105) ,druga vicemistrzyni na Debiutach 2015,gdzie startowała w najmocniej obsadzonej kategorii - z Anią Nawrot,forumową Diablicą /SFD/Images/2016/7/15/098e2d8ba902420295c824085a7f6f7c.jpg [...]

Dziś za trzy godziny-pierwszy z trzech treningów regeneracyjnych przed krótka przerwą na wyjazd do Pragi. Dlaczego warto stopniowo schodzic z obciazeń treningowych -juz pisałemo tym szerzej poprzednio. Teraz w skrócie-nie pojawiają się róznego rodzaju dolegliwości związane z urazami na treningu i ze starymi kontuzjami,nie traci się formy - a co [...]

[...] w odcinku ledźwiowym-stąd powrót do bardziej leczniczej formy tego ćwiczenia. Ale po tych dwóch treningach jest ok-więc na razie zostawimy to ćw w nowym planie. Za trzy dni długo oczekiwane zawody w Pradze-w piątek startują amatorzy a w sobotę wielki fiał i start kulturystów zawodówych w kategorii Open. Co ciekawe dla naszego [...]