trzy

jeden dzień 1800, trzy dni 1600 z rozkładem ok. 110 białka, do 70g węgli i reszta z tłuszczy. napisałaś taki rozkład, w którymś poście, ale ale koleżanko, skaczesz po tych kaloriach i wartościach składników jak wesz na grzebieniu przeanalizuj te swoje miski- raz 1600 raz 1100 raz 1240, raz 1500, nie zauważyłam miski na 1800 ani razu (umówmy się [...]

[...] nie czas przytwoim BFdywagowac na temat spalania miejscowego i powodów tego czy tamtego. zacznij tez jeśc dobrze i sprawdzisz czy okres wróci, Ja bym dala tobie jeszcze trzy miesiace na przeczekanie w zdrowej dieciechyba ze koniecznie chcesz wrócic do tabletek. W czasie karmienia piersia super sie chudnie prolaktyna w tym wypadku nie jest [...]

[...] 15kg, 20 kg- ciężar akurat 10. Przywodziciele na ginekologu 15kg, 20 kg- ciężar też w sam raz, może zacznę od 20 następnym razem 11. Odwodziciele 5kg, 10kg, 5 kg na nogę trzy serie zrobione na maszynie do pośladków, 10 kg musiałam robić przerwy w serii :-) 12. Wspięcia na palce stojąc 15kg, 15 kg - następnym razem wezmę więcej +15 min aero [...]

[...] x 6kg/2 x 5kg/ 2 x 5 kg ad 1. ciężko było z prawidłowym ułożeniem ciała ad 3. 20 kg "light", 25 kg z trudem ad 4. 8,7 kg ok; 10 kg-Jeden chłopak/facet stał mi za plecami i patrzył co za ciężar 10 kg biorę... Potem miałam wrażenie że liczy mi powtórzenia :-? ad 5. ok ad 6. lewa ręka lepiej ad 7. ok Przysiady- plecy czuję do teraz :-) Pięty mocno [...]

[...] Z uwagi na wyjazd wakacyjny udaję się już na regenerację, minęło 22 tygodnie bez żadnej przerwy. To dłuugie pierwsze podejście do redukcji bardzo mnie wykończyło, ostatnie trzy tygodnie odebrałam jako bardzo ciężkie. Nawet dwie kawy nie starczyły i chodziłam śpiąca.  Oczywiście dziękuję Obliques za opiekę oraz za wszystko co robi na tym [...]

[...] suplementy- body max plus Dzisiejsza miska- przejedzona, nieliczona, czysta :-) Najpierw zakupy, na moment dwa posiłki w domu, potem restauracja, w efekcie zjadłam trzy posiłki w dwie godziny :-) Najśmieszniejsze że znowu głodna jestem :-) Dzisiaj: naleśniki z mąki pełnoziarnistej orkiszowej, pierś kury chleb, tuńczyk z puszki makaron [...]

A więc PULL HIPERTROFIA A Podciąganie szeroki podchwyt 3 x 8 B Cable row 3 x 10 A Wznosy talerzy leżąc na ławce 3 x 15 B Face pull 3 x 10 A Szrugsy hantlami 3 x 15 B Opad na poręczach 3 x max A Uginanie hantli na modlitewniku 3 x 10 B Uginanie sztangi 3 x 6-8p Te trzy superseryjki zniszczyły biceps.

[...] intensywnośc tak by nie mieć siły wyjśc z sali. Dół siłowo 1.Przysiady 3 x 5 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Przysiady wykroczny 4 x 8 4.Uginanie podudzi 4 x 8 5.Hip thrust 4 x 10 + trzy ćwiczenia na łydki Dodałem hip thrusty ale głownie po to, by wzmocnić pośladki pod przysiad. Nie wiem czy mi potrzebna większa dupa, skoro ostatnio jedna kobieta o mnie [...]

A jaki wynik teraz masz ? Może po prostu trzeba jakąś metodę przetestować. Na rampie się daleko nie zajedzie. 82,5kg na trzy powtorzenia. I zupelnie nic wiecej.

Sprawdzona metoda szukania znowu się opłaciła:) Ciekawe wskazówki:) Spaliłem trzy treningi pod rząd przez barki, czyli teoretycznie mogę tylko ćwiczyć plecy i brzuch, porażka:( Apokalipsa pytanie: Pływanie może zastąpić te ćwiczenia?

[...] 7 x 30 Środa 7 x 30 Piątek 8 x 30 Wykonujemy A i B na przemian. Po każdych dwóch tygodniach (czyli po wykonaniu A i B) dodajemy do powtórzeń 2-5. W miarę możliwości.Co trzy cykle AB, czyli po 6 tygodniach możemy dorzucić po jednej serii do każdego dnia (niezależnie od priorytetu). Pracuję nad dodaniem C, żeby był cykl ABC. Pozdrawiam.

Wstęp: Nie było mnie niewiadomo ile, raptem dwa, trzy tygodnie. Ale ten okres dał mi popalić, psychika się zregenerowała, waga skoczyła do góry a bebzon znów napuchł. Wiele spraw pozostało niedomkniętych, nie poskładałem wszystkiego, ale nie mogę patrzeć jak znowu się staczam. Więc wróciłem z nowymi założeniami i starym celem- Redukcją która w tym [...]

na moim zadupiu to ciężko kogoś znaleźć, ale nie wiem rozchodziłam i jest lepiej, boli jak się schylam ale juz nie tak, wystraszyłam się nie na żarty, ze coś sobie zrobiłam, ale teraz jestem pełna nadzieji że jakoś przejdzie, trzy tyg temu po martwym bolało mnie coś w krzyżu ale nie aż tak, dzięki ilomi za odzew, mam nadzieję ze to minie

[...] w sumie nie wiem jak być powinno? a noga powinna być prosto czy się lekko zginać w kolanie? miska popołudniowa się rozpadła, były ciastka i lody:-{ trening był ale tylko trzy obwody z braku czasu i rozciagania też brak trening 1) plank max czas 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 50s/1m2s/55s 1m7s/52s/60s 1m4s/1m/54s 2)Wznosy z opadu [...]

Trening wymęczony, bez chęci i siły, parę razy chciałam zrezygnować, i dlatego tylko trzy obwody, zresztą ten trzeci to juz taki wymuszony.Do tego głodna byłam, ostatnio mam problem wytrzymać do ustalonej godziny. 1) plank max czas 51/51/50 60sek/54/50/51 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s [...]

zaległy trening, tylko niecałe trzy obwodu, ale musiałam skończyć niezaleznie ode mnie, żniwa były 1) plank max czas 51sek/50/50 51/51/50 60sek/54/50/51 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 19/15/15 15/15/15 17/16/16/16 18/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15 [...]

17.09 DNT warzywa: pomidor, ogórek, fasolka szparagowa tylko trzy posiłki zgodnie z planem, a później kupiłam świeżutki chlebek i pożarłam z masłem i powidłami 88-O /SFD/Images/2015/9/19/b065875688d64bd08aaeaf366ab24c0b.jpg

18.10 DNT Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, cukinia, pieczarki papryka posiłek nr 3 dzielony na dwa wytrzymka 100x skakanka 10x burpees 10x pompka 10x przysiad razy 10 po drugim obwodzie myślalam, ze do 10 nie dociągnę, celem było 6 powtórzeń, ale jakoś poszła choć czas tragiczny - 34min 03 sek. Dawno nie byłam taka mokra , ostatnio w letnie [...]

[...] cały czas mam problem, żeby się dobrze ułożyć do tego ćwiczenia 30x10/30x15/40x15/40x15 4. Przysiad plie 2x10 60 sk przerwy 15x10/15x10 10x10/15x10 5 Allahy trzy serie wyrzuciłam wspięcia łydek siedząc bo nie mam jak ułożyc sobie cięzaru, zamiast pdciagania kolan do tułowia dałam allahy, bo tamto mi kompletnie nie wychodziło, Do [...]

06.07.16 Sroda DNT BTW 130/60/210 Miska troszkę czasowo rozjechana, robiłam tort, masakra, od początku mi nie wychodziło, trzy razu śmietana mi się uwarzyła}:-(((, co nigdy wcześniej mi się nie zdarzyło, aż mi się jeść odechciało z nerwów. Warzywa: pomidor, kapusta, cebula Plus łyżeczka tortu tylko na spróbowanie. 07.07.16 Czwartek DNT Miska [...]