trzy

Trzy pierwsze posilki do bani...gdzie bialko i dobre tluszcze i moze ten serek z orzechami...ale to juz w moim bardziej rygorystycznym podejsciu do czestego spozywania przetworzonego nabialu...

No dobra już kumam czyli muszę znależć dawkę sam zaczynajać od 500 dwa razy w tyg, to już jest dobry początek planu. Co macie na myśli pisząc badać libido? Chodzi wam konkretnie o te trzy hotmony płciowe?

Pani domu? A to to po co mi %-) nie puścicie mnie stąd dziś same ciekawe rzeczy, no dobra jak trzeba będzie owtarzać trzy razy to rozumiem że to będzie z 500zł hahah zaraz padnę z wrażenia to za dużo

[...] wystarcza dwa wyciskania na roznych skosach + jakas izolacja. Przy grzbiecie ciezkie MC, Podciagnie, Wiosło i Szrugsy. Barki po jednym cwiczeniu na kazdy akton. Nogi, trzy cwiczenia na czworki, dwa na dwojki. Rece juz niech zostana. Ale manipuluja liczba serii nie ograniczajac sie do trzech przy danym cwiczeniu Rampujac dany zakres [...]

[...] ostatnia porcja BCAA, nie powiem że zimne podczas takich dni jak dzis fajnie orzeźwia. Ogólnie to już kolejna puszka, wcześniej na redukcji poszło kilka. Smaki piłem już trzy, wiśnie cytryne , grapefruit i pomarańcz, każdego jednego moge pić i się nie znudzi. Ciekawi mnie ten gruszkowy smak i czarna porzeczka. Kiedyś trzeba spróbować. [...]

[...] Wymyśliłem dwa plany. 1)Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 Wykroki ze sztangielkami 5x20(łącznie na obie nogi) + ze dwie/ trzy serie na łydki bo nie robiłem ich do tej pory a widzę,że odstają. 2)Klatka /Plecy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10 [...]

Bez wazeliniarstwa, mam tylko pomidor paprykę i jest kosa naprawdę, Szybko ogarnąć posiłek jak nie ma czasu fajna opcja, Tak samo jako sos np do tuny z makaronem troche wody dwie trzy lyzki i i polać po tym,

[...] zjadłem i sobię chwalę. Lubię ten cytrynowy posmak który mi wykręca gębę %-) Zawsze na łyzeczkę i siup do buzi. Pawle, no tak jest, ostatnio nie mówię, bo kostka ,dwie, trzy zdarzały się , a to rożek a to coś %-) Jak byłem na redukcji i nie jadłem żadnego słodkiego to głupie rodzynki były wybawieniem w małej ilości %-) Dzień 425. Środa [...]

[...] wędrówka z przewyższeniami ponad 2000 m w górę i 2000 m w dół. Dwie wędrówki również spore po około 30 km z przewyższeniami po mniej więcej 1500 m w górę i 1500 w dół i trzy wędrówki po 20 km z przewyższeniami w okolicy 1000 m w górę i 1000 m w dół. Reszta mniej wykańczających wędrówek od 15 km do 25 km w większości zwiedzanie polan, jaskiń, [...]

Bywa lepiej... coś Ci upadnie, moneta, długopis, pierdoła a Ty już jesteś spocony z nerwów, przeglądarka nie otworzy Ci strony w sekundę tylko w trzy a Ty już masz ochotę rozp... komputer :-D

[...] Treningi maja byc przyjemnoscia a wynagrodzeniem za nie ma byc estetyczna sylwetka. Nie moze dochodzic do tego by poswiecac wszystko dla swojej wymarzonej sylwetki, ktorej utrzymanie bedzie wiazalo sie z calkowita utrata zycia towarzyskiego, pieniedzy i wielu innych rzeczy a wcale nie mamy pewnosci, ze swoj cel osiagniemy. Ale to wcale nie [...]

[...] z siłowego jaki i cześci cardio. Dołożyłam obciążenia w kilku ćwiczeniach, do tego pierwszy raz wzięłam dziś suplementy, a od rana przeczytałam wszystkie ulotki po trzy razy i chyba siła podświadomości zadziałała :)) Zobaczymy na nastepnych treningach, oby nie był to urok chwili /-)_ - Renegade rows: rzeczywiście jak nogi wezme szerzej [...]

[...] Michał powiedział: po pierwsze nie jestem zawodowcem i na zawody się nie przygotowuję więc czas mnie nie goni, po drugie siłowy to mój plan na codzienność przez najbliższe trzy lata więc jeszcze zdążę pakować, że mi bokami wyjdzie, a hantelki mi nie zwieją no a po trzecie nigdy wcześniej nie uprawiałam regularnie sportu i nie ćwiczyłam siłowo [...]

S WL 50/8 80/6 100/3 115/3 115/3 115/3 wszystkie trzy główne serie z lekki stopem WL wąsko 100/3 miało być z stopem ale za ciężkie wiec, 90/3 stop 90/3 stop 95/3 stop Wyciskanie szeroko na płasko 95/3 100/3 100/3 Triceps Pompki na poręczach 28/6 28/6 28/6 3 seryjki na wyciągu wyciskanie francuskie hantla siedząc oburącz 30/8 35/8 35/8

S WL 50/8 80/6 100/3 115/3 120/3 120/3 120/2 ale był zapas na 3 ruch wszystkie trzy główne serie z stopem WL wąsko 95/3 stop 100/3 stop 105/3 stop Wyciskanie szeroko na płasko 100/3 100/3 100/3 Triceps Pompki na poręczach 28/6 32/6 32/6 3 seryjki na wyciągu wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15/6 17,5/6 17,5/6

[...] trening przed próbą to juz kompletna klapa pomimo to podeszłam a odbyło sie to na Międzynarodowych Mistrzostwach Polski w WL,MC RAW oraz EQ Federacji GPC i WUAP lecz na trzy komendy a nie tak jak na poprzednich moich filmikach z dotkniecia lub odbicia ,wyjazd w piatek aby zdażyć na wagę zbytnio nie jedząc i pijąc ba rano waga pokazała 74,4 [...]

[...] 50/6 60/6 60/6 60/6 Tylko tyle by znów się nie przemęczyć I na tym zakończyłem następny trening wypada mi w niedziele :( niestety troche mało czasu na regeneracje wiec typowego wyciskania nie będę robił , jak coś to moee trzy seryjki wąsko na triceps albo zamiast tego pompki na poręczach, coś na biceps i po jednym ćwiczeniu na plecy i barki

[...] bokiem ze sztangielkami 15X1kg 15x1kg 15x1kg 6. brzuszki skośne na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 7. wiosłowanie prostymi rękami na brzuchu na piłce 15x1kg 15x1kg 15x1kg + trzy serie składów po 15 (nadal problem z utrzymaniem się na piłce przy skośnych brzuchach). wrzucam jeszcze tabelkę, bo dwa wymiary uległy zmianie :D Zmieniony przez - [...]

[...] na żołądku i ciężko się trawiło. Niekiedy uczucie że chciało by się puścić w końcu pawia, a apetytu przez to brak. Na to najbardziej pomaga mi zawsze Ulgix Trawienie. Niby prosta rzecz ale ze dwa czy trzy razy uratowało mi to dupe przed puszczeniem pawia. (np. wczoraj wieczorem, stąd Ci piszę Przem na przyszłość, żebyś lepiej miał pod ręką) ;-)

Spróbuję ponownie masek z apteki - Wax. Zobaczę po czasie, czy coś to zmieni... W zasadzie oswoiłam się z tym, że mam trzy włosy na krzyż.