trzy

Poranny rower standard, basen wyjątkowo cała godzina z oddechem na dwa, mocno, tyle na ile mnie stać. W sobotę zrobię luźne pływanie z oddechem na trzy (coby się deko poddusić) |-) /SFD/Images/2016/4/20/b099c57055404c46a21d0f0b68973291.jpg /SFD/Images/2016/4/20/659dad620bd24b9d96a76b5ffe4112c2.jpg

[...] mi wyrwanie ósemki, teraz ból siódemki i jakiś taki cały z dupy jestem. Treningi odbębniłem, bo inaczej nie napiszę, fajnie bo popływałem chociaż 100% czasu w oddechu na trzy, a nie bardzo mi to wychodzi, potem rower jak widać, bez szału, poruszałem się, czosnki, imbiry, miód, cytryna, wszystko leci, treningi na razie będą spokojniejsze, [...]

[...] było %-) Ciekawostka: zwróćcie uwagę na temperaturę pomieszczenia, to jest pokoik może 4,5m x 2,5m i przy pozamykanych oknach podniosłem w nim temperaturę w ciągu godziny o trzy stopnie. Zegarek nie był na ręce tylko na kierownicy - przede mną. /SFD/Images/2016/4/30/07f447c3c4434b328592d5366e512632.png [...]

[...] obszerny przyśrodkowy prawej nogi (ten tuż nad kolanem) zaczynał zwijać się do skurczu - i ja już wiem jakiego, to jest tak jak w rignu K.O. wyłączyłem prawą nogę na dwie/trzy długości ale nic to nie dało, było blisko skurczu, własciwie to juz był jego początek więc zatrzymałem trening - pierwszy załącznik. odpocząłem chwilkę i zrobiłem cos o [...]

Słona, ale jak pływasz w piance, to wyporność i tak masz... Dodaj do tego nawigację przez fale, potrafią trochę zaćmić obraz. Jeśli mogę swoje trzy grosze - poćwicz oddychanie na 3 i 4, czasami się przydaje. Przeczekać falę, zerknąć, inaczej się ustawić, etc. Ja w morzu pływam zwykle na 4, głowę odwracam w kierunku słońca - zawsze to jakiś [...]

Wczorajszy zrzut, mimo dość niskiego tętna - w odczuciu ciężki trening, duszno (przed deszczowo). /SFD/Images/2016/6/16/57d031625e8b4fc880d7d89071e47283.jpg Czy trzy tygodnie przed Gdynią to dobry pomysł? Na pewno przerażający bo dla mnie byłby to "zajazd" murowany http://www.ltc-lancut.pl/impreza/2-lancucki-maraton-szosowy/ Zmieniony przez - [...]

Xzaar z tym pojeniem to takie było założenie że jeżdżę póki nie poczuje pragnienia lub głodu. Jak było gorąco to wypiłem 2,750l płynów na 150km. Dzisiaj padało - nie zabrałem ani gotówki ani karty (z premedytacją można powiedzieć), wiedziałem że prędzej czy później będzie susza, tak czy inaczej ok. 3h stawałem do wc oddać płyn więc dramatu nie [...]

Marcel ja mam bardzo prosty plan, tak jak zrobiłem przed Sierakowem. Do konca tygodnia codziennie godzina treningu, w sobotę zrobię 2h rower, a przyszły tydzień to krótkie 20 minutowe trzy intensywne treningi (dobór wedle impulsu, na razie nie wiem), tak do środy potem luz, samo pływanie, lekko i krótko.

[...] takie ochłodzenie od zewnątrz dawało siłę na kolejne kilometry, nie ukrywam, bieg się dłużył, dawno tyle nie przebiegłem, treningowo robię max 12km, ale jako tako tempo utrzymane, nie było źle, nie uważam że mogłem to zrobić szybciej, nie mogłem i dlatego jestem zadowolony i z tej części. Trzy razy podbieg na Świętojańskiej robił robotę, niby [...]

dwie rzeczy a w sumie trzy;-) 1) życie ci niemiłe? 2) jak w takich rowerach dokręca się koła bo nie widać motylka na przedniej ośce 3) czy i przy jakich prędkościach rowery takiej klasy wpadają w turbulencje? mi na moty przy +220 czasami drżało tylnie koło, tutaj jest coś takiego?

Mam to samo, od 6:30 - 9 sekcje dzieciaków, potem znów od 14:30-18. Trzy tory zajęte. Po sekcjach jest nauka pływania. Najlepiej jest jeszcze o tej 6:30, ale wtedy trzeba w pracy dłużej siedzieć :-D Nic, trzeba tak jak piszesz, przyzwyczajać ludzi, że się pływa, a nie buja to uciekają ;-)

No to są trzy w tym układzie. Ciekawy bylby ich wyścig ;) Moje weekendowe wypociny, dzień przed i dzień po rowerze jak na zrzucie krótkie biegi po 5km, a dzisiaj już godzinna siłownia. Ciężar niewielki, 30% masy ciała, ale łącznie poszło 75xwyciskanie sztangi nad głowę, 75xpodciąganie na drążku, 75xpodciąganie nóg w zwisie, 75xpompki na uchwytach [...]

[...] tworzy się luka, którą coś tam łapię, zobaczymy jak się sytuacja rozwinie. W sklepie przymierzyłbym S i M i bym wiedział, a to takie kupowanie na odległość. Ale ogólnie wrażenie - super na plus ;) pozycja ciała lepsza, oddech na trzy jakby łatwiej wchodził i wychodził. Trzeba pływać :) /SFD/2016/10/7/c872fcf7cf7f437e939b83395d8b8df0.jpg

[...] trening , mający na celu ustalenie pierwszego podejścia....i jeszcze małą próbka ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 następnie wszystkie serie z zatrzymaniem na trzy komendy 160kg x 4 180kg x 2 205kg x 1 215kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=4OvYmz23WEg&feature=youtu.be Jestem mile zaskoczony i [...]

[...] do tego przedtreningowo 15 gram cytruliny ,która w moim przypadku zamyka problem rozgrzewki i dogrzania przy długich przerwach a w przedziale 180 -200 kg zawsze odpoczywam okolo 10 minut. Kiedyś zakładałem trzy bluzy w przerwie żeby ciepło trzymać a na cytrulinie zwykła bluza w której trenuje z cytruliną daje ogromne poczucie bezpieczeństwa

[...] cytruliny ,która w moim przypadku zamyka problem rozgrzewki i dogrzania przy długich przerwach a w przedziale 180 -200 kg zawsze odpoczywam okolo 10 minut. Kiedyś zakładałem trzy bluzy w przerwie żeby ciepło trzymać a na cytrulinie zwykła bluza w której trenuje z cytruliną daje ogromne poczucie bezpieczeństwa Redox ma w składzie ekstrakt z [...]

Szok, wchodzenie na takie ciężary właściwie tydzień w tydzień. Ja do 190 kg przygotowuję się trzy miesiące i po zaliczeniu natychmiast redukcję bo stawy, ścięgna, wiązadła są zdewastowane. Żeby trenować jak Wzorek trzeba mieć gen który jest rzadkością Powiem szczerze że nigdy nie zastanawiałem się nad tym co napisałeś o genach . Od dawien dawna [...]

No cóż , tym razem totalna klapa .... czyli trzy razy spalone. Najlepiej mój start i cała moją obecność na zawodach podsumowała moja żona .... Brzmiało to mniej więcej tak : ,, zachowywałeś się jakby wakacje dla ciebie ciągle jeszcze trwały |-) zero skupienia i nawet rozgrzewka totalnie po łebkach , całkowicie rózniła się od tej jaką stosujesz [...]

[...] redukcję od 11-to dniowego okresu tłuszczówki. Na cztery posiłki jadłem tylko karkówkę smażoną w głębokim smalcu, razem z tym smalcem. Do tego jadłem 3 pomidory, na trzy posiłki i wypijałem 4-5 litrów wody (+ błonnik i dwa razy dziennie bomba witamin) Podaż kaloryczna takiego menu to około 7000 kcal. Chudłem w oczach, i nie był to tylko [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/c3cfd61c390942e389e3c50a0f949847.png wyjatkowo wypiska z DNT bo w piatek wyleci mi trening a jak mowia Nasi zachodni sasiedzi "Ordnung muss sein" i trzy wypiski musza byc w tygodniu stad tez taka a nie inna wypiska wogole to sie wczoraj przed trenem wkvrwilem ma max az mi kortyzol uszami wyplywal - po krotce cala [...]