trzy

Witam Mam pytanko odnośnie aerobów w dni wolne od treningu. Na siłce ćwiczę trzy razy w tygodniu teraz jestem na redukcji biegam trzy razy w tygodniu(30-40 min wolnym tempem) w dni nietreningowe. Po siłce brakuje mi czasu na bieganie.czy ta ilość aerobów i w te dni wystarczy?

1. Przysiady - 50 powtorzen + moj ciezarek :P (4kg) Czyli mam robic 1 serie? Czy zwiekszyc ilosc serii i zmniejszyc ilosc powtorzen? Nogi są silne i wytrzymale. I trzeba dać im w kość. Rób trzy serie po 50. Będzie dużo, ale dasz radę. 2. Pompki - z rozstawem rak blisko siebie , to mi jakos nie szlo :P Strasznie sie przy tym meczylem i robilem [...]

[...] znacznie większym zakresie ruchu (do brody). Zamienić ?? Bokiem ok, choć 10kg to już lekko oszukane od 5-6 powtórzenia. Przodem ok. W opadzie masakra, nie byłem w stanie przytrzymać nawet na chwilę. Robiłem te trzy ćwiczenia w formie superserii. Pompki na poręczach - muszę się nauczyć ustawiać łokcie do tyłu, bo lekko mi się rozchodzą. Natomiast [...]

[...] sztangi nad głową 3x Wyciskanie leżąc 6x 6-2 - aktywację mające na celu zmobilizowanie do pracy w tym wypadku przedramiona które nie są dość sztywne i plecy dla lepszego trzymania retrakcji i depresji. Taka „nowość” w moim stałym planie to ćwiczenie nr 4 mające na celu aktywowanie grzebieniowych łopatkowych itd. Dzień 2. Poliquins 3x10 [...]

wybiorę za trzy lata bo mój syn ma dopiero trzy pomyślę nad karate ijudo ale dzięki za wyczerpujące wypowiedzi już teraz martwię się że mógłby któregoś dnia przejść pobity dlatego chcę temu zapobiec i jak szybko się da zapisać go na jakąś samoobronę. aneta

[...] przeczytaj to -> "Jeśli rumienisz się, pijąc alkohol albo kawę, wchodząc po schodach lub podbiegając do autobusu, koniecznie zmierz ciśnienie. Rób to co najmniej trzy razy w ciągu dnia, nie wcześniej niż 15 minut po wysiłku fizycznym i posiłku. Jeśli średni wynik przekracza 140/90 mmHg, sprawcą rumieńców jest podwyższone ciśnienie [...]

Witam :-). Trochę tego dzisiaj będzie, dla przejrzystości rozdzieliłam wszystko na trzy posty. Chciałam też podziękować za sog-a, ale komu? Przyznajcie się dziewczyny :-)) KU PAMIĘCI ROŚLINY KRZYŻOWE http://www.we-dwoje.pl/warzywa;krzyzowe;chronia;przed;nowotworami,artykul,24715.html • należą do tej rodziny między innymi warzywa kapustne, [...]

Czuję się jakbym dostała obuchem w głowę. Należało mi się. Rano zważyłam się wreszcie po świątecznej przerwie i miałam dostać zawału – wróciłam do punktu wyjścia. Trzy miesiące pracy zmarnowałam w kilkanaście dni. Jestem tak zła na siebie, że szkoda gadać. Nie objadałam się, chyba nawet jadłam mniej. Niestety świąteczne ciasteczka i mandarynki [...]

[...] niewielkie kuliste zgrubienia. Ktoś gdzieś żalił się na bóle pięt – jeśli tu trafi, to rada pierwsza: nawet w domu chodzić w obuwiu z obcasem 3-5 cm (klapki). Pomaga. Nadal trzymam się rozkładu BTW – 100g/ 60-70g/ reszta – maksymalnie 1600 kcal. Trzy dni odejmuję 20g tłuszczu, jeden dzień tyle samo dodaję. Czyli powinnam podać tak naprawdę inny [...]

[...] niskim stopniu uginałam ręce tylko trochę. Oparcie rąk na wysokości klatki piersiowej umożliwiało pełne ugięcie, aż bolały mnie ramiona. 4. Przerwy – zależało mi, by zrobić trzy serie, a bardzo bałam się, że nie dam rady. Dlatego odpoczywałam krótko, najdłużej 1 minutę. 5. Na koniec miałam jeszcze siły na interwały. Zrobiłam jedną serię dla [...]

[...] siedząc (8-10) x 8,10,8 / 4,5kg na rękę x 10,11,11 / 4,5 kg na rękę 6. Odwrotne brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 ORBITREK – interwały 11-999 (dwa słupki 1 i trzy słupki 9) x 5 powtórzeń – sama nie wiem jak to zapisywać, a nie chcę za każdym razem drukować ilustracji graficznej; czas: 7.03 min ---- prędkość: 21,3-23,4 km/h ---- [...]

[...] forte. DZIEŃ bez treningu – a w ramach porannej gimnastyki poniższe: SCHODY – 1 x 6. piętro + 2 x 3. piętro – szybki marsz ORBITREK – interwały 11-999 (dwa słupki 1 i trzy słupki 9) x 4 powtórzenia (jeden cały cykl – rys. poniżej) czas: 5.36 min ---- prędkość: 21,3-24,3 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 126-142 (HR max 163) Jakiś ten mój [...]

POSIŁKI – dzień 4. 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna, surówka. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, kurkuma, bisocard, Naproxen, Ibuprom, Arthroblock forte. TRENING w lesie - marsz z odcinkami biegu / truchtu (11 x po 2 minuty). czas: 2 godziny dystans: 8,55 km (5 x pętla o [...]

[...] nie chce przepisywac. Poza tym moze jeszcze zdecyduje sie pozniej na ta watrobke. A robie pyszna, z jabluszkiem i cebulka, na oleju z awokado i pod koniec duszenia dodaje ze trzy garsci szpinaku - pycha, W calej tej akcji jedno jest pocieszajace, nabralam wiele dystansu do moich jedzeniowych przygod! A tak z weselszych, rano sobie poplankowalam [...]

[...] suszonych batatow, kostka sera cheddar (20g) 3. green smoothie - mleko migdalowe, banan, szpinak, pol awokado, kolagen 4. Kebab (shish z kurczaka), salata, pomidory, ogorki, trzy gryzy pity, dwie lyzki tzatziki, kilka oliwek W cyferkach (pi razy drzwi) kcal; 1704, B:144g, W:123g, T:71g Niedziela 26/02 DNT 1. Pomarancza, kasza orkiszowa, mieso z [...]

[...] z perspektywy czasu to masakra. Ale juz nauczylam sie odpoczywac, i dozowac sobie aktywnosc, teraz nawet jak mnie swedzi zeby sie poruszac to daje sobie na tak zwane wstrzymanie. Nie zrozumcie mnie zle, nie porownuje tego do treningu silowego i rozumiem ze kazdy rodzaj aktywnosci ma inne wymagania, pisze raczej zeby wyjasnic, ze nie [...]

[...] z perspektywy czasu to masakra. Ale juz nauczylam sie odpoczywac, i dozowac sobie aktywnosc, teraz nawet jak mnie swedzi zeby sie poruszac to daje sobie na tak zwane wstrzymanie. Nie zrozumcie mnie zle, nie porownuje tego do treningu silowego i rozumiem ze kazdy rodzaj aktywnosci ma inne wymagania, pisze raczej zeby wyjasnic, ze nie [...]

[...] nie moge, ale czuje bardzo. Poniedzialek 20/03 DT Chest Na lawie bylo wesolo, triceps sfatygowany w sobote przypominal mi o sobie bardzo. W sumie to trening byl ekspress, trzy cwiczenia i tyle. 1. WL 3x6 12x20/12x25/12x27,5/6x30/6x30/6x30/12x25/12x20 Nawet nie probowalam zalozyc kolejnych 5kg, ale to w sumie dobrze bo sie przekonalam ze [...]

[...] obowiązkowe. Bede pilnował tego jak amen w pacierzu. Jeszcze ustale sobie co jeść na śniadanie itp. A napewno w diecie znajdą się jajka, ryż, ryby itd. Dalej, zaczne ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Pompki, brzuszki, biceps, triceps, rozpiętki.. Wtedy ten gainer.. Z tego co wyczytałem, to trzy razy dziennie po posiłku. Podczas treningu, raz godzine [...]

życzę powodzenia i podpowiadam, że mleko ryżowe widziałam w Rossmann'ie :-) A prócz niego jeszcze trzy inne "mleka" zbożowe