rower

Izabelko, jak najbardziej, ale akurat siłownia w tym wypadku to średni pomysł - bieganie, pływanie, rower, gry zespołowe są wg mnie dużo lepsze.

aeroby: rower, średnia intensywność, 45 minut miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc70fb7299544f53a5a8b68394dc75dd.png

[...] się wybawiłam. Potem zrobiłam aeroby i pierwszy raz byłam na zajęciach JUKARI- z trapezem, różne ćwiczenia i akrobacje. Dosłownie tam latałam, super zabawa, ale całe ciało (w szczególności ręce i brzuch) dostało niezłego wysiłku :) aeroby: rower, 30 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5f7abebd08a40a990edb6314257d09d.png

Twój trening wygląda interesująco, jednak ja bym wprowadziła więcej ruchu na świeżym powietrzu - rower, rolki.

aeroby: orbitrek, 20 minut, wysoka intensywność rower, 10 minut, wysoka intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad7af18df0b44dd19ec43f0d57a8e304.png

[...] wyciągu (3x10 ; 18,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (3x10 ; 12 kg) 9. Uginanie nóg leżąc (3x10 ; 12 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg) 11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg) aeroby: rower, 15 minut, wysoka intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0a91a278ae74b14b439166df81681ab.png

siwy smażonka z grzybow i jajek no i cebulka Pelikan to taki rower był kiedyś

Ja będę kręcił po treningach a jak się zrobi ciepło czyli za jakieś 2 tyg. to codziennie rower/bieganie.

To wg mnie srednio, olej teraz aero a pobiegasz o 17 na dworze albo wskoczysz na rower - sciezek macie przeciez od chooja

[...] brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 5 min, na koniec 15 min rower.potem rozciąganie .podsumowując dobrze wrócić do treningów odczułam mniej siły przez te 5 dni przerwy ...no i tych treningów czas dobiega końca czas na zmianę bo wleczę [...]

Wioślarz, orbitrek, rower - intensywnie.

trening dal bym jakis prosty fbw a skupił bym sie bardziej na aerobach.tak jak pisalem na poczatek rower, szybki marsz, pozniej wlaczac w to biegi.z czasem podkrecic nieco tępo i zwiekszać dystans.

[...] po okresie i nadal mam bardzo spuchniete rece I twarz. Skrzyp nie działa a na urosept chyba za wczesniej. Macie jakis pomysl? Znowu niedobór węgli. Sakreble Trening: 40min rower nadworny 4x25-30 pompki na ścianie To już mam. Może uda się więcej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc7ae413b3df4cac87be098b0e801bf3.png Zmieniony przez - Jolka80 w dniu [...]

[...] ten trening poszedł, ale dobrze, że już nie było nic ciężkiego na nogi, bo mogłoby nie być tak kolorowo. 3a i 3b musiałam skrócić, bo zabrakło czasu. W ramach aero ok.60min. rower w terenie, w tym dojazd na siłownię, no i powrót /-)_ Przed treningiem wzięłam kofeinę, po południu miałam okienko i wykorzystałam na godzinę spania, bałam się że przez [...]

[...] aeroby, bo organizm się szybko przyzwyczai. Najlepiej jest wykorzystywać wszystko to co masz dostępne na siłowni. Robić jakieś mixy w stylu 10 minut steppera, potem 15 minut rower i na koniec 10 minut szybkiego marszu na bieżni. Dobre były by też interwały np. na rowerze (2-3 minuty lekkie pedałowanie, a potem 2-3 minuty ciężkie). Im większe [...]

Kolejny krokCzy go akceptujesz??? 1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir naturalny 2%, płatki owsiane, orzechy włoskie, tran 5.Pierś kurczaka, jabłko, avocado 6.Jajka na miekko, kasza gryczana, brokuły, pomidory 7.Pierś kurczaka, soczewica, oliwa z oliwek, kalafior [...]

[...] posiłku około 45-50g(w ostatnim posiłku tylko warzywa, wiec mniej) Tłuszcz 70g w każdym posiłku około 15g Menu: 1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir naturalny 2%, płatki owsiane, orzechy włoskie, tran 5.Pierś kurczaka, jabłko, avocado 6.Jajka na miekko, [...]

[...] podejrzenie covida. Co za tym idzie aktywność spadła. Mam hantle, trochę obciążenia i robię normalny trening tylko z mniejszymi ciężarami, ale więcej powtórzeń. Posiadam też rower stacjonarny i codziennie te 30 min jeżdżę + chodzę na steperze. Kalorie obciąłem na 3000 w dzień treningowy i nietreningowy. Póki co chyba dobry plan? Przynajmniej do [...]

treningi moje sa bardzo hardkorowe wkomponowane do tego jest basen i rower .....nie ma lipy

[...] treningowe,i raczej będzie to trening w kierunku kondychy,oczywiście stracisz troche z tłuszczu ale i z masy mięsniowej.Najlepszym rozwiązaniem było by szybki spacer lub rower stacjonarny z treningu areobowym,czyli na celu spalajacy tłuszcz,20-30 min po treningu lub w inne dni 45 min,w stałym tempie przy ok 120-135 uderzen serca na minute nie [...]