piersi

[...] kapsy KA 15-20min pozniej: ISniadanie 9:30 : Płatki owsiane 70gr Rodzynki 20gr Oliwa z oliwek 15ml Witaminy II Sniadanie 13:00: Chleb zytni pelnoziarnisty 100-150gr Szynka z piersi indyka/kurczaka/polędwica 20gr Masło 10gr Warzywa Jabłko ok 150gr Omega-3 Posilek przedtreningowy 16:15 Kasza gryczana 80gr Piersi kurczaka 80gr Oliwa 15-20ml Warzywa [...]

[...] to że dużo się tu dowiem,od was Coś o mnie: Mam na imię Marcin,mam 19 lat,ćwiczę od ok.3lat.... 2 lata temu podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej zerwałem miesień piersiowy po prawej stronie... Wznowiłem trening po blisko pół rocznej przerwie.. Moim głównym celem jest masa... Wymiary : waga-89kg ręka-43cm pas-89cm udo-65cm łydka-42cm [...]

[...] ciała, jak ktoś mi poda dokładnie, to uzupełnię. DT I posiłek 100g płatków owsianych 400 ml mleka 3,2% (może mleka wyjdzie trochę mniej, ale to nieistotne) II posiłek 100g piersi z kurczaka/innego mięsa/ryby 100g brązowego ryżu/brązowego makaronu warzywa III posiłek 100g piersi z kurczaka/innego mięsa/ryby 100g brązowego ryżu/brązowego [...]

[...] : 20 lat Staz: 3 lata na serio przedtem nie robiłem połowy mięsni moim celem jest redukcja dietka: 1. 100 g owsianki + 10 białek jaj z 2 żółtkami 2. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 3. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 4. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 5. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 6. 10 białek z jaj z 2 żółtkami w [...]

[...] tunczyka w wodzie(75g tunczyka ) z ryzem parabolicznym (50g) i kukurydza (85g)+ oliwa 15ml 4.panga/mintaj (150g), (brokuly 200g),oliwa z oliwek (20ml) 5.pieczen wolowa/ piersi z kurczaka (150g) z orzechami wloskimi (50g) i kalafior/brokuły (200g), oliwa z oliwek (15ml) 6.ser poltlusty 150g+orzechy włoskie (50g) Odżywianie - podsumowanie - [...]

[...] napój J Środa T - 7 rano śniadanie mleko te co zawsze plus 100 gram ryżu i dwie kromki chleba żytniego - 10 drugie śniadanie 3 kanapki z chleba żytniego z dobrą wędliną z piersi serem żółtym i pomidorkiem - obiad w domu 14 co będzie jak w poniedziałek najlepiej bez ziemniaków i z jakimś dobrym mięsem mało tłuszczu. - Przed treningiem 15 minut [...]

[...] Dzien średnich ww 4300 kcal: 8.00 400 g kefir naturalny 60 g płatki owsiane 150 g mleko 200 g jajo 7 g oliwy 60 g chleba razowego warzywa 11.30 60 g płatki 150 g mleko 100 g piersi 80 g chleba 14 g oliwy warzywa 15.00 130 g piersi/wołowiny 70 g makaronu penne 14 g oliwy 30 g orzeszków warzywa 18.00( przed treningowy) 130 g makaronu penne 130 g [...]

[...] -200 g wołowiny gotowanej, 150 g kaszy gryczanej, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) III. posiłek - 200 g piersi z kurczaka, 100 g makronu pełno ziarnistego, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) IV. posiłek -200g ryby [...]

[...] Wstaje i: 100g płatków owsianych 20g rodzynek suszonych 50g pestek z dyni mleko 200ml jajko około 70g odżywka białkowa około 20g 3h później: 100g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka z jakąś ilością oliwi z oliwek uzyskanej w czasie smażenia 3h później serek wiejski 100g chleba żytniego razowego 3h później 200g ryżu brązowego 150 gram [...]

[...] Dzien I 7:00 Musli z owocami suszonymi 100G Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260G Ser twarogowy chudy 55G Orzechy włoskie 30G 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 165 Mięso z piersi indyka bez skóry 140 Orzechy włoskie 20 Jabłko 150 Kapusta pekińska 50 13:00 Ryż brązowy 60G Mięso z piersi kurczaka bez skóry 55G Kalafior 150G Oliwa z oliwek 10G [...]

[...] koperek ser w paskach papryka oliwa 13.00. – śniadanie III - 1 kromka chleb razowy z szynką drobiową serem i paskami sera, kawałek makreli 16.00. – obiad – zupa ogórkowa, piersi z kurczaka nugetsy kalafior makaron, woda mineralna 20.00. – kolacja - 2 kromki chleb razowy z sałatą zieloną i wędzonym łososiem, sok pomidorowy 250ml, herbata zwykła [...]

[...] transportu) -Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 20g(nie wiem czy nie zamało) B:3 T:1 WW:0 kcal20 -Ser, Gouda tłusty 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58 -Ser twarogowy chudy 40g B:8 T:0 WW:1 kcal40 [...]

[...] napnę widać mięśnie. W pasie mam od 79 do 82 cm przy wadze 65-66 kg i wzroście 183 cm. O to moja dieta: 1 posiłek Płatki owsiane + 200 ml mleka+ 40g orzechów. 2 posiłek 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego Warzywo 3 posiłek 100g makaronu brązowego 150g piersi z kurczaka warzywo Przed treningowy 150g piersi z kurczaka 100g makaronu [...]

[...] miało więc większy obszar tkanki i większą masę. Pierwszy raz, gdy w Polsce zwrócono uwagę na ten pomysł, czytano o wstrzykiwaniu silikonu jako starej metodzie powiększania piersi. Teoretyzowano błędnie, iż organizm odpowiedziałby wytworzeniem kapsuły kolagenowej wokół obcego związku chemicznego. Ale czy zrobiłby to? Ciało nie otorebkowuje [...]

[...] pierwszego, wcześniej w każdym była taka ilość). Doradźcie czy wyrzucić najpierw carbo czy może tłuszcze ucinać na początku? Dieta mniej więcej wygląda tak: 1. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu Trening Carbo + WPI 2. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu, 25ml oleju MCT 3. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu, 25ml [...]

[...] transportu) -Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 20g(nie wiem czy nie zamało) B:3 T:1 WW:0 kcal20 -Ser, Gouda tłusty 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58 -Ser twarogowy chudy 40g B:8 T:0 WW:1 kcal40 [...]

[...] chipsów, coli, napojów gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tłuszczem oraz z trawieniem laktozy Teraz jeszcze coś równie ważnego: Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza [...]

[...] razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) POSIŁEK III opcja 1: Ryż (100g) + pierś z kurczaka (100g) + orzechy włoskie(15g) opcja 2: * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego opcja 3: * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) POSIŁEK [...]

[...] na dzien 3g/3g Śniaadanie 50g płatki owsiane + 7 białek Treńing. Przed treningiem 10g Eaa+10gGlutaminy ,w trakcie treningu 30gBcaa Po treningu Białko 80g 2Posiłek. 100g piersi + 75g ryżu 3Posiłek 100g piersi +75g ryżu 4Posiłek 100g piersi +75g ryżu 5 posiłek 100g Piersi +75g Ryżu 6 Posiłek twaróg chudy 100g. Przed posiłkiem 3,4,5 na pusty [...]

[...] - 1 całe jajko i 1 żółtko - cynamon - jak robie placek owsiany to smaruje jeszcze troche jogurtem naturalnym 0,1% 10.30 II posiłek i 13.00 obiad - 100g szynki drobiowej lub piersi kurczaka lub ryby (mintaj, dorsz, panga) lub 70 g tunczyka w sosie wlasnym + - 250g warzyw (brokuły, kalafior, fasola szparagowa) lub 200g surówki - dodatki: łyżka [...]