[...] czytacie ankiet a sami o nią prosicie zawsze.......goscio ma wyniki 15 kg w mc i przysiadzie bo wiecej nie moze a na klate 25.....jaj se nie róbcie tylko czytajcie to małe obciążenie stosowałem przy dużych bólach w lędzwiu, to nie znaczy ze tylko tyle podnoszę, po wizycie u lekarza jestem w stanie podnosić o wiele większy ciężar, ankieta [...]
[...] 200 - 300 kcal na + ) Nie masz co spalać. Jesteś osobą o szczupłej budowie ciała. Najwyraźniej nie masz na tyle wyrobionych mięśni brzucha aby były one widoczne. Wklej swój obecny przerabiany plan. I podaj wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Wyciskanie na klatkę, martwy ciąg, przysiad. Nie chodzi o maksy tylko o obciążenie z jakim trenujesz.
..."konserwuje" ścięgna, wiązadła i przygotowuje mięśnie na wzrastające obciązenie ps. jestes suchar - nie spasiesz sie Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-09-27 22:04:47
tego nie powiedzialem. chodzi oto ze hm... cwiczenie to cwiczenie - poprostu chodzi oto zeby podnosic poprzeczke - dodawac co jakis czas obciazenie/ zmniejszac je, dodac/ujmowac przerwy - zmiane nie sa konieczne :) ale tez nie zakazane. wszystkie cwiczenia sa dobre jak i na mase jak i na sile... itp dobra technika to klucz i odpowiednio dobrana [...]
Tydzień 2 - Dzień 5 Rozgrzewka Trening umiejętności Trening nadgarstków i palców Ćwiczenia statyczne Hollow Body 4x15s Arch Body 4x15s Ćwiczenia dynamiczne XR Front Lever Rows - tuck 5x3r FX Diamond/Archer/Hinge/Hindu/Clap Push up 5x3r Ćwiczenia statyczne XR Pull/Neutral/Chin Hang 4x15s XR Support hold --/II/\/ 4x15s Ćwiczenia dynamiczne KB [...]
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nozna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana skos +/-, prasa do nog, modlitewnik, stojaki, sztanga, sztangielki, obciązenie Dieta : jest Suplementy: brak Przeciwskazania medyczne : [...]
A ja waze 67,5 i probowałem na 2 krzesłach zrobić to tak: Ręce się strasznie wbijają do oparcia i przechyla się czasem ale myśle że da się temu zaradzić dając obciążenie na siedzenia. Albo mam fotel taki doś wysoki do tego z drugiej strony stojaki i na to załozyć sztange i ułożyć to równolegle to siebie i dało by zrobić te dipsy na takim czymś ? A [...]
ja bym dał obciążenie na krzesłach i robił, ale żeby się nie złamały, dasz sobie coś miękkiego pod ręce i jazda! chociaż... z ty drugim też nie jest zły pomysł
A6w wyrzuc w ogole co to za trening na ktorym robisz wszystko na tym samym cieżarze przy takim stazu? zakup ławeczke sztange obciazenie stojaki pod sztange i wtedy zacznij dzialac, MC nie robi sie na sztangielkach!!!
Cel treningowy: Rzeźba+Siła to nie możliwe siła =masa masa=siła . Nóg nie łączymy z barkami . Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mleka , a jajka zjedz rano. Ew.Oliwę łyknij wieczorem. Ps.Czytałem że twoi rodzice nie chcą ci kurczaka kupić :P , ale bez niego ani rusz ... Do treningu stosuj małe obciążenie a dużą liczbę powt. 15-12. Czyli jak robisz 3 serie to 15 , 14 , 12. Nogi zacznij od przysiadów. A na triceps robisz jakieś dziwne ćwiczenia :P Zrób wyciskanie [...]
[...] zamieniłbym na ściąganie linki wyciągu górnego, ponieważ ten plan zakłada progresje ciężaru z treningu na trening. Czyli przykładowo dla podciągania nachwytem ustawiłbym obciążenie 85 kg (moja waga) w ostatni dzień treningowy na mikrocyklu 15 powtórzeń, a wcześniej wiadomo, mniejszy ciężar stopniowo zwiększać do tego maxa. Brzuch chciałbym [...]
PPO PIERWSZE DAJ WIĘCEJ O SOBIE I SWOIM DOTYCHCZASOWYM TRENINGU O ILE TAKI BYŁ. trening silowy co tydzien bede zwiekszac obciazenie-TOTALNA POMYŁKA- JEŚLI CHCESZ SIĘ ROZBUDOWAC- OWSZEM,ALE ZROZUMIAŁEM, ŻE CHCESZ PODKRESLIĆ JEDYNIE ZARYSY SYLWETKI I WYSZCZXUPLIC JĄ?? poniedzialek: ZA CWIELE ĆWICZEŃ NA NOGI- JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ TO JEDNO [...]
co do mojego wczesniejszego treningu - to raczej nie byl on zbyt dobrze przemyslany bo nie przynosil efektow. glownie koncentrowalam sie na cwiczeniach aerobowych - 2 X 1godz kickboxingu, 2 x power yoga, 2 x 1/2 h starimaster. do tego robilam cwiczenia silowe na rece, nogi, plecy 3 x 8 powtorzen. mniej wiecej trwalo to przez jakis rok ale bez [...]
[...] coś takiego : Przysiad przedni 6 serii po 4 ruchy Wykroki 3-4 serie po 5 ruchów Brzuchy 3 serie po 30 ruchów Grzbiety 4 serie po 10 ruchów Stopniowo będę zwiększał obciążenie zacznę może od 30 % masy ciała. Planuję robić ten trening 2x w tygodniu i jeszcze dołożył bym do tego 2x jakieś skoki typu tak jak napisał KML_ "skoki [...]
no to jak dobry ten plan w końcu jest??odpowiedźcie juz konkretnie Cel:Masa Sprzęt:Piwniczna prowizoryczna siłownia, ławeczka prosta bez regulacji, obciążenie max 50 kg i jakies hantle jeszcze.... POMOŻECIE??DOBRY TEN PLAN JEST?? Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2007-12-29 17:52:14 Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2007-12-29 18:26:34
Hmm nie raz miałem sytuację w której dłoń dostała szybkie obciążenie w odwrotną stronę niż był uraz i to tylko pogłębiało dolegliwości. Pewnie takie coś musiałby zrobić jakiś fizjo. Wstrzymam się z tego typu "naprawami", ale porozmawiam o tym sposobie z ortopedą. Dzięki Zmieniony przez - puntigamer w dniu 2009-08-18 15:36:31
teraz chcialem sie pochwalic stojakami regulowanymi bo sa rozsuwane dodatkowy dobry patent gdy bede chcial zmienic na dluzszy gryf to stojhaki zadnego problemu mi nie zrobia ze beda za waskie bo wtedy bede mogl je rozsunac;P dodatkowym plusem w tych stojakach jest miejsce na obciazenie;) zawsze mialem balagan na silowni bo teleze lerzaly [...]
Siłownia u Blonka
