obciążenie

[...] sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń Wtorek: Plecy: *wislowanie sztanga lub hantla 4 serie 12,10,8,6 *Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 serie 6 *Martwy ciag 4 serie po 15 [...]

[...] Leki: Novothyral 75 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/041b7a0d49774c59b6b725ac7af6a8ee.jpg Rozgrzewka, po dwie serie z małym obciążeniem. Podczas poprzedniego treningu nadwyrężyłam lewą rękę, wiec kiepsko się ćwiczyło. 1a. w pierwszej i drugiej serii pompki z szeroko rozstawionymi nogami, w [...]

Czesc....jestem odmiennego zdania niz koledzy ktorzy sie wczesniej wypowiadywali na temat twojego treningu.....ilosc maksymalna powtorzen w serii przy budowie na mase wynosi 8 powtorzen czyli dobrze napisales w swoim poscie...12-i wiecej powtorzen jest stosowany przy treningu na rzezbe...obciazenie jakie stosowac powinienes to 60 - 70 % swoich [...]

Witam...widzisz kamil.....kazdy jest odmiennego zdania....i kazdy ma swoja teorie....to co przedstawilem w swoich postach to jest nie moja wiedza....tylko wiedza osob od ktorych sie uczylem....a sa to najlepsi specjaliscie w dziedzinie silowni....."chwilowy" podzial treningu wystepuje taki....rzezba--obciazenie 40% swoich mozliwosci lub [...]

[...] po drodze CRACKA Zaczynamy: SOBOTA dzień 6: Tył barków + łydki: - odrazu piszę że niekóre ćwiczenia robiłem pierwszy raz w życiu Wszystko wg rozpiski nie bede pisał jakie obciążenie bo ćwiczenia robione na linkach i hantlach więc opis zbędny... Za to Macie filmik :D http://www.youtube.com/watch?v=UCpVmrDDJDs Po treningu wiadomo CLOUT + SP80 + [...]

Znalazłem na allegro coś takiego: https://allegro.pl/oferta/lawka-cwiczen-laweczka-skosna-sztange-skladana-11153707003 2 razy wyższe maksymalne obciążenie, niż te podane w tej pierwszej, marbo to nie jest, ale chyba wygląda nieco solidniej do tego tak jak na początku te stojaki: [...]

Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Wyciskanie na barki sztangą stojąc rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos dodatni neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 W ćwiczeniach 4-6 ROBIE 4 serie stałym ciezarem i jesli w ostaniej serii uda mi sie zrobic zalozone 15 powtorzen to dokladam na kolejnym [...]

[...] treningowy oznaczony literką "A" Drugi zestaw treningowy oznaczony li6erką "B". A-B-A , B-A-B, A-B-A itd. Robię, np. Martwy ciąg - 14x12x10 Robię z takim obciążeniem, aby w pierwszej serii zrobić 16 powtórzeń, ale robię 14p. W kolejnych seriach, obciążenie będzie takie samo. I tak ze wszystkimi ćwiczeniami w zestawie [...]

[...] siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić techniką,nie ciężarem Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 asysta jak poprzednio Wiosłowanie sztangą w opadzie 67.5kg 2x10 Wyciskanie na ławce [...]

Knife zobacz teraz . TRENING A ( stałe obciazenie we wszystkich serjach ) Poniedziałek PRZYSIADY 5 seri - 5 pow Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt. TRENING B: ( stałe obciazenie we wszystkich serjach ) Sroda PUSH PRESS 5 seri 10 pow MARTWY CIĄG 5 seri 10 pow WYCISKANIE [...]

[...] z trenerka i było ok, Jestem zadowolona fajnie szło nawet dodałam dodatkową serię. Nast razem zacznę wyżej 2. ćw robiłam po raz pierwszy w życiu wydaje mi się że za małe obciążenie wzięłam nast azem zacznę od 12 kg 3.ok dwie pierwsze sierie zrobiłam ze sztangą, ost ze sztangielkami 10 kg 4. podane obciążenie to same talerze, robiłam na [...]

[...] strony nie potrafię sam dostrzec bo nie zaniedbywałem nigdy żadnej z grup mięśniowych i każda jest równomiernie rozbudowana względem innych,jednak może wykorzystywane obciążenie może sugerować,że któreś mięsnie są wyrażnie słabsze od innych.. "to powiedziałbym, że zawsze podlega pewnemu dynamizmowi- z tego co widze to troszku [...]

TRENING **Trening w domu z moim 5-letnim synkiem ,lubie spokoj podczas cwiczen ale narazie jest to niemozliwe 10 minutowa rozgrzewka ,3 obiegi 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (hantle 5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3x15(hantle 5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 na noge (hantle 5 kg) 5) wznosy z opadu na [...]

Arphiel nie wiem czy dobrze zrozumialam ,mam obciac tluszcze na rzecz wegli %-) czy obciac i nigdzie nie dokladac @@-) (tak jak to zrobilam w misce ponizej)?BTW -120/70/150? TRENING TYDZIEN 6 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,20 min x 45kg (nie wiem ile razy ,tyle ,ze mi sie juz plakac chcialo ) (poprzedni trening (R-10x30kg) [...]

TRENING TYDZIEN 3 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg (obciazenie na [...]

Ladne spadki :-) zmniejszylas obciazenie w przysiadzie w stosunku d poprzedniego treningu? W wykrokach jesli sie chiwlas, to obciazenie bylo za duze. A co tam z przysiadami? Nagraj filmiki najlepiej.

[...] kółka niż idą w lini prostej :-) Ogólnie to czuję się że jestem taka nierozruszana I nierozciągnięta strasznie :-( Trening Rozgrzewka 13min rowerek 1.Wchodzenie na step z obciążeniem 15x10kg/13x10kg/12x10kg * 2.Wykroki w tył z TRX 15/15/15 3.Ginekolog - przywodziciele 30x25kg/30x30kg/30x30kg 30x25kg/30x25kg/30x25kg 4.Wypychanie nóg w tył [...]

[...] się nie odzywa; spróbuję dołożyć 2a. prostowanie nóg - tu ok 2b. odwodziciele - ciężar dobrze dobrany 3. MC - za nisko zaczęłam, można dokładać 4a. uginanie nóg - dobre obciążenie 4b. przywodziciele - ok 5. łydki - paliło, obciążenie ok Się przyznam, że robiłam asekuracyjnie dość i cieszy mnie bardzo, że żaden ból się w międzyczasie nie [...]

[...] wyciągu górnym 2x 8-10 21kg x 10/ 21 kg x 9 18kg/21kg x 10 Dziś już było dobszz. Standardowo ograniczenia hantelkowe, miałam do wyboru 1,2,3 kg, 7 lub 12 ;-) 1. arnoldki - obciążenie zostaje; idzie ciężko 2,3. wznosy - barki piekły; za tydzień we wznosach przodem i bokiem spróbuję w II serii wziąć 4 kg; wznosy w opadzie - tu obciażenie zostaje [...]

[...] poziomej stojąc, 3x12-15 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 No to teraz wrażenia %-)Dziś macaniki z obciążeniem. Jak widać - zwłaszcza na tricach - poległam. 1.żołnierskie - obciążenie na razie zostaje 2. wznosy przodem na wyciągu - ambitnie zaczęłam od 6 kg, bo wymyśliłam, [...]