obciążenie

28.02.2020 Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x60 kg; 10x65 kg; 8x70 kg; 6x75 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x75 kg; 10x80 kg; 8x85 kg; 8x85 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - 4s 12x56,5 kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 12x45 kg; 10x50 kg; 8x55 kg; 6x60 kg [...]

[...] 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x72,5kg 6. Butterfly - 4x 12x35kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Delikatnie w górę obciążenie. Popołudniu miała być ustawka, ale deszcz lał, więc poleciałem krótki wyścig na Zwift, niecałe 35 km po płaskim i dokręciłem trochę. [...]

[...] na hammerze kąt neutralny - 4x 8x90kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x80kg 6. Butterfly - 4x 10x40kg 7. Dead bug - 5x MAX. Powtórzenia w dół, obciążenie w górę. Popołudniu trening przedstartowy. Tym razem wyjątkowo 2 dni przed, a jutro kompensacja. Zobaczymy jak to się sprawdzi. [...]

[...] 4x 6x65 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 8x28 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x50 kg; 7. Kołyska - 5x MAX. W dalszym ciągu ilość powtórzeń w dół i obciążenie w górę. Popołudniu pierwszy trening po rege i niestety ulewa, więc wleciał trenażer. https://i.ibb.co/whDgNhF/Zrzut-ekranu-2020-08-3-o-19-26-49.png [...]

[...] ułożenie nóg w nim jest nienaturalne. Wystarczy spojrzeć w jaki sposób jest obciążane kolana przy prostowaniu. Ciężar jako liczba kg nie ma znaczenia, chodzi tylko o realne obciążenie jakie przejmują ścięgna stawy. Prostowanie jest dobre np w rehabilitacji tylko dlatego, że można zastosować bardzo mały ciężar, np ciężar samej nogi lub zaledwie [...]

[...] ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie) DZIEŃ 2 plecy, biceps, brzuch Rano naczczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min plecy 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne [...]

Do martwego ciagu ta sztanga akurat jest calkiem niezła bo dość elastyczna ale przy przysiadach już powyżej 250 kg bardzo sprężynuje co utrudnia trening. Również obciążenie dostępne to jedynie krążki 20 kg i po założeniu ok 320 kg brak miejsca na tulejach - muszę związywać taśmą bo o zaciskach nie ma mowy. Ale trenuje na tym co jest. Marzy mi się [...]

[...] skakanka Siłownia: 1. Front Squat - ciężko było, ale nadgarstki już nie bolą (dzięki Ani). 2. Skos - ech, jak zwykle kiepsko. 3. Przyciąganie do brzucha - obniżyłam obciążenie do takiego, żeby w ostatniej serii mocno udało mi się jeszcze ściągną łopatki i teraz skupiam się głównie na tym. 4. Prostowanie nóg siedząc - lubię to ćwiczenie, [...]

Cześć. :-). 4a i 4b idą na inne aktony. Bo chyba 4a robisz stojąc prosto? Dajesz ile możesz, raczej nie to samo obciążenie... Robię na stojąco i właśnie martwiłam się, że ma być to samo obciążenie, bo w opadzie idzie mi ciężko. No to dodatkowe, jeśli np.dam radę tylko 4x największym obciążeniem, to zostawiam, czy biorę lżejszą hantelkę i dobijam [...]

[...] ledwo. 3a. Nie szło mi z tym ćwiczeniem - odezwał się lekki ból w mięśniu, pewnie po rowerze znowu. Był problem z określeniem wagi sztangi - 18, czy 20 i ciężko było dobrać obciążenie. 3b. Nie dało rady robić parami z 3a, bo była kolejka. 4a. dzisiaj ledwo się utrzymałam w zwisie - palce puszczały. 4b. Straciłam technikę w ostatniej serii. Za [...]

HEHH dzięki. Rozruch Na początek małe obciążenie i krótki obwodzik (wyszedł jakieś 16 min). Sztanga - 15kg 4 x 5 Zarzut ze zwisu PP RDL Przysiad przedni Przysiad tylni SDLHP Oj, leszczarskie obciążenie, a mnie wszystko boli. Do tego po wczorajszym biegu mam zawasy (UWAGA) na dwójkach a nie na czwórkach jak zawsze %-). Wodę dalej trzymam, widzę po [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]

[...] za to przez jakiś czas będą pięknie wyglądać. *** Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu siłowego należy się dobrze rozgrzać!!**** Nie zaczynamy ćwiczeń maksymalnym obciążeniem - stopniujemy wysiłek. Dopasowujemy ciężar do naszych możliwości fizycznych! Jednak niezmiernie ważna jest progresja -czyli stałe zwiększanie obciążenia z [...]

[...] na ławce poziomej (sztangielka 2kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (sztangielka 5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (obciążenie 18 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielka 2kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (sztangielka [...]

hej.ja tezbym chciała abyktos ocenił moj trening. mam 24 lata 173 cm wzrostu 60 kg wagi.proporcjonalna sylwetke. trenuje na siłowni trezci rok z przerwami. ale oprocz tego niemalze codzinnie prowadze aerobik (body schape)i biegam.teraz chciałabym zbudowac mase mięśniową w związku z tym zakupiłam sobie kreatyne(ale niezbyt pomoga)hehe. trenuje na [...]

[...] KLATKA + BICEPS KLATKA (12-10-8-6-4) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii ze zwiększaniem obciążenia 2. Wyciskanie na skosie (raz góra, raz dół) 3 serie z rosnącym obciążeniem 3. Maszyna Buterfly lub rozpiętki na hantlach 3 serie rosnące obciążenie 4. Rozpiętki na bramie 4 serie z rosnącym obciążeniem BICEPS 1. Uginanie ramion ze [...]

Romanian- obciążenie takie samo jak ostatnio, ale po jednym powtórzeniu więcej w drugiej i trzeciej serii. W przysiadzie dwukrotnie zrobiłam z 58kg, a to dlatego, że wydawało mi się że zmieniłam obciążenie, a tego nie zrobiłam i dopiero później dołożyłam ciężaru. Mniej zrobiłam powtórzeń z 60,5 i tylko jedno z 63, bo robiłam głębsze przysiady niż [...]

gdy udo jest równoległe do podłogi, wtedy jest malutkie obciązenie na kolana ale wydaje mi się że wieksze na kregosłup? WTEDY obciążenie kolan jest NAJWIĘKSZE. KRĘGOSŁUP, - jeśli: a) robisz MC (wzmacniasz plecy) b) nie wychylasz się korpusem do przodu c) nie robisz innych błędów d) nie używasz nadmiernego obciążenia nie jest zagrożony. NAJLEPIEJ [...]

Wczorajszy wpis, bo przed treningiem jeszcze byłem pomachać łopatą w pracy, a nie wchodziłem po treningu na komputer, bo chciałem się wyspać. Myślałem, że będzie ładna pogoda to bym teraz w pracy był. Trening nr 73 Piątek - LEGS 1. SLS 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. OLHB 5s x 1-5p 3. SL Calf Raises 5s x 1-5p Obciążenie: [...]

Im krótsze przerwy tym mniejsze obciążenie weźmiesz w ćwiczeniu. Jak zrobisz bardzo krótkie przerwy w 5x5 to mimo, że to trening o zakresach powtórzeń na siłę, w rzeczywistości taki nie będzie bo nie podniesiesz po krótkim czasie tak dużego obciążenia jakbyś mógł. Oczywiście obciążenie będzie i tak większe niż byś robił wytrzymałościowo 15-20 [...]