obciążenie

Witam Troche tydzien przegapilem z wpiskami a tu kolejny leci wiec uzupelniam 16.03 - 4 dzien treningow ( poczatek drugiego tygodnia ) Wyciskanie sztangi płasko 4x9 51,5 Wyciskanie sztangielek skos 4x12 11,5 Rozpiętki na płaskiej 4x12 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/11/10 11,5 Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10* 8 ABS 2 poziom 6 [...]

[...] będę na prawdę wdzięczna za pomoc. To jedzem: 1.jakie dobrać sztangielki na poczatek,jeśli chodzi o rozpiętki, wyciskanie, uginanie ramion,czy do każdego z tych ćwiczeń obciążenie powinno być inne,czy może być takie samo? 2. obciążenie na przyciąganie drążka,prostowanie ramion na wyciągu, prostowanie nóg siedząc, ćw. przywodzicieli na [...]

[...] (1seria:15kg; 2seria:20kg) 9. Uginanie nóg leżąc (1-2seria:5kg) 10. Wspięcia na palce siedząc (niestety siłownia nie posiada takiej maszyny, natomiast jest coś takiego,że obciążenie jest na barki i robi się na stojąco wspięcia,czy w zamian tego mogę wykonywać tego typu ćwiczenie?) 2serie:10kg(najmniejsze jakie było) Odnośnie ginekologa [...]

1. Najlepiej sprawdzić empirycznie. Jeżeli dasz jakieś obciążenie, i nie będziesz potrafiła zrobić z tym żadnego ruchu, to znaczy, że obciążenie jest zbyt duże . Na wolnych cięzarach zaczynaj od samego gryfu, a na maszynach po prostu musisz spróbować, bo są różne maszyny. 2. Chudnie się od odpowiedniej diety z deficytem kalorycznym i treningu [...]

[...] już przemyślałem http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/319 (cena 999zł + 99 zł przesyłka, co daje 1098 zł) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/31 (obciążenie 2x20 kg, co daje 2x96 zł = 192 zł) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/29 (obciążenie 2x10 kg, co daje 2x48 zł = 96 zł) [...]

[...] ponieważ zależało mi na czasie... TRENING ! - Marsz Wyciskanie sztangi na smithie 5x6-8 30/8 30/8 30/8 30/8 30/6 - przerwy minutowe między seriami - liczę tylko obciążenie - łokcie wysunięte bardziej do przodu w celu większego zaangażowania przedniego aktonu mięśni naramiennych (m.deltoidoes) Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

aj Mihail pisam juz ze cwicze od okolo 5 lat.od dwoch w domu. program(po przeczytaniu twojego artykulu wiem ze do dupy-za malo czasu na regeneracje): poniedzialek -klata-laweczka prosta ,lamana, prosta z waskim chwytem na obciazeniach:odpowiednio-40-60kilo,40kilo,40kilo.ilosc serii-po 4 na kazde cwiczenie po 10 powtorzen. -triceps-wyciskanie [...]

tydziń zupełnej przerwy. po niej zaczynasz normalny plan-z cieżarem około 70% w stosunku do ilości wykonywanych powt. w najcięższej serii- no i oczywiście zwoększasz co trening to obciążenie. plan jest w sumie normalny i nie za cieżki- bo trzeba przeplatac takie właśnie lżejsze cykle z cięższymi.

O to dobrze wiedziec. Mi sie kojarzyly zawsze wlasnie z taka delikatna formula raczej do ladnej cery. Moze dlatego ze pierwszy kosmetyk kolorowy do twarzy jaki kupilam to wlasnie byl puder mineralny i ja go uzywalam solo i bylam zdziwiona ze nic nie widac %-) O Anabelle kiedys slyszalam ale do Polski narazie sie nie wybieram, wiec moze wlasnie te [...]

[...] , każde ćwiczenie powinno się wykonywac w pełnym zakresie ruchu - co do powtórzeń to jest tak , mięśnie składają się z trzech rodzajów włókien , każde z nich reaguje na inne obciążenie czerwone wolnokurczliwe na obciążenie z którym jesteś w stanie wykonac ok 20-25 powtórzeń , białe wolnokurczliwe na takie z którym jesteś maksymalnie zrobić 12-15 [...]

"- co do powtórzeń to jest tak , mięśnie składają się z trzech rodzajów włókien , każde z nich reaguje na inne obciążenie czerwone wolnokurczliwe na obciążenie z którym jesteś w stanie wykonac ok 20-25 powtórzeń , białe wolnokurczliwe na takie z którym jesteś maksymalnie zrobić 12-15 powtórzeń , a białe szybkokurczliwe reagują najbadziej na [...]

Po treningu na sprzęcie, co prawda nie mam jeszcze krążków ale ćwicze. Musze kupować obciazenie, nie ma wyjscia. -Belka (ziemia-powietrze w 90 sek.) 100kg-7 razy, 102,5 kg-7 razy, 120kg x 1 udało mi się, do 2 duzo nie brakowało Ciesze sie z barków bo przez ostatni miesiac zrobilem poprawe i to dosc sporą, a wiem ze to dopiero poczatek:) *Belka [...]

Dzieki , dzięki - znalazłam. Muszę tylko skombinować obciązenie na nogi. Tylko... czy jak będę ćwiczyć z cieżarkami to czy czasem nie wyrobię sobie mięśni a tłuszczyk będzie nadal..?? Tak tylko pytam...:)

OK. Mam swoje zdanie na temat obliczania proporcji i kaloryczności wg"suchej" masy ciała. Przy aktywności fizycznej owszem pracuje raczej "sucha" masa ciała i głównie ona bierze udział w przemianach materii,ale...no właśńie-nie mozemy zapominać, że ta "sucha" masa musi znieść dodatkowe obciązenie "balastem" [...]

1-skłony tułowia w przód na maszynie spięcia brzoocha w leżeniu tyłem (możesz trzymać obciążenie na klatce) 2-buterfly rozpiętki z hantelkami w leżeniu tyłem / ławce płaskiej 3-wyprosty tułowia na maszynie martwy ciąg, "dzień dobry"

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]

[...] *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie Francuskie Hantla w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 12,10,8,6 Brzuch: [...]

[...] *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie Francuskie Hantla w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

[...] *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie Francuskie Hantla w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 // tu dałbym stały cieżar 4x10 ; to ćw. zrób jako drugie *Wyciskanie Francuskie [...]

[...] żeby kolana nie latały. Wyciskanie - w środę było super, w piątek nie mogłam sobie poradzić z 17.5 wcale więc dokończyłam 15tką.{{:-( co mnie wkurza bo chciałam tu zwiększać obciążenie, mam nadzieję, że to jednorazowa niedyspozycja. Uginanie ramion ze sztangielkami - zostałam poprawiona, że manewruję łokciem i dlatego tak łatwo mi się zwiększa [...]