obciążenie

WITAM W KOLEJNYM ETAPIE REDUKCJI TŁUSZCZYKU - ZACHĘCAM DO ODWIEDZANIA I ŚLEDZENIA POSTEPÓW - O ILE TAKOWE BEDĄ DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM , KTÓRZY DO TEJ PORY MNIE WSPIERALI I MI POMAGALI PRZEJŚĆ PRZEZ NIEKÓTRE BARDZO CIĘŻKIE DNI. TAK WIĘC DIETA: Najważniejsza jest dieta. Regenarcaj opeirała sie na dużej ilości wegli co zaskutkowało nabraniem ciałka. [...]

[...] ale liczyć dokładnie wszystko, pilnując nadal poprawności technicznej; - orbitrek bez zmian (dodatkowe 30 minut); trening z dnia 2. - tu nadal będę pracowała nad techniką; - obciążenie już 2 kg (butelki, drugi tydzień); - orbitrek 30 minut zamiast 15-20 + dodatkowe 30 minut po południu, ustawienia oporów w zakresie 3-12; - będę liczyła wszystko; [...]

[...] najbardziej efektywną metodą na wyszczuplenie konkretnej partii ciała. Tyka pisząc o zabijaniu mięśni w ostatnich powtórzeniach miał na myśli , że należy sobie tak dobrać obciążenie w ćwiczeniu należącym do całościowego treningu siłowego, żeby w ostatnim powtórzeniu nie dać rady. Jeżeli Ty robisz kilkaset powtórzeń na jedną partię ciała , to [...]

kup sobie gryf albo zrób sam poszukaj jakiegoś tokarza albo kogoś kto zrobi ci obciążenie a jak nie dasz rady... pamiętam jak zaczynałem trenować to tarcze samochodowe idealnie sie nadawały - każda wazyła 5-7 kg, a trafiały się nawet większe po 12 kg. znajomi robili obciązenie z betonu wlewali do opon beton a potem rozcinali duzo sposobów zeby [...]

[...] wiem jaka to maszyna z uginaniem nóg na siedząco:-) Reszta zamieniona ok:-) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wiesz ile ważył gryf?po 2 kg krażki dokładałaś czy jak?dawaj tu wage sumaryczną:-)gryf + krażki Micha [...]

Anani Łapka całkiem ok. Nie sprawiała żadnych problemów ;-) aczkolwiek będę musiała się wybrać jeszcze na parę zastrzyków, bo dalej ścięgno mi wystaje, a nie powinno, ale jest jakby takie trochę bardziej miękkie. Za to załatwiłam sobie nogę %-) Kaleka ze mnie :)) Co do siłki, to nie wyobrażam sobie, żeby było zamknięta, oooo nieee ;-) Bo bym z [...]

[...] irytujące to się staje powoli... Trening: Wzmacnianie mięśni piszczelowych i rozciąganie mięśni łydek - ćwiczenia wcześniej opisywałam Rozgrzewka Orbitrek: 10 min, obciążenie 10 Arm Workout Superset 1: 4x12 Alternating Hammer Curls 5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg 4x12 Rope Tricep Pushdowns 15kg/15kg/15kg/15kg Superset 2: 4x9 Alternating [...]

[...] dodatkowe 3-4 godzinki chodzenia po górach %-) UWIELBIAM!!!! Trening: CHEST Ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczeli i rozciągające łydki Rozgrzewka Orbitrek 10 min, obciążenie 12 Chest Dumbbell bench press 12x 2kg/5,5kg/8kg/8kg/8kg Cable Cross Overs 15x20kg/8x20kg/7x20kg Incline barbell bench press 12x14kg/9x14kg/8x14kg/7x14kg Pec [...]

[...] wykonanych ćwiczeń. Ćwiczenie Seria I Seria II Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż (z obciążeniem 2x3,5kg) 15 15 Przysiady klasyczne z hantlami (obciążenie 2x3,5kg) 15 15 Wejście na ławkę z hantlami (obciążenie 2x3,5kg) 15 15 Wznosy z opadu (obciążenie [...]

[...] nieco bardziej na górnych partiach ciała i mam niedosyt w kwestii pośladków i nóg. Z moich wrażeń treningowych jeszcze - wydaje mi się, że mogłabym powoli zacząć zwiększać obciążenie, bo nie jest to już dla mnie takie ciężkie na nogi i pośladki i przede wszystkim nie mam uczucia, że serce mi wyskoczy z piersi po jednej serii przysiadu ze [...]

[...] 2. Bułgary 3. OHP 4. Brzuch 1.Brzuch 2. HT 3. MC (Tu chce zejść odrobinę z ciężaru i nie dodawać dopóki faktycznie nie stwierdzę że jest mi za łatwo) 1. Wiosło (min obciążenie x +2,5 kg z utrzymaniem różnicy przy dokładaniu ciężaru) 2. HT 3. Przysiady 4.WL (zalóżmy obciązenie x) Ma to ręce i nogi? Czy jak zwykle mam jakieś szalone [...]

Laura - Nie wiem czy za małe obciążenie sobie dobrałam ale jakoś nawet sprawnie poszło;) Iwona - O kurczę, to ostro :D TanQ- Toż to ja przecież obecnie też grubcio - witam w klubie;) Azalianna - Nie wiem czy 'normalne' ale taką sytuację po prostu zaobserwowałam u siebie ;) Rafał - Albo najgorzej i stąd ten nacisk na nie by to zmienić %-) Tak czy [...]

[...] - piłowanie 3x12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12 4. Wyprosty na ławeczce rzymskiej z obciążenie 5 kg 3x12 5. Spięcia na palcach stojąc na maszynie 3x15 +CARDIO 40 minut na orbim Trening zrobiłam na czczo. W trakcie czułam się bardzo dobrze. Po południu [...]

[...] te same ciężary lub zwiększenie o 1 jeśli mam siłę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry - 4 serie po 10-12 powtórzeń stopniowo zwiększając obciążenie Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 serie po 10-12 powtórzeń stopniowo zwiększając obciążenie Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 8-12 powtórzeń stopniowo [...]

[...] Na treningu przedwczoraj nie zrobiłam żadnego progresu i dziś też nie mam zamiaru robić. Z dwóch powodów: po pierwsze pojutrze zacznę 3.tydzien, czyli 2x12, a po drugie to obciążenie, które teraz mam przy 2x15 jest maksymalne, ledwo co kończę technicznie. Ale może to złe myślenie? Z drugiej strony, chyba o to chodzi, by progres robić po dwóch [...]

[...] oferty na następujący sprzęt: 1. Kelton HOME gryfik krótki 40 cm fi 28 mm ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 ) - 2 szt. 2. Kelton HOME | Hop Sport obciążenie żeliwne 1,25 kg szare fi 28 mm (okrągłe) ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/26 ) - 2 szt. 3. Kelton HOME | Hop Sport obciążenie żeliwne 2,5 kg szare [...]

[...] się diametralnie. Lało się ze mnie jak nigdy. Po 45min treningu brałem jeszcze jedną tab. na koniec. I teraz ciekawostka: W orbitreku miałem na początku ustawione obciążenie na 0, tak na początek:) To wtedy gdy brałem Thermo. Gdy mi się skończyło, postanowiłem znacząco zwiększyć obciążenie, dałem na 8. I przy tym obciążeniu pocenie [...]

[...] hantle przy ostatnich powtórzeniach. Właściwie trzymałam je tylko czubkami palców. Muszę poważnie zastanowić się nad kupnem haków. Przy ściąganiu drążka źle ustawiłam sobie obciążenie przy pierwszej serii }:-(. Tak samo przy wyciskaniu sztangi. Złapałam omyłkowo cięższy gryf nałożyłam obciążenie jak do lżejszego i już 1 seria dała mi nieźle [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28a931dcfa1649b2b7e2b64878016b31.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47b4bd033a494ead81e6aec556624d82.png Jeśli chodzi o trening, to będę musiała zmniejszyć obciążenie przy gobletach i prostowaniu nóg. Mięśnie dają radę (ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo, ale jednak), ale stawy już nie bardzo i z treningu na trening coraz [...]

[...] podziękują mi za tą męczarnię pięknym kształtem. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7kg x10, 7kg x10, 8kg x10 9kg/10X, 9kg/10X, 9kg/10X Ostatnio zaczęłam za dużym obciążeniem więc teraz zmniejszyłam i wyszło dokładniej. Czułam plecy 3a. wypady 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 15kg/10X, 15kg/10X, 15kg/10X Dużo łatwiej utrzymać równowagę [...]