PLAN PO POPRAWCE: Poniedziałek podnoszenie sztangi na ławce ... na ławce głową w gore ... na ławce głową w dól przenoszenie sztangielki za głowę ...na ławce(wąski chwyt) Wtorek wolne sroda plecy,biceps podnoszenie sztangi siedząc za głową(tak jak podciąganie sie tylko, że ze sztangą) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE [...]
[...] nie robisz wszystkiego jak należy, skoro mięśnie nie są mocno ukrwione po każdej serii. Coś na pewno jest do poprawy. Trening składa się z ćwiczeń ulubiony, i tych niekoniecznie :-) Jedynym sposobem, abys nabrał siły jest wykonywania ćwiczeń z wolnym ciężarem. Francuzy są o wiele lepsze od linki wyciągu. Szybko zwiększysz w nich obciążenie.
[...] i tych niekoniecznie :-) Jedynym sposobem, abys nabrał siły jest wykonywania ćwiczeń z wolnym ciężarem. Francuzy są o wiele lepsze od linki wyciągu. Szybko zwiększysz w nich obciążenie. Dzięki za rady. Mam też pytanie co do przysiadów - mogę robić je w obu planach treningowych? Bo nie jest sensacją, że bardzo one rozgrzewają ciało i pompują krew [...]
od niedawna cwicze w domu, mam 2 gryfy krótkie, lawke regulowana, drążek. 15 lat, 185 cm, ~63 kg. zalezy mi przede wszystkim na uzyskaniu atrakcyjnej sylwetki, czyli najpierw przybraniu na masie, pozniej wyrzeźbieniu tego, co przyrośnie, i znów od poczatku :p oraz na poprawie siły nóg. poniedziałek m. grzbietu podciąganie na drązku szerokim [...]
[...] trzech i pół minuty. W tym bardzo krótkim czasie w ich organizmach dwa razy nastąpiła "rewolucja", o jakiej mowa. Nie każde serce jest w stanie wytrzymać takie obciążenie, a raczej jedno na milion; po prostu, grozi mu "pęknięcie", zawał. Co grozi głowie W czasie wypływania z głębiny ku powierzchni, ciśnienie wody na [...]
ok wiec mam tylko tyle co tu napisalem + sobote czyli barki + nogi Sobota Barki wyciskanie na tyl siedzac sztanga 4x (10,8,6,4) wyciskanie na przod siedzac sztanga 4x (10,8,6,4) hantle wymachy na przod 4x (10,8,8,6) hantle wymachy w na bok 5x( 10,8,8,6,6) nogi suwnica 5 serie ( 12,10,8,6,6) taka maszyna ze sie siedzi i prostuje nogi 4x [...]
zdecydowanie tak jak kolega powyzej napisal. 15 mg na dzien i wszystko bedzie dobrze moze do tego dolozyc winstrol 30 mg na dzien ale jak na pierwszy raz to sadze ze takie polaczenie to za duze obciazenie dla organizmu.
Ok wiec tak z realizacja byl o tyle problem, ze musialem zmieniac na szybko obciazenie co zajmowalo mi max do 30s, ale mimo to planik fajnie kopal po dupie A co do efektow to jestem bardzo zadowolony z efektow silowych gdyz z treningu na trening mialem lepszy progres niz zwykle, a i masa skoczyla do przodu. W ciagu 6 tygodni poszedlem 2kg na plus [...]
[...] to co napisałem tutaj: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html Możesz wykorzystać plan z ostatniego linka, a tam gdzie sugeruję prowizoryczne obciążenie zastosujesz swój sprzęt. W razie potrzeby pytaj. Ps. Drelka nie obraź się, ale po przeczytaniu tego jeszcze raz zdecydowałem się skasować Twoje plany. Przesyłam Ci [...]
Jeśli za łatwo i robisz bez problemów załozoną liczbe powtórzeń <- dokładaj obciążenie powoli. Brzuch rób 1-2x w tygodniu po treningu albo w dni wolne. Zmniejszyłbym liczbe powtórzeń do max 25. Nie rób nic dodatkowo. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-05 22:41:56
przepraszam ze sie wtrącam jak dobrac obciążenie ? -- intuicyjnie, tak zeby bylo jak najciezej na jaki zakres powtórzeń --- 4-10 zaleznei od indywidualnych celow, ja preferuje 5 powt czy robić do załamania -- zawsze ostatnia seria do zalamania
jeżeli chodzi o nogi: dzień 1 wyciskanie nóg na maszynie 4x15,20 to moge zamienić na przysiady ze sztanga 3x15 zamienilabym na przysiady szeroko, wywalila przywodzenie i odwodzenie nog i pupe tez wyprosty nóg siedząc 4x15 to wywalić zupłenie?niekoniecznie, moze byc albo wypychanie nog na maszynie (ja bym jednak dala dwie serie, takie dobijajace) [...]
1 moze podnieść 30 kg jak i 50, każdy jest inny, niektórzy ze tak powiem mają wrodzoną siłę 2 myślę że obciazenie do 60 kg się sprawdzi, ale poczekaj na dziewczyny mzoe podpowiedzą Ci z własnego doświadczenia jak zaczynały.
