Triathlon, wytrzymałość na siłowni

Cześć! Od marca tego roku zacząłem trenować triathlon. Jesień, zima, to okres przejściowy i bazowy.
Włączyłem do swojego planu siłownie 2x w tyg i raz w tyg ćwiczenia na Piłce fitness. Na siłowni potrzebuję zwiększyć ogólną wytrzymałość mojego organizmu. Wiem, że najlepszym rozwiązaniem byłyby obwody ale mam jedynie dostęp do siłowni "piwniczanej" i kiedy ćwiczą tam trzy osoby zrobienie obwodu jest niemożliwe.
Do dyspozycji mam ławkę, wyciąg górny, dolny, dużo wolnych ciężarów, sztangi łamane, modlitewnik.
Od września chodziłem na siłownie raz w tyg. W październiku zwiększyłem do 2x.
Ogólnie robię sobie takie piramidy. Tzn. Zaczynam np. wyciskanie w 3 seriach 12-15-17. Z każdą serią zmniejszam obciążenie a przerwę robię jedynie na zdjęcie obciążenia.
Robię : klatka,biceps,plecy,triceps,barki,przedramiona, uda, pośladki, łydki, brzuch - brzuch robię na drążku bez obciążenia. Powtarzam taki "obwodzik" dwa razy z tym, że w drugiej serii zmieniam rodzaj ćwiczeń. tzn. jesli najpierw wyciskałem na ławce płaskiej to później robię rozpiętki itd.
Powiedzcie czy coś takiego jest dobre na budowanie wytrzymałości? Jeśli nie - co zmienić. Pozdrawiam.

Ale to co? nie da się ćwiczyć w odpowiednim układzie liczby powtórzeń i serii aby trenować wytrzymałość?

Jesteś wstanie podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

?

robocze tzn.taką jak robie serie, czy mój maks?

sama nazwa mówi za siebie , czyli robocze czyli ile na serie .

NA wyciskaniu 30kg 28kg-24kg , martwego nie robiłem, w przysiadze 12kg 7kg 5kg

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

trenując triathlon poznałem dokładnie te 4 czynniki treningowe.

To bardzo dobrze trenuj szlifuj technikę .

a jeśli czegoś nie rozumiesz to pytaj .

tylko, jak ma się trenowanie wytrzymałości na siłowni to treningu na masę ? Przyznam,że na masie mi szczególnie nie zależy:) Pozdrawiam.

cokolwiek chcesz osiągnąć to musisz zbudować jakąś bazę treningową , masa /redukcja itd . to zależy od diety , bilansu kalorycznego a nie treningu .

"NA wyciskaniu 30kg 28kg-24kg , martwego nie robiłem, w przysiadze 12kg 7kg 5kg "

więc ty nie celujesz w dany parametr bo wszystkie w trakcie treningu ulegną poprawie

Czyli co. Tak po prostemu ujmując to jeśli będę robić to co mi wysłałeś i dużo jadł to pójdzie głównie siła masa, a jak wydatek kaloryczny będzie na 0 albo trochę ujemny to będę trenować wytrzymałość?? Moje rozumowanie idzie w dobrym kierunku?