klata + plecy prosze o sprawdzenie treningu

Witam mam taki zamiar laczyc sobie klatke z plecami i czy np. to bedzie dobre + chcialbym gdzies jeszcze wrzucic biceps by robci 2x w tygodniu

trening 1 rok
wiek 18
waga 57 kg
biceps 35cm
klata 98cm
odzywki:przed treningiem no shotgun + w dni nietreningowe creatyna z vitalmaxa mono
dieta: proboje dac rade utrzymac :) po treningu zawsze staram sie jesc jakams rybe wiekszosci jest to puszka tunczyka

Poniedzialek
klatka
plaska 4-5 seri ( 10,8,6,4,1)
hantle 3 serie (10,8,6)
rozpietki 3 serie (10,8,8)
plecy
wioslowanie (siedzac i ciagnac nie wiem jakie to wioslowanie dokladnie :) ) 4 serie ( 12,10,8,6)
kaputry 3 serie ( nie wiem ile powtorzen )
ciagniecie na wyciagu za plecy 4 serie (10,8,6,6)

Wtorek bicep + triceps
biceps
sztanga uginanie ramion stojac 4x (10,8,6,4)
hanta na modlitewniku 4x ( 10,8,6,6)
modlitewnik sztanga 3 x (10,8,6)
triceps
franc. lezac 4x (10,8,6,6)
wyciskanie plaskie 4x (10,8,6,6)
Nie wiem jak to sie nazywa tak na maszynie ciagnie sie taki trojkat 4x ( 10,8,6,6)

czwartek
klata
skos w gore 4-5 serie ( 10,8,6,4,1)
hantle na skosie w gore 3 serie (10,8,6)
rozpietki skos w gore 3 serie (10,8,8)
plecy
? tu nie wiem jakie wtedy wykonywac cwiczenia :)

sobota barki

TU mam trening ok :)

Wklej pełną ankietę, uzupełnij trening o nogi i barki.

ok wiec mam tylko tyle co tu napisalem + sobote czyli barki + nogi

Sobota
Barki
wyciskanie na tyl siedzac sztanga 4x (10,8,6,4)
wyciskanie na przod siedzac sztanga 4x (10,8,6,4)
hantle wymachy na przod 4x (10,8,8,6)
hantle wymachy w na bok 5x( 10,8,8,6,6)
nogi
suwnica 5 serie ( 12,10,8,6,6)
taka maszyna ze sie siedzi i prostuje nogi 4x (12,10,8)
lydki na maszynie siedzac i wypychajac obciazenie 7x (20,18,16,14,12,10,8)

Czy pomoze mi ktos z lepszym dobraniem treningu dla mnie :) najwiekszy polisk chce polozyc na lapy przedramie biceps triceps noi na barki plecy :)