plan do oceny

od niedawna cwicze w domu, mam 2 gryfy krótkie, lawke regulowana, drążek.
15 lat, 185 cm, ~63 kg. zalezy mi przede wszystkim na uzyskaniu atrakcyjnej sylwetki, czyli najpierw przybraniu na masie, pozniej wyrzeźbieniu tego, co przyrośnie, i znów od poczatku :p oraz na poprawie siły nóg.


poniedziałek

m. grzbietu
podciąganie na drązku szerokim uchwytem(nachwyt)
podciąganie sztangielki w opadzie

bicepsy
unoszenie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc
uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu
uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano

środa

brzuch
skłony w leżeniu głową w dół
unoszenie nóg w zwisie na drążku

m. naramienne
wyciskanie sztangielek
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

czwartek

klata
pompki na pięściach (chyba najlepsze cwiczenie na klate)
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
rozpiętki

tricepsy
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu

piątek

brzuch
skłony w leżeniu głową w dół
unoszenie nóg w zwisie na drążku

nogi
czekam na sugestie


na nogi robie przysiady, wrzucam obciazenie do plecaka, zeby plecy byly proste, plecak na plecy i robie. czekam na sugestie odnośnie nog jak i calego planu.

Zmieniony przez - korgat w dniu 2007-11-07 18:47:48

od niedawna cwicze w domu, mam 2 gryfy krótkie, lawke regulowana, drążek.
15 lat, 185 cm, ~63 kg. zalezy mi przede wszystkim na uzyskaniu atrakcyjnej sylwetki, czyli najpierw przybraniu na masie, pozniej wyrzeźbieniu tego, co przyrośnie, i znów od poczatku :p oraz na poprawie siły nóg.


poniedziałek

m. grzbietu
podciąganie na drązku szerokim uchwytem(nachwyt)
podciąganie sztangielki w opadzie

dodaj martwy d\ciag lub "dzien dobry" i szrugsy

bicepsy
unoszenie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc
uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu wy*** to
uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano

zrob po 4 serie 2 cwiczenia

środa

brzuch
skłony w leżeniu głową w dół
unoszenie nóg w zwisie na drążku

m. naramienne
wyciskanie sztangielek stojac lub siedzac
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia sztangi
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

czwartek

klata
pompki na pięściach (chyba najlepsze cwiczenie na klate)
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej daj na skosie cos
rozpiętki

tricepsy
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
sprobuj pompki na poreczach

piątek

brzuch
skłony w leżeniu głową w dół
unoszenie nóg w zwisie na drążku

nogi
czekam na sugestie

zobacz i wybierz cos sobie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

na nogi robie przysiady, wrzucam obciazenie do plecaka, zeby plecy byly proste, plecak na plecy i robie. czekam na sugestie odnośnie nog jak i calego planu.