"wiadomo-robie 4 cwiczenia po 4 serie czyli 4x8" tak domyslamy sie wszystkiego napisz plecy i nogi razem? 2 najwieksze grupy miesnowe? za duze obciazenie kregosłupa nie wspominajac juz o regeneracji Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mógłbyś mi podać jakieś dobre ćwiczenia na uda , oprócz tych co mam w rozpisce i z uwzględnieniem mojego marnego sprzętu tzn mam gryf prosty , obciążenie ok.80 kg , sztangielki 8kg no i rzadnych maszyn ;)
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie sztangi płasko 65kg " wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad- ? martwy - ? jeśli tak to podaj obciążenie robocze? "Zażywane suplementy: białko, kreatyna, hmb ( cyklowo) " po co HMB nie działa to placebo , na kreatyne za wcześnie , białko może być w razie braków chodz [...]
opcjonalnie Jeśli chcesz łaczyć te 2 sporty zacznij od 4 treningów w tygodniu . 2 x siłownia 2 x MMA i po jakimś miesiącu 3 x siłownia i 2 mma = opcjonalnie . Przy czym 5 treningów w tygodniu to bardzo duże obciążenie organizmu i wydatek energetyczny spory . więc jedzenie i wypoczynek na tip-top.;-)
Aha, no chyba że tak. Redukcja + trening siłowy to spore obciążenie dla organizmu weź sobie jakieś witaminy chociaż kup + Omega 3 :) Ja bym ogólnie trochę masy nabrał na Twoim miejscu, sylwetka by się zrobiła bardziej estetyczna ale to też kwestia indywidualnego spojrzenia. Ile w pasie cm masz?
[...] Pierwsza sprawa: „5x rampa 5,5,5,3,1” to naczy piec serii po 5 w pierwszej itd ? z progresją cieżaru tak żeby ostatni ruch wykonywał maxymalnym obciążeniem dla jednego powtórzenia ? Druga sprawa : martwy ciąg i przysiady na jednym treningu to dość spore obciążenie dla kręgosłupa, nie lepiej by było rozdzielić to na [...]
To tak w celu potwierdzenia czy bedzie 'Si' w ilosci serii i cwiczen. Bede cwiczyl co drugi dzien jak juz wspominalem a ABS2 bedzie robiony codziennie, to zajmuje tylko 5-8 min wiec raczej sie nie przekrece Interwaly tak myslalem robic w dni off'a, a w treningowe aeroby, co TY na to ?? bo to jednak spore obciazenie po ciezkim treningu. aha [...]
a jak powiniennem rozlozyc obciazenie w poszczegolnych seriach ?? obecnie na lawce plasko robie 5 serii po 8 powtorzen ciezarem 77 kg Jak ma to wygladac w takiej konfiguracji ?? wyciskanie na płaskiej 15/12/10/8/6/4 Czy ciezar mam zwiekszac czy pozostawiac taki sam ??
Coz: kazdy robi bledy: sam Arnold przez pierwszy rok cwiczyl tylko klate i biceps. Dlaczego przestal sie ograniczac? Sam sobie na to odpowiedz. Ja kiedys wierzylem ze z napakowana gora moje nogi urosna od duzej ilosci skokow, biegania i nawet samego noszenia gornej czesci ciala. Zauwazylem jednak ze to bzdura, a jedyne co ma miejsce to coraz [...]
Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób: 1. Zwiększa odporność na ból 2. Zwiększa siłę 3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą 4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość. 5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w [...]
Tutaj przy temacie dopingu to się robi trochę problemów z aerobami.Zależy kto co bierze.Różne środki mają większy lub mniejszy wpływ na serce.Póki młodzi to to ogarniamy ale obciążenie duże a często lecą duże dawki clena i T3 i może być problem.
dzieki za mile komentarze :) no gryf i lawke z allegro :) ale moglem bardziej poszperac i lawke kupic jakams lepsza :P no ale coż na tej z kilka lat jeszcze pocwicze :) a obciazenie kupilem z GO-SPORTU w realu w bydgoszczy za 60 kg dalem chyba rowne 300 zl czy cos kolo tego :) a reszta kg to samorobki No narazie cwiczy sie niezle , ale nie wiem [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): x" obciażenie robocze podaj dla tych ćwiczen , najwazniejszy punkt . "Ostatnio przerabiany plan: powrót po miesięcznej przerwie " Co było miesiac temu ??
do Pytajło: wiem że teraz jest marnie ale będzie lepiej... początki zawsze są trudne. do XeRoN90: obciążenie po 20 kg "pożyczyłem" ze złomu, niedaleko mojego domu:)
sztanga Za kilka dni będzie jeszcze modlitewnik, drążek i nowe obciążenie oraz nowe fotki. Czekam na komentarze Zmieniony przez - s340 w dniu 2007-09-29 13:10:51
[...] ból), opuchlizna z kostki zeszła. Nie wiem co się dzieje koleżanka twierdzi, że przekatowałam stawy i nie zdążyły się zregenerować. Czy to możliwe? Obecnie smaruje kolana i kostkę ketanolem. Czy to pomoże? Czytałam też na forach, że ludzie są za ciężcy czasem i za duże obciążenie dla stawów jest i temu boli, może tak jest w moim przypadku? Help