CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA TRENING DO OCENY

PONIEDZIAŁEK

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 10 8 6 4
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 10 10 10 10
3. Rozpiętki na płaskiej 10 10 10
4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 10 10 10 10

TRICEPSY
1. Dipsy 10 10 10
2. Wyciskanie francuskie lezac ze stangielkam 10 10 10
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 10 10 10

Brzuch

ŚRODA

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem 10 8 6 4
3. Martwy ciag 10 8 6
4. Szrugsy ze sztanga 10 10 10
5. Przenoszenie wpoprzeg ławeczki 10 10 10

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 10 8 6
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10 10 10
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 10 10 10

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 12 12
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 12 12

Brzuch


PIĄTEK

NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 4
2. Uginanie nog w lezeniu 10 8 6 4
3. Wspiecia na palce stojac 10 10 10 10
4.przysiad bułgarski10 10 10

BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 10 10 10 10
2. Unoszenie sztangielek na boki 10 8 6 4
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10 8 6 4

Brzuch

Wtorek ,czwartek bieganie

Dziekuje za pomoc

jak dla mnie troche za duzo tych hantli i sztangielek wez daj sztange

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): x"

obciażenie robocze podaj dla tych ćwiczen , najwazniejszy punkt .

"Ostatnio przerabiany plan: powrót po miesięcznej przerwie "

Co było miesiac temu ??