[...] samym ciężarem wszystkie, czy zmniejszac czy zwiększać cieżar? Jeżeli pocisne 1 i 2 serie na maxa, to oczywistym dla mojego organizmu jest, że trzeciej serii nie zrobi już tkaim samym obciążeniem jak 1, i będę musiał zmniejszyć. Co przeczy wielu innego typu treningom, gdzie z serii na serie zwiększamy obciążenie (zmniejszając ilośc powtorzeń).
oki , więc tak Piątek - przysiady na skrzyni - dynamika Przysiad: 1. 10 x 2 powt. 60% CM --- nie , obciążenie powinno być takie samo w każdej serii , chodzi poprostu o jaknajszybsze wykonanie serii Pomocnicze: 1.Dziendobry 3 x 3-8 p. 2.Wyprosty tułowia 3 x 10-15 -- w sumie te ćwiczenia pomocnicze mają być również pomocne w rozwoju mięśni [...]
Aha no to trening z małym obciążeniem a mniej wiecej kiedy zmienic obciążenie na większe ? a z tymi suplami to jak zaczołem to juz skoncze cykl sie zobaczy co z tego wyjdzie :) dzieki
ale dlaczego miało by to być dla ciebie niezdrowe ?? znaczy twoich stawów ?? na sównicy nie podlegały by większym przeciążeniom niż przy wspięciach waga ciała + obciążenie, na suwnicy waga jest mniejsza i przy technicznej pracy łydkami naprawdę nie musisz dawać dużo na początek, ja na suwnicy zakładałem ledwie 10 kg więcej niż przy wspięciach, [...]
[...] podstawowego ćwiczenia na klatkę piersiową,tzn. wyciskania sztangi naławce płaskiej(uważam,że wyciskanie sztangielek to nie to samo - ze sztangą możesz zastosować większe obciążenie), które IMHO powinno być wykonywane jako pierwsze - zamieniłbym po prostu je z tym ze sztangielkami i zamienił kolejność na taką: a)wyciskanie na płaskiej, [...]
No to moim zdaniem zmieniaj tak jak ci pozwala obciążenie, ale nie na każdym kolejnym treningu, tylko co 2. A odnośnie zig zaga to szczerze mówiąc ja nie ustawiałem, ale licząc procent obciążenia sam mi wyszedł, więc nie wiem jak to u Ciebie.
Bo można nabawić się kontuzji. Wystarczy dopasować obciążenie do słabszej strony, wtedy dostanie kopa a mocniejsza strona będzie trenowana z mniejsza intensywnością, gdyż ten cięzar będzie dla mniej lekki. WYkonywanie dodatkowych powtórzen może doprowadzić do jeszcze wiekszej dysproporcji oraz kontuzji. Dlatego nie poleca się dodatkowych powt. [...]
takie wiosłowanie na ławeczce jest duzo trudniej wykonac niz w opadzie dlatego ze na ławeczce lezac nie mozemy w zadne sposób pomóc sobie ruchem ciała zadnym szarpnieciem czy wygieciem sie tak jak swiadomie lub mniej swiadomie mozemy robic to podciagajac sztange w opadzie wiec cała prace skupiamy na cwiczonej partii dlatego ze trudniej jest nam je [...]
[...] przysiad,rece za głową)) -Syzyfy -Wykroki z rękoma za głowa -Przysiad klasyczny z rękoma za głowa (bardzo powolna forma,napięcie nóg w szczytowym punkcie lub trzymamy obciążenie przed sobą)(zdjęcie) -Wchodzenie na ławkę (zdjęcie) -Wchodzenie na ławkę bokiem(zdjęcie) -Wyskoki 2 -Żuraw -Unoszenie bioder (zdjęcie) -jaskółka (Stajemy na jednej [...]
[...] (zasanawiam się nad prostym i łamanym) http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17856-Lawka-regulowana-ze-stojakami-MH-L102-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15144-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-MH-D002-Marbo-Sport.html + obciążenie. Zmieniony przez - skull w dniu 2016-03-16 21:49:19
Dzięki panowie. Ostatnie pytania. Skoro jedno starczy na biceps i triceps, to które zostawic z tych przeze mnie podanych? Jakie obciążenie założyć przy ćwiczeniu na łydki po ok 2 tyg?(narazie będę ćwiczył bez)
Wręcz odwrotnie jeśli robi sztangą to niech dalej nią robi zredukuje lekko ciężar i skupi się na technice by obie strony wyczuć tak samo mocno i by pracowały równomiernie. Hantle sprawią że silniejsza strona zawsze będzie pracować wydajniej tym bardziej jak będzie mieć osobne obciążenie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak brac to podstawy: drazek, lawka, hantle, gryf , talerze hantelki skrecane zebys mogl zmieniac obciazenie lawka stabilna , mocna zobacz w dziale marbo czy keltona licytuja teraz w ktoryms z nich moze uda sie taniej niz normalnie
