Ja do siebie kupowałem tylko lawke i gryf- 500pln, drążek sam zrobiłem, wyciąg też- 50pln, a na obciążenie kupilem krążki z grubej blachy i przewierciłem----300pln(200kg)
po 1. ankieta Jeżeli chodzi o trening na masę to ilość powtórzeń powinna wynosić 10-6, mozna by o tym dyskutowac i na tej podstawie pozwole sobie zauważyc ze powielasz gdzies zaczytane wczesniej wypowiedzi, nie do konca sprawdzone na sobie lub co gorasz używasz metody kopiuj/wklej do autora! od siebie mogę polecic cos takiego: 1. pompki na [...]
1. cwiczenie plaska zacznij od obciazenia ktorym zrobisz 15 powtorzen, zwieksz 5 kg 12, znowu 5, 10, dodawaj az dojdziesz do 2. Jesl ibedzie to dla ciebie za duzo to dobierz obciazenie odpowiednio do sily. 2. skos - tak samo jak wyzej. 10 i więcej powtórzeń aktywujesz inne włókna mięśniowe niż 6 i mniej. Do tego każda seria praktycznie na granicy [...]
Po krotce: 1.Ciezkie wolostawowe cwiczenie rozpoczynasz zaszw solidna rozgrzewka i seriami z ciezarem rozgrzewajacym lub/i doprowadzajacym do ciezaru wlasciwego - to juz zalezy od stazu i realnych obciazen. Niektorzy na rozgrzanie wstepne daja cwiczenie izolowane. Patrz wyprostu nog przed przysiadami, rozpietki przed wyciskaniem. 2. Przy [...]
To nie jest dieta. Doczytaj. Masz podwieszony kalkulator o taką masę artow, że masz na miesiac czytania. Przy samym siłowym (mówimy o konkretach - obciążenie takie, że ledwo wydalasz) to pewno powinieneś mieć z 3000kcal, 200g białka, 100g tłuszczy i 300g węglowodanów. Czyli 3x to co napisałeś... A ty jeszcze chcesz kręcić na rowerku. Co też myślę [...]
[...] za czytanie tych linkow :) edit po przeczytaniu postu "jak poszerzyc swoje barki" jestem w szoku, ale pozytywnym :) "Poza tym wiadomo, że kości reagują na obciążenie i również grubięją pod wpływem obciążenia - ale jest to proces trwający kilka lat a nie kilka tygodni." czyli jednak kosci cos sie tam wydluzaja i grubieja, [...]
No właśnie nie :( Mi się wydaje, że cena jest całkiem OK - 440 zł + 40 kg obciążenia żeliwnego w bardzo dobrym stanie DOMYOS + gryf 180 cm + skakanka + 2 hantle (gryfy) domyos + zaciski Chciałem tylko Keltona, ale się nie dało, także będę musiał sprzedać obciążenie. W niedługiej przyszłości myślę nad rozbudową zestawu dlatego się pytałem.
robie blendy robie blendy - błĘdy dziecko ;) ale mnie rozbawiasz :D moze zacznij najpierw czytac i uzywac szukajki sfd. tak najlepiej nauczyc sie i podstaw treningu i pisowni. jesli nie masz sprzetu i cwiczysz w chacie to poczytaj i poszukaj o treningu domatora. na razie za wiele nie ma do powiedzenia bo nic wlasciwie o sobie nie napisales - to [...]
[...] L-karnityna, która występuje w ilości 600mg zwiększa przemianę tłuszczów w energię i wspiera w ten sposób redukcję nadwagi i aktualny wysiłek fizyczny, wzmacnia odporność na obciążenie fizyczne i chroni serce przed przeciążeniem. HCA wraz z L-karnityną tworzy bardzo silną kombinację do wspierania rozkładu tłuszczów i stymulacji aktywności [...]
ja tam kiedys mialem prowadnice do paskow klinowych chyba od traktoru(akurat pasowaly na sztangieli), wszystko co wazy : wnetrza felg, prety roznego rodzaju, az wkoncu gryf + obciazenie i jestem happy,... itp. czym to ja niecwiczylem zdjec niemam bo po h*** zdjecia zlomu
u nas w miescie w lesie kolo kapieliska jest siłownie ktora ma okolo z tego co mi mowiono 50-60lat cala zrobiona wlasnorecznie około 30 gryfow z wylanym obciazeniem z betonu i takich tam obciazenie ktore mozna dolozyc jest w postaci butelek wylanych cementem ;D ale hantli nie widzialem pelen animal ;d dla twardzieli
[...] zajął mi 40 min ro mało czy dużo ? 2.Podczas podciąganie oraz wyciskania sztangi głównie czułem ręce, a nie plecy/klatkę czy to normalne czy źle wykonuję ćwiczenia? 3.Czy obciążenie układać tak abym mógł wykonać te 12 powtórzeń w 2 i 3 serii? Bo teraz to wygląda tak że na początku wyciskania spokojnie robię 12a potem to mam problem 8 zrobić ;/ [...]
podaje plan treningowy ktorym zaczolem cwiczyc (znaleziony na tym forum ) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]
ławka+gryf+obciązenie: chyba 450zł 2 hantle 10kg: 80zł to daje ponad 50zł Jeszcze będe musiał dokupić troche obciązenia gryf łamany i moze jeszcze z 2 hantle a jak zmienie miejsce na jakieś większe to jakiś wyciąg drązek itp
Jaka ławka do cwiczen brzucha czy normalna ze stojakami,bo to co dałeś to na brzuszki jest i to zbędne szkoda kasy, tu masz sztangę i obciążenie. http://allegro.pl/zestaw-sztanga-obciazenia-gryf-180-28-kg-promocja-i2171468694.html Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-03-09 23:30:25
