Przełamanie stagnacji

Witam. Mam problem ze stagnacją klatki. Zależy mi na zwiększeniu jej wymiarów i siły. Mój trening na tą partię wygląda następująco:
Wyciskanie na prostej sztangi 4x 12, 6,8,6
Wyciskanie hantli na skosie 4x
Rozpiętki 4x
Może powinienem zmienić ilość powtórzeń w wyciskaniu na prostej? Jeżeli tak to na ile i jakim ciężarem? Pierwszą serię robię z obciążeniem 90 kg 12 ruchów a max tym ciężarem jestem w stanie zrobić 13 ruchów.....

1. cwiczenie plaska zacznij od obciazenia ktorym zrobisz 15 powtorzen, zwieksz 5 kg 12, znowu 5, 10, dodawaj az dojdziesz do 2. Jesl ibedzie to dla ciebie za duzo to dobierz obciazenie odpowiednio do sily.
2. skos - tak samo jak wyzej.


10 i więcej powtórzeń aktywujesz inne włókna mięśniowe niż 6 i mniej. Do tego każda seria praktycznie na granicy wykonania? Poza tym zamęczone xx powtórzeniami mięśnie maja nagle walczyć z ciężarem bliskim bliskim max 2 RM? Bzdura totalna.


Dla hipertrofii wskazane będzie "nie wychylanie się" poza przedział 6-10 powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych.

a może powinienis po prostu wywalic "prostą" z planu?
pewnie wydaje ci sie to teraz niewyobrażalne (tak jak mi kiedys) ale dipsy zamiast płaskiej mogą dobrze wpłynąc na rozwój klatki, osobiscie nie wyciskałem sztangi ponad rok płasko ew sztangielki pcham nieraz

...jak dobrze pamietam kiedys krzych napisał "robisz płaską to bedziesz miał płaską" ...

Wkurza mnie to ze mam nieproporcjonalnie silną klatkę do jej wyglądu.....

Jeżeli chodzi o trening na masę to ilość powtórzeń powinna wynosić 10-6, a ciężar nie powinien przekraczać 80% CM np wyciskaniu na płaskiej:
1. 10(60%)
2. 8(70%)
3. 8(70%)
4. 6(80%)
Wtedy powinny być przyrosty (kiedy przekraczasz te 80% bardziej idzie siła). Staraj się jak najmocniej wczuć w pracę mięśni: wolne(3-4s)opuszczanie, głęboko oddychaj, utrzymuj stałe napięcie (nie prostuj łokci), na klatce rób zatrzymanie(1-2s.), wyciskaj nie z poziomu sutków tylko ok.3cm wyżej, nie skupiaj się na ciężarze tylko na ruchu i pracy mięśni.

Zmiana ćwiczeń też może być dobra. Zamiast sztangi i płaskiej jako pierwszy daj skoś w górę sztangielkami albo wspomniane dipsy.

Ankietę wypełnij przede wszystkim.


Wkurza mnie to ze mam nieproporcjonalnie silną klatkę do jej wyglądu.....


Jeżeli reszta partii rośnie-wina leży po stronie techniki-lub całego treningu.
Zła technika-lub ćw. nie dla ciebie-i gros ciężaru przejmują łapy i barki.
Stąd się właśnie bierze popularny problem-duże łapy,mała klata.

btw. Silne to masz raczej barki i tricepsy-klatka w tym momencie ma najmniej do gadania.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 14:57:10

po 1. ankieta

Jeżeli chodzi o trening na masę to ilość powtórzeń powinna wynosić 10-6,

mozna by o tym dyskutowac i na tej podstawie pozwole sobie zauważyc ze powielasz gdzies zaczytane wczesniej wypowiedzi, nie do konca sprawdzone na sobie lub co gorasz używasz metody kopiuj/wklej

do autora!

od siebie mogę polecic cos takiego:

1. pompki na poreczach 3x 8 8 8. wczesniej 1-2 serie rozgrzewkowe,
2. wycisk sztangi w skosie 3x 10 10 10
3a. brama lub rozpietki 3x 10 10 10
3b. wycisk sciskający 3x 12 12 12

masz tu wszystko czego ci trzeba, jedno cwiczenie główne cieżkie, jako asysta ławka skos, i jakas izolacja, możesz z tego zrobic serę łączoną tak jak ci napisałem.
jesli chodzi o cwiczenie głównie czyli dipsy staraj sie co trening zwiekszyc obciązenie/dodatkowe powtórzenie. tylko nie pisz ze sie nie da, bo zawsze sie jakos da.

pozdr.


Zmieniony przez - makelroj w dniu 2011-02-11 15:04:59

joker-"kiedy przekraczasz te 80% bardziej idzie siła" co ty wygadujesz?
powyższy plan moze okazac sie trafnym wyborem,
daj dipsy,
hantle skos ok 30 stopnie
i rozpietki/linki/wycisk sciskajacy i powinno wystarczyc

Może i powielam ale nieświadomie (na pewno nie kopiuję) a ten zakres sam używam przy wyciskaniu i większości ćwiczeń w treningu na masę.

Wyciskanie na prostej sztangi 4x 12, 6,8,6
Już masz odpowiedź dlaczego klata stoi. Zamiast płaskiej wrzuć dipsy, albo wyciskanie, ale hantli na płasko. Pełny zakres ruchu i nie ma bata.

Może po prostu spróbować inny zakres ruchu na prostej 12, 10,8,8 i dorzucę pompki na poręczach. Chyba mam ten zastoju dlatego że zbyt dużą uwagę przykładam do tego jakim ciężarem ćwiczę i wykonuję niepoprawnie wyciskanie bo odrywam tyłek od ławki....

wywal płaską, daj skosy, lekki skosy, dipsy. stosuje drop sety, rest pause, wstepne zmeczenie- szokuj mięsnie