Z ostatnim wpisem trochę się pośpieszyłem. W ćwiczeniach mogę zwiększać obciążenie ale z podciąganiem mam problem ponieważ siła nie idzie w górę od jakiegoś czasu. Przy podciąganiu staram się wykonywać poprawnie faze opuszczania. Podciąganie wykonuje tak, że ustalam ilość podciągnięć i wykonuje ją w seriach. Od jakiegoś czasu wykonuje 8, 5, 2 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poręczy/drążka nie rób max tylko daj po 8 czy 10 powtórzeń, jak będzie za lekko to dowieszaj obciążenie, jak nie dasz rady tyle zrobić to daj po 3/5 powtórzeń i progresuj. Te ćwiczenia na bic/tric po jednej serii nie mają sensu, daj w A coś na biceps 3 serie i w B coś na triceps 3 serie. Ciężar dobieraj tak abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń [...]
dobrze zrozumiales ale jak napisalem wczesniej to nie grzech zwiekszyc lub zmniejszyc ilosc powtorzen np. robisz serie z danym ciezarem plan jest na 12 pow. ale dobrales za male obciazenie i po 12 jeszcze masz sile wiec nie koncz serii tylko jedz dalej np do 15 a w nastepnej serii dobierz ciezar aby zalamanie miesniowe wystapilo po 11 lub 12 pow. [...]
Dlaczego rezygnujesz z podciągania na drążku na rzecz wyciągu ??? Nie robiłbym tego. Już lepiej urozmaicić jakoś podciąganie - dołożyć obciążenie, zmienić chwyt etc.
leniu nie zgodzę się z Tobą, to nie jest suplement diety u mnie też na początku było że powariowałem bo 500zl wydałem na ławeczkę i obciążenie ale po jakimś czasie jak zobaczyli że korzystam z tego to nie wracali do tej sprawy ;) wg ojca np. jak nie jem ziemniaków i chleba tak często jak inni to wiadomo źle się odżywiam zachoruję umrę, a z [...]
FBW 3x week - 8 tyg PPL 3x week - 8 tyg FBW 3x wekk - 8 tyg PPL 3x week - 8 tyg itd jaki ma cel według ciebie to skakanie z systemu na system ? Podstawowe pytanie podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? a co do planów kilka zmian bym wprowadził ;-)
Jak juz cos robic to z glowa chciale wiec dlatego zakupielm tego XP i dotego MXPRo i polecał bym to kazdemu po cyklu napewno nikt sie nie zawiedzie i dotego dietka. 1-6 prop 100mg/ co drugi dzien wyjdzie 3 strzaly tyg. 1-6 winstrol tabletki 30mg/ed wiec wyjdzie 3 tabletki dziennie ( tu jest problem na 6 tyg potrzebował bym 120 tabletek a [...]
Oczywiście mam hantle regulowane, na chwilę obecną jest to 2x2kg+2kg gryf, zawsze mogę spróbować zdjąć z jednego hantla obciazenie i doladowac do drugiego, co da max 10kg, aczkolwiek ograniczy sprzet tylko do jednego hantla i jednego gryfu.
Polecam jak kolega wyżej ćwiczenia wielostawowe, z relatywnie dużym obciążeniem(pamiętaj technika>obciążenie),jedz więcej, wprowadź kreatyne, możesz zastosować jakieś nowe ćwiczenia i cały czas się ucz.
przedweszystkich technika kosztem cieżaru, zmniejsz obciązenie i doszlifuj technike. Bardzo wazna jest dobra rozgrzewka przed ćwiczeniami wielostawowymi. Druga sprawa to ta ze raczej nie jest zalecane robienie martwego ciągu i przysiadów na jednym treningu. Mocno kregosłup dostaje po dupie.
Fota 6- obciążenie, własnej roboty, to wszytskie foty, więc prosze o komentarze, no i SOGi mile widziane też sa, pozdrawiam Mah (i nie kasowac tego posta !!)
Nie ta ławeczka co wybrałeś to porażka,poszukaj sobie sprzętu firmy Masiv albo Marbo czy Ketlon.Wiem że najwygodniej byłoby kupić wszystko za jednym razem ale to są pieniądze wyrzucone w błoto.Kup sobie porządną ławeczkę a resztę na jednej aukcji to znaczy gryfy i obciążenie.
sugerowałbym jednak zmienic kolejność pierwszych dwoch- poprostu poreczami zastępujesz wyc. w poziomie. na tzw. dopompowanie zrob ale tylko jedna serię- i pewnie z wieksza iklościa powt. niż 12, może sprobuj wdrożyc coś z treningu HSS 100- z tym, ze nie tak aby nastapiła "nagła smierć"- szczegolnie gdy zaczniesz tak ćwiczyć, dobierz [...]
[...] opuszczania z maksymalnym napięciem mięśni i 3-4 sekundy unoszenia ciężaru w górę prze partnerów. Przy ostatnim powtórzeniu opuszczanie trwa zwykle 1-2 sekundy, jeśli obciążenie jest to samo, bowiem mięsnie już nie są w stanie tak aktywnie reagować. Ta zasada mogła być stosowana w ćwiczeniach z wolnymi ciężarami i na maszynach, ale tylko [...]
zadałem pytanie na tym forum, poniewarz uważam że jest to najlepsze forum o kulturystyce w sieci. Oraz liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów kulturystów Jeśli chodzi o siłę, chcę w miarę równomiernie rozwijać całe ciało, nie chodzi mi o "klata, bic, klata, bic itd". Dietę mam przemyślaną, od przyjaciela dietetyka, z dużą ilością [...]
Przejdz się na sekcję sportową (zapasy, box kick-box judo itp) i oceń sam. Trener jest po to, żeby uczyć techniki i dobierać zawodnikowi obciążenie treningowe dobre dla jego organizmu. Od zasad moralnych masz mamę i tatę. Mówię w 100% poważnie. Son Gochan
Wpisz w wyszukiwarce FBW i wyskoczy Ci multum tematow. Kombinuj, doswiadczaj. Ja osobiście nie mieszam w jednym planie przysiadow i MC - zbyt duze obciazenie dla dolnego odcinka kregoslupa. Ostatnio cos takiego robilem: Nogi: - Przysiady z sztangą 4x12 Plecy: - Podciąganie na drążku 4x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] : pół roku Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma,gryfy (łamany i prosty) hantle( obciążenie 70 kg), drążek Dieta : brak/zadnych konkretow Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wrzesień Ciężary w [...]
