Zmiana Treningu na plecy

Witam! Ostatnio ćwiczyłem planem treningowym 2 miesiące i plecy robiłem tak:
-podcąganie nachwytem 4xmax
-wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 prog
-wznosy tułowia 4x12
-szrugsy 4x12

chciałem zamienić na coś takiego:
-mc 12/10/8/6
-ściąganie drążga wyciągu górnego za głowe 4x10
-przyciąganie linki wyciągu poziomego 4x10
-szrugsy 4x12

lub:

-mc 12/10/8/6
-sciąganie drążka górnego za głowe 4x10
-to samo tylko przed głowe 4x10
-szrugsy 4x12

Prosze o opinie i porady! Z góry dziękuje! Pozdrawiam!

PS Sry za ewentualne błędy ale pisałem to o 2:00 i śpiący byłem... :P

-mc 4x10-12
-ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowe 4x10
-przyciąganie linki wyciągu poziomego 4x10
-szrugsy 4x15-20

...tak to widze. pozdr

j/maly

dzięki mały pozdrawiam!

Dlaczego rezygnujesz z podciągania na drążku na rzecz wyciągu ???

Nie robiłbym tego. Już lepiej urozmaicić jakoś podciąganie - dołożyć obciążenie, zmienić chwyt etc.

Patrząc na twoje dane i podane przez ciebie przykładowe plany domyślam się, że twoim celem jest zrobienie masy. W takim razie nie rezygnuj z ćwiczeń złożonych na rzecz maszyn i wyciągów. Ja bym to zrobił tak:

- MC 12 10 10 8
- Wiosło 12 10 10 8
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x 12
- Szrugsy 4x 15-20

Taki trening starczy i jeśli będziesz odpowiednio dbał o dietę, suple i odpoczynek to na pewno będziesz zadowolony ;]

juz nic

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-08-24 12:54:27

dzięki mazuro ale wiosło... o co chodzi? wiosłowanie hantlą, sztangą, końcem sztangi...? Pozdrawiam

Sztangą