Trening dziewczyny na ckd... pytania

Mam rozpisana diete na ckd, caly czas cos czytam i dopracowuje ja...
W koncu wizielam sie za rozpisanie treningu.

- Rozpisalam sobie trening bardzo podobny do tego co proponowal Qazar.
Na niektore partie miesni dodalam jakis dodatkowe cwiczenie.
CZY W TAKIM WYPADKU POWINNAM ZMIENIC SERIE I ILOSC POWTORZEN ??

- Aeroby 45 po treningu rower, steper, czasem bieganie.
CZY MOZNA ROZDZIELIC CZAS NA 20 MIN STEPER I 20 MIN ROWER ??

- Lubie chodzic na aerobik wzmacniajacy miesnie BS,TBC.
ZREZYGNOWAC Z NIEGO ?? CZY MOZNA GO GDZIES WEPCHNAC ??


Trenowac bede we czwartek(dolne partie ciala) i piatek(gorne partie ciala) oraz poniedzialek.


Ps. Pytanie z ciekawosci, moze wiecie jak sie ma sauna sucha do diety ckd ??

Mam jeszcze jedno pytanie:

Mam biust i nawet go widac zart,tak jakos mi sie napisalo :)
Teraz powaznie, troche sie boje o jego jedrnosc, dlatego chcialabym codziennie wykonywac proste cwiczenia w domu takie jak :

1 Popki na stepie
2 Wyciskanie sztangielek lezac
3 WYciskanie sztangielek w skosie
3 Rozpietki

oraz A6W.

Moge na diecie CKD ??

up

Witam
Niestety nie z poradą, ale w sprawie niej...
Od czego powinnam zacząć, albo inaczej - na co się przerzucić, by ćwicząc na razie w warunkach domowych (z ciężarkami między innymi) powrócić do formy? Tu mam na myśli spalenie nieco tkanki tłuszczowej i poprawę stabilności ciała, postawy etc. Zaliczam się raczej do tych szczupłych okazów płci pięknej. Z siłowni niestety na najbliższy czas będę musiała zrezygnować, bo to dla mnie za duże obciążenie (względy zdrowotne).

Pozdrawiam

Jeszcze jedno pytanie:
Jakie może być obciążenie dla kręgosłupa i dla których jego partii przy wykonywaniu brzuszków?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm  , co do seri to sama sprawdz czy bedziesz sie czyła dobrze po takim treningu , ale staraj sie nie przekraczać (np :12 na klatkę) i innych przykazań ... poczytaj troche artykułów innych ludzi ostatnio sie to czesto przewija .Lepiej uczyć sie na cudzych błedach ;) Na pielegnacji piersi to sie nie znam , ale jezeli twój trening nie jest nastawiany na radykalna mase to nic nie powinno sie stać:P moja kumpela tez cwiczyła na klate i musze powiedzieć ze dałe ładne efekty ...a mówie to jako wzrokowiec ;) poprostu kontroluj efekty i wrzie czego zareaguj w porę... co do brzuszków to raczej nie pzreszadzaj z tym obciazeniem ,jezeli chcesz mieć kształtny kobiecy brzuch to 6W wystraczy całkowiecie ! wiesz kazdy musi prowadzić doswiadczni na swoim ciele i wycigać wnioski...na forum mozemy tylko zgadywać ;) pozdrawiam i życze ... owocnej pracy ! *sory za literówki pisze z pracy* nrq

ps:poczytaj tez o ACT ... a co do aerobów im bardziej zróznicowane tym lepiej

Dziekuje za odpowiedz...

Czekam tez na odpowiedz kogos kto stosowal CKD...

- Rozpisalam sobie trening bardzo podobny do tego co proponowal Qazar.
Na niektore partie miesni dodalam jakis dodatkowe cwiczenie.
CZY W TAKIM WYPADKU POWINNAM ZMIENIC SERIE I ILOSC POWTORZEN ??

mhmm zalezy jak daleko zmienials trening ,depletion skalda sie z 12 seri na kazda czesc cial i 15-20 pow. wiecej i mniej robic nie nalezy

- Aeroby 45 po treningu rower, steper, czasem bieganie.
CZY MOZNA ROZDZIELIC CZAS NA 20 MIN STEPER I 20 MIN ROWER ??

Spokojnie mozna tak robic ,tylko pilnuj odpowiedniego tetna abys caly czas byla w strefie spalnia tluszczu

- Lubie chodzic na aerobik wzmacniajacy miesnie BS,TBC.
ZREZYGNOWAC Z NIEGO ?? CZY MOZNA GO GDZIES WEPCHNAC ??

zamiast areobow w kazdy dzien tygodna oprocz poludnai piatku i soboty calej


Trenowac bede we czwartek(dolne partie ciala) i piatek(gorne partie ciala) oraz poniedzialek.

oki tez tak moze byc


Ps. Pytanie z ciekawosci, moze wiecie jak sie ma sauna sucha do diety ckd ??

moznaspokojnie kozystac

Dziekuje Ci bardzo za odpowiedz :)

Duzo w treningu nie zmienilam tylko np cwiczenia w ktorych bym wygladala dziwnie np ze sztanga, wiec zmienilam to na dwa hantelki. I na nogi i klatke piersiowa dodalam po jedym cwiczeniu ktore lubie.

Pomyslalam ze bede wykonywac cwiczenia na grupe miesni w seri 4x15 tam gdzie nic nie dodawalam i 3x15 tam gdzie dodalam jakies czwiczenia.


A jak jest z tym wzamacnianiem miesni klatki w domu, moge wykonywac co 2 dni ?? na przemian z a6w ??

jesli robisz 4 cwiczenia to wychodzi po 3 serie jesli 3 to po 4

nie rob nic wiecej zapomnij tez o a6w to jakis koszmarek skup sie na 2 treningach depletion i masowym przed carb-up to wystarczy