obciążenie

Proszę o ocene planu. W cwiczeniach zaznaczonych kolorem co 3tyg. zwiekszam obciążenie redukując powtorzenia z 8 na 6. Nastepnie znow dobijam do 8powt i zmiana ciezaru i znow 6powt i tak w kolko Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: masssa Staż treningowy na słowni: 4 mc ciezkiego treningu Uprawiane inne [...]

Moja domowa siłownia sprzętu troche mało ale mi wystarczy. 1. Obciążenie (2x14,8 2x9,5 2x7,8 2x7,3 4x2 4x1,25 4x0,5 + 8 krążków które kiedyś ważyłem ale nie zapisałem ile mają 4 większe i 4 mniejsze do dwóch hantelków które dostałem kiedyś od wuja i nie pasyją do reszty sprzętu) 2 hantelki po 2kg + 2 o których wcześniej wspomniałem + 2 po 1,5 [...]

[...] -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc -Wyciskanie Francuskie sztangi stojąc -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie mamy ławkę wielo funkcyjną bez modlitewnika+ ławka do brzyszków sztangę wraz z obciążeniem ryft waży 8kg obciążenie: 1,5kg x4szt 2kg x4szt 2,5kg x2szt 10kg x2szt Mamy po 14 lat i nie wiemy czy ten plan nadaje się do cwiczeń

[...] i nie obciążał. Teraz pytanie do Was, jakie ćwiczenia siedzące lub leżące mogę nadal wykonywać by nie pogłębiać urazu, ale nadal ćwiczyć na masę.Dopiero co zaczynałem więc mój staż ćwiczeń to miesiąc. Nie mam ławeczki, ale mam gryf prosty, łamany i hantle oraz obciążenie 60 kg do tego. Bardzo mi zależy na pomocy. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] sobie diety na redukcje i wymyśliłem coś takiego (zdjęcia). Moja waga na czczo to około 97 kg. Trening w domu i mam do dyspozycji skakanke, poręcze do dipów i kółko oraz obciążenie i hantle 2-4kg. Moim celem jest zbicie najniżej jak się da abym poczuł "lekkość" bo trochę się zaniedbałem przez ostatnie lata i zrobiła mi się denerwująca oponka. [...]

[...] clen nie pobudza mnie (tak jak efedryna za czasów, kiedy można ją dostać) wręcz przeciwnie, osłabia mnie. Czuję jej działanie termogeniczne, ale nadal mam spory apetyt... Czy można przy używaniu clenu zastosować dietę ketoniczną lub dukana (to drugie stosowałem i się sprawdzało w moim przypadku)? Czy to będzie zbyt spore obciążenie dla organizmu?

zaczynam, a raczej juz od jakiegos czasu zaczelam redukcje aktywnosc 3-4 razy w tygodniu silownia 1 raz w tygodniu basen na silowni staram sie robic na zmiane uda-nogi-posladki i gorna czase ciala, brzuch zawsze basen raczej na rozluznienie, ok 1,5- 2 km dieta redukcyjna. prosilabym o pomoc w ulozeniu treningu na silowni, jak dostosowac [...]

[...] że przy wyskoku z 2 nóg ważniejsze sa 4-głowe ale ja chce tez 2-głowe mocno wzmocnić i tak normalnie robiłem martwy ciąg na prostych nogach wcześniej ale teraz chce wejśc na obciążenie maksymalne po 2 powtórzenia np. no i i nie wiem czy lepiej nie robić klasycznego martwego przy tych ciężarach bo kontuzja... no ale jaki MC da lepszy przyrost [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany- obciążenie 16kg, hantle 10kg/2x,ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] masy tłuszczowej i zbudowanie/wyrzeźbienie mięśni. Dane: płeć: mężczyzna wiek: 13 wzrost: około 1,70cm waga: 69-70kg Mam do dyspozycji: 2x gryfy krótkie waga: 2kg każdy obciążenie: 16kg oraz własny zapał do ćwiczeń. PS: Proszę nie piszcie, że jestem za młody, bo jestem dość dobrze rozwinięty, a nie chcę być sezonowcem bo zamierzam ćwiczyć [...]

wiedząc ze mam 22 lata 190cm 89kg pracuje średnio fizycznie ale jestem Ciągle w ruchu ( układanie produktów max 6 kg) siłowniania 4 razy w tyg, mam szybką przemianę materii pracuje na dnie zmiany ( tydzień dniówek , tydzień nocek i tak w kółko). BMR 2092 ] TEF 209,2 ] daje CPM [...]

Program II/10 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5.Wyciskanie sztangi w siadzie-(naramienne), [...]

[...] podchwehwytem ze sztanga czy sztangielkami. Ja natomiast wykonuję następujące ćw: Biorę kawałek rury, około 2m linki i jakis ciężarek. Do jednego końca linki przywiązuję obciążenie a drugi koniec zaczepiam na środku rury (można zastosować jakieś ograniczniki żeby linka na ręce się nie nawijała albo tak manipulowac rurką żeby linka naiwjała [...]

Ćwiczę w domu wolnymi ciężarami, sam. Około 90% obciążenia maksymalnego,nie więcej. Nie ma się czym chwalić jak chodzi o obciążenie, dość że dla mnie wystarczy. Stres odczuwam już przed założeniem ostatecznego obciazenia na którym wykonuję 6 serii po 8 powtórzeń. A wykonując przysiady boję się, co to będzie jeżeli zasłabnę i wydaje mi się,że jest [...]

[...] jestem pewien kilku rzeczy: 1. Ilosc powtórzeń. Napiane jest, że minimum 10-12. A jakie jest maksimum? Czy to również zależy od partii mięśniowej? 2.Progresja-regresja-stałe obciążenie? Jak to jest podczas rzeźbienia? 3. Cwiczenia powinny byc głównie izolowane... ale czy pierwsze cwiczenie na każdą partię mogłoby byc wielostawowe? 4. Jak powinny [...]

Zapisałem się na siłownię, wpadłem tam i ogólna dezorientacja. Co ja mam robić? Na początek trening obwodowy czy jaki? Ile powtórzeń? Jakie obciążenie? Ogólnie mam strasznie chude łapy, praktycznie zero bicepsu i tricepsu, w nadgarstku prawie nic. Jak się za to zabrać? Od razu czy najpierw porobić jakąś ogólnorozwojówkę? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam. Mam do sprzedania 3 gryfy krótkie z zaciskami plus do tego obciążenie żeliwne marki hektor ( brzegi talerzy są otoczone gumą) 8 x 5 KG 4 x 2,5 KG (2 talerze bez gumy) 4 x 1,25 KG ( 1 talerz bez gumy) W sumie 55 Kg obciążenia Cena za wszystko to 350 PLN /SFD/2017/4/21/edeea331cbdb4911a9bce8c3d6784747.jpg [...]

[...] (żeby się bardziej dojechać)? Do siłowni na razie nie mam dostępu, ale mam w domu drążek, piłkę, do ćwiczeń, ekspander i plecak, który można czymś wyładować żeby było obciążenie. Pytanie również co do spalaczy. Na początku zaczynać na sucho czy od razu zainwestować w jakiś spalacz? Dieta oczywiście jest. Podam dodatkowe informacje gdyby [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,gryf prosty ,obciążenie 50 kg ,2 hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] jest taki: czy przy treningu regeneracyjnym pozostać przy starym planie treningowym tylko zmniejszyć obciążenia czy np przejść na trening FBW 3 razy w tygodniu systemem ABA? I po ile serii robić na każdą grupę mięśniową jeśli pozostanę przy starym planie. Wiem, że obciążenie musi być takie aby zrobć do 15 powtórzeń z zapasme 2,3 powtórzeń.