SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BMR TEF CPM PORADA

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 706

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12
wiedząc ze mam 22 lata 190cm 89kg
pracuje średnio fizycznie ale jestem Ciągle w ruchu ( układanie produktów max 6 kg)
siłowniania 4 razy w tyg, mam szybką przemianę materii
pracuje na dnie zmiany ( tydzień dniówek , tydzień nocek i tak w kółko).

BMR 2092 ]
TEF 209,2 ] daje CPM - 3747,2 kcal
obciązenie pracą 1046 ]
trening 400 ]

białko 222,5 - 890 kcal 17%
tłuszcze 124,9g - 1124,1 30 %
węgle 433,2g - 1733,1 53%

25% z cpm to 936,8kcal - tyle dodać do CPM na budowe masy
czyli 3747,2 + 936,8 = 4684 kcal - w ciągu dnia zeby przytyć
rozłozyć to na gramy w białkach tłuszczach węglach na 6 posiłków i powinno gra tak ??
dobrze to rozpisałem i policzyłem ? za duzo tych kalorii ??
prosze o podpowiedzi i opinie :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 4187 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79017
moim zdaniem wyszlo Ci za duzo kalorii.. 3700kcal wydaje sie byc prawidłowe i tego sie raczej trzymaj.. to ze wyszly Ci takie wartosci b/t/w nie znaczy ze musisz ich sie trzymac.. przewaznie przyjmuje sie, ze wartosc białka na poczatek niech bedzie 1.5-2g/kg masy ciała, do 1g tluszczy na kg masy ciala, reszta węglowodany.. potem w zaleznosci od efektów mozesz tymi wartosciami manipulowac, zmniejszac, dodawac itd.

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3786 Napisanych postów 63113 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 679107
Rozłóż na tyle posiłków ile Ci pasuje. Zmniejsz trochę ilość białka. Kcal rzeczywiście może być zbyt wiele. Jedak to wyjdzie w wyniku obserwacji organizmu.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziwny tuńczyk z warzywami

Następny temat

Analizator składu ciała vs. fałdomierz

Wheyvita