obciążenie

Tak sie zastanawiam, skoro jedna z idei HIIT`a jest stale dostarczanie organizmowi silniejszych bodzcow to co zrobic kiedy osiagne max.? Moze dokladniej robie HIIT`a na Crosstrainer`ze (ze wzgledu na czas bardzo mi odpowiada od ponad miesiaca, dodajac obciazenie co trening. Robie w stylu 30/30 wiec teraz kiedy doszlam do 10 interwalow nie ma [...]

[...] środę. Jakie ćwiczenia mogę jeszcze dodać w te dni żeby trening był bardziej skondensowany? -Od zaczęcia planu tygodniowo zwiększałem obciązenie o około 10% przy pozostawieniu takiej samej ilości powturzeń - 10-12, czy jeszcze zwiększyć obciążenie ale robić 8 -10, czy zostawić jak jest? Zmieniony przez - emiliano2110 w dniu 5/12/2022 9:39:20 AM

4tygodnie temu (jak zaczynalem cwiczyc) nie moglem sie podciagnac ani razu.. Olal bym to, ale nie lubie byc gorszy i kolega rowniez jak zaczynal podciagal sie po 4 razy (w 4 seriach). No to cwiczylem normalnie dalej plecy, po tygodniu podciagnalem sie dosc waskim nachwytem w 1 serii 2razy, w 2 raz i w 3na maxa na mniej wiecej 3/4. W 2ygodniu juz [...]

[...] trzeba mieć co rekrutować :)" No, nie ma to jak resume na teorii wyssanej z palca . "Trening hipertroficzny początkujący średnio zaawansowani zaawansowani obciążenie 40-60% 60-80% 80-85% ilość powtórzeń 8-12 6-10 5-6 ilość serii 4-6 6-8 6-10 rest 4 min 3-4 min 2-3 min " Znaczy sie o perdiodyzacji, [...]

Spróbuj stopniowo dokładać sobie obciążenie 2,5kg na początek wystarczy(najlepiej doczepić na łańcuszku do klamry od pasa) , będzie ciężko ale nie poddawaj sie. Z czasem zwiększysz ciężar doczepiany i na pewno zwiększy ci sie ilość podciągnięć bez obciążenia. pozdro

[...] o metodzie wg. kórej podciągasz się w x seriach do 50 powt. podobno doaje to bardzo dobre rezultaty.Można to "wrzucić do "masowego" planu ?? Czy w połączegni z 3 innymi ćw. na plecy to nie bęcie za dużo ?? 2.czy jeśli max. podciągam się 10 razy (z każdą następną serią coraz mniej) to czy jest sens dokładać obciążenie np. 5 kg ??

[...] Wielka szkoda, albowiem w tym ćwiczeniu możesz regulować ciężar, czego nie sposób kontrolować w podciaganiu mając przecież do dyspozycji swoje ciało jako obciążenie. Szybko i w krótkim czasie nic nie zrobisz Musisz być cierpliwy i sumienny, a efekty przyjdą same- stopniowo i powoli. Napisałeś, że podchwytem podciągasz się 16 [...]

Zaloz plecak, a do niego obciazenie/podreczniki i dodawaj troche ciezaru 1-2 kg co tydzien, albo zwiekszaj liczbe powt. Ponad to stosuj rozne chwyty, wymiennie do klatki/za kark, czasem uzywaj wyciagu itd. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-12 14:48:54

co 2-3 dni, zobacz trening armstronga czy jakoś tak, albo po prostu dodaj obciążenie, zobaczysz gdy po kilku treningach z obciążeniem zaczniesz śmigać z lekkośią 20 razy

Wkradł się błąd imho Nasz legendarny już siłacz wykonał 25 podejść z dodatkowym obciążeniem zawieszonym na pasie równym aktualnemu ciężarowi jego ciała (tj. 84kg) W jednym ze swoich filmików mówił, że bez obciążenie podciąanie się ok.30 razy. Więc wątpie żeby z obciążeniem ponad 80 kilo podciąnął się 25 :-) Chyba ma tam być 3 lub 5 razy zamiast [...]

Tak nylon nie dospisalem.....szybko pisalem posta:D....bo sie spieszylem....a w tym przypadku pospiech jest zakazany:P.....pozdrawiam....jeszcze jedno musze napisac.....kazdy z nas jest inaczej zbudowany to znaczy ma inna budowe somatyczna....wystepuja 3 rodzaje budowy somatycznej wedlug Szopy....niebede pisal nazw tych rodzajow bo i tak niema to [...]

[...] ciężkim treningu zaleca leżeć dwa dni plackiem. Bezsens. Suunto- recovery time przegięte. Garmin podchodzi do tego bardziej z głową. Po pierwsze stwierdził ze wyznaczy mi obciążenie treningowe po tygodniu pracy. I to jest logiczne. No i wyznaczał. W okresie tygodnia wpadło kilka treningów i dwa z nich określiłbym jako wymagające - Garmin [...]

[...] Dzięki temu siadając do przysiadu możemy zachować neutralną pozycję kręgosłupa co jest bardzo istotne zwłaszcza w przypadku dużych obciążeń (zarówno jeśli chodzi o obciążenie na sztandze jak i objętość treningową – im większe obciążenie lub im więcej powtórzeń a co za tym idzie większe zmęczenie, tym trudniej zachować prawidłową [...]

[...] i siłowe. Wg mnie przyczyna tkwi głównie w intensywności treningu kettlami (a konkretnie obciążeniu). Trudno jest raczej zbudować fajne umięśnione ciało mając do dyspozycji obciążenie rzędu 20-30 kg. O ile jeszcze przy niższej wadze zawodnika to jest jakieś obciążenie (przy moich 50 kg - 30 kg obciążenia to już troszkę jest np. na przysiad [...]

[...] Mahlera i go sobie spokojnie przerobić. Plan ma bardzo fajny a kolega @nieraz sobie go bardzo chwalił. Pull: jak masz gdzie to się podciągaj. Jak idzie za łatwo to podepnij obciążenie. Jeśli nie lubisz, tak jak np. @orzegów to zawsze zostaje Ci wiosłowanie odważnikami. To akurat w planie FHOM jest, więc znasz, robiłeś i będziesz wiedział jak na [...]

[...] Robiłem sporadycznie, miałem potem kilka dni zakwasy i odpuszczałem. Inne priorytety były. Co do tego, gdzie się zakwas pojawia.. Chodzi o przyzwyczajenie do ruchu i obciążenie. Gdybym pół dnia grabił działkę/zamiatał halę, to mimo iż to lekka praca - pewnie miałbym zakwasy, bo to byłoby coś nowego dla mnie. W kółku - nie dość że ruch [...]

[...] z nas musi je tak mocno wzmacniać. Jakie ćwiczenia angażują mięśnie pośladkowe? 1) Wznosy bioder – można je robić ze sztangą i bez sztangi w różnych wariantach. Dodatkowe obciążenie będzie świetnym bodźcem dla mięśnia. Pokonywanie oporu to większe zużycie energii. Jeżeli postawisz na mniejszy zakres powtórzeń a większe obciążenie wówczas [...]

W tym planie nie chodzi o jak najwieksze obciazenie, ale o technike, o nauczenie sie jej w jak najwiekszym stopniu. Obciazenie jest podane, ale wiadomo ze nie dla kazdego bedzie idelane, nie kazdemu musi to pasowac. Radze samemu dobrac odpowiednie, tak aby wykonac zalozona ilosc powtorzen, przykladajac sie do techniki, tak jak jest to opisane, w [...]

[...] min rowerka, 15 orbiterka ćwiczenia: 15 min rowere 15 min orbiterek 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - 3 serie obciążenie 0-1 powtórzenia 15 wyciskanie sztangi w pozycji leżącej skośnej - 3 razy obciążenie 0-1 powtórzenia 15 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 seriie, obciążenie [...]

Ja właśnie nie mam tych nie chcianych jazd po zlece co mam po tab . I napewno lżej na mnie działają jeśli chodzi o obciążenie organizmu .