1. Koslawe łokcie (do 5 stopni)u kobiet to fizjologia. Akurat jestes facetem , ale to przykład jak to sie ma do tego co Ci dolega. Rzeczywiscie budowa ciał moze miec wpływ na Twoje dolegliwosci.Trudno Ci cos poradzic. Myslę,ze zabiegi fizykalne typu Terapuls i Laser mogaCXi bardzo pomóc. Poza tym cwicz w innych pozycjach.Można przecież wzmacniac [...]
Nie wiem jak teraz wypełnić ankietę jak już wysłałem, więc napiszę może. Cel: powolna masa Staż: ok. 4 miesiące Sprzęt: ławka płaska, sztangielki, sztanga, stojaki, drążek, obciążenie łączne ok. 45kg Wiek : 15lat Wzrost : 168cm Waga : ~45kg Postępy: jak na razie nie za duże, ok. 5 kg w 2,5 miesiąca, dla mnie w sam raz. Suple : brak Dieta : jest, [...]
Macff, a więc: Jeżeli wcześniej nie brał kreatyny, to wegług mnie pierwszy cykl lepiej jest zrobić bez fazy ładowania z prostego powodu - po co od razu walić nerkom takie obciążenie? Pierwszy cykl bez ładowania nie obciąży ich nagle tak mocno, a nerki się trochę przyzwyczajądo tego i w 2 cyklu już można brać z ładowaniem. Tak mniej więcej to [...]
Ławki jak juz to ta pierwsze ale polecam kelton lub marbo to bardzo dobry sprzet. Do tego sztanga i obciążenie. Do ławeczki oczywiście osobne stojaki. To taki podstawowy zestaw Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-12-02 10:58:29
w razie pożaru mięśni... rzut boczny na obciążenie plakaty KONIEC pieniądze przeznaczone na siłownię zostały zaczerpnięte z mojej własnej nie za darmo zdobytej kasy czekam na sogi
Masa? Nie wydaje mi się żeby to był trafny pomysł, ale to Twoja sprawa. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obciążenie z jakim trenujesz podaj.
rozumiem, że chodzi o przysiad ze sztanga? jedyne co to nie wiem za bardzo jak mam go wykonywać jakie obciążenie itd. ostatnio po nartach mam też dosyć nadwyrężone kolano. Tak teraz myślę, że sam nie wiem jakie mam wątpliwości. Zobaczymy po pierwszym treningu jakie bd miał pytania bo tak to można sobie gdybać. Zmieniony przez - Arca92 w dniu [...]
Tak, chodzi o przysiad ze sztangą. Obciążenie zaniżone - dobrze sprawdza się metoda aby ciężar był taki abyś wszystkie powtórzenia w serii wykonał poprawnie technicznie z zapasem. Technika jest wyznacznikiem ciężaru. Kwestia kilku treningów i wyczujesz.
[...] , kontuzjami chronią kręgosłup , trzymają postawę ciała , jak będą zmęczone nie dadzą rady , pamientaj że stabilizatory pracują bardzo ciężko w ćwiczeniach wielostawowych a FBW właśnie na takich sie opiera. dlatego pierwsze najważniejsze pytania czy jesteś wstanie powiedzieć obciążenie robocze dla (przysiad,martwy,wyciskanie) na ten moment??
damian_zet jeżeli 50 kg to bedzie twoje obciążenie na serie to rób ten program 3 x w tygodniu , jeżeli uważasz że w podstawowych ćwiczeniach bedziesz dzwigał owiele więcej rób dwa zestawy i rozbij podstawy :-)
Ok, panowie i panie, pora na was. Przepraszam za jakość, ale mój zastępczy telefon nie chce za bardzo ze mną współpracować. W ramach uzgodnienia szczegółów samego filmu, obciążenie na talerzach ketlach czy innych ustrojstwach musimy pokazać, jak nie ma to niestety trzeba będzie na filmie zważyć. Sztanga olimpijska liczymy 20kg, inne 10kg, jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla zaawansowanych masz podwieszony nowy artykuł o kalistenice ,zrobiony na podstawie tematycznej literatury. Wspomniana przez ciebie pożądane cechy towarzyszą temu sportowi. Skoczność to bardziej na rękach ale też jest;) no i optymalna sylwetka do tego sportu to właśnie maksymalnie wyżyłowana, bo tłuszcz i nadwyżka mięśni to zbędne obciążenie.
[...] Dzięki temu ze kiedyś bardzo intensywnie trenowałem teraz mam siłę psychiczną by śmiać się z bólu i brnąć do celu. Moje pytanie do was powinno może brzmieć trochę inaczej więc sformułuje je od nowa. Jakie suplementy przyspieszają regeneracje organizmu , podnoszą poziom energii jednocześnie nie narażając nerek i wątroby na duże obciążenie ??
1 plan bym zrobil lightowy z zanizeniem maksow bo jak dieta bedzie ok to i tak miesnie po takiej przerwie urosna. Troche by sie cos na plecy przydalo dodac mc/podciaganie. ALe po takiej przerwie i tak powinno isc do przodu. Ja bym zanizyl maksy zeby wykorzystac mniejsze ciezary, ktore i tak powinny dac przyrost masy, a ciezsze obciazenie [...]
przykladowo jak robie siady pełne (trojbojowe) ciezarem 140x5 to na polprzysiady do ławki zakladam 140-155kg zalezy od serii (zwiekszam) i tez 5 powt martwy ciag robisz na prostych nogach czy normalnie? bo na prostych i duze obciazenie to niebezpieczne (koci grzbiet, przeciazenia na ledzwiach) To była propozycja, dokladac nie musisz i tak nogi [...]
Konkurs Wrzesień - Grip fight
