R.HESS - próbowałeś,brałeś tyle?? to nie pie***l tu chłopakowi głupot a co moze ma odrazu łyknąć 200 metek? i co dalej? zaleje go jak swinie i bedzie jednym wielkim klopsem,nie nie tedy droga. Osobiscie niedawno jechałem taki cykl fakt , że przedłużyłem do 6 tygodni ale spox. Jechałem standardową piramidkę 1-2-2-2-1-1 (jeden tydzien przedłużyłem) [...]
Jak wygląda to jedzenie domowe: 3 posiłki dziennie 1. SNIADANIA: płataki owsiane + chleb z masłęm orzechowym; jajecznica z 5 jajek + kilka kromek chlebek;5 kromek chlebka z jakims smarowidłem (tnp twarogiem na kanapk; czasami 2-3 drozdzówki tylko jem 2. OBIADY: z braku czasu - smigam na stołówke studencka, a tam wiadomo: zupka (pomidorowa, [...]
a jak bym kupywal osobno to gryfiki raz dwa ale strasznie duzo szukania obciazenia a zeby najtaniej a zeby przesylka tania a zeby pasowalo :P To łatwiej kurva wiercić ?? LOL. Kup gryfy i obciażenie oddzielnie. Pozatym słabo szukasz : http://www.allegro.pl/item387095009_30kg_super_sztangielki_2x_15kg_hantle_cena_szok_.html [...]
[...] spoko. Jeszcze tylko jakieś obciążenia. Tutaj nie mam pojęcia co mam wybrać... No i problem dotyczący drążka i poręczy. Piwnica za niska, a dom to niestety stare budownictwo i nie wiem, czy ściany lub sufit wytrzymają takie obciążenie. Macie jakiś pomysł? Może istnieje inny typ drążka i poręczy? Zmieniony przez - 4d4m w dniu 2012-10-15 19:38:14
[...] rozporowy ,, jest tego cała masa. Z tym że nie jest on w użytkowaniu tak wygodny jak ten do ściany, masz tu małe pole manewru. Co do obciążenia to jak masz kasę to bierz w marbo licząc 6zł za kg. Jak nie możesz szukać tańszych zamienników na allegro(Tylko nie bitumiczne) bądź toczone na forum użytkownicy często wystawiają obciążenie na sprzedaż.
Liczyłeś ? Chyba nie ma jako takiej różnicy w cenie. Bierzesz zestaw to masz mniej klikania :D Możesz oprócz zestawu jeszcze dodatkowo dobrać obciążenie i puścić jako jedno zamówienie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli zalezy na koszcie to mogą byc bylebyś nimi nie rzucał, bo obciazenie bitumiczne wypelnione jest piaskiem, który jak wiadomo przy uszkodzeniu będzie się sypał
Witam filar53 tez myslałem o ACT. Pytanie jak długo ten ACT stosować? To nie były tylko typowo rozciągające, były też hantelki, pompki itp. Obecny trening (powyżej) powoduje ze sie spoce:) 2 pierwsze treningi mięsnie bolały od trzeciego nic nie boli. Jakie obciążenie do sztangi proponujesz??? mam 198 cm i 102 kg wagi (wygladam normalnie:)
Po treningu musisz zjeść posiłek i pójdzie on na procesy regeneracyjne a nie w tkankę. Rowerek może i jest dobry na mięśnie ud jak ustawimy spore obciążenie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-02-16 19:35:35
Staż treningowy na siłowni: 2 lata, a intensytwnie rok ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Dieta: Brak niestety ponieważ nie mogę znaleść dla siebie :/ " o co chodzi ?
[...] " co to znaczy ? odpowiedni poziom odżywiania to podstawa jakichkolwiek działań i sensownego treningu . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce-95 " przysiad - ? martwy - ? interesuje mnie obciążenie robocze Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące z czego zaczynałeś ?
no to jak ogarniesz dietę trening dla Ciebie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami/sztangą 4) wejście na ławkę z hantlami/sztangą 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w [...]
Staż treningowy na siłowni: 1 rok 1. nie układaj planów z takim stażem i wiedzą . 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: brak - co to znaczy brak ? Wklej tu ostatnio przerabiany plan treningowy .
1.Czyli to nie jest systematyczny trening ? 2.Zwiększam co tydzien obciążenie o 1,25 kg po stronie 3.Mam diete nie drastyczną , ale mam 4.Śpie po 8-9 h dziennie . ... To mój plan nie może być ? Jeśli nie to prosze o wytłumaczenie dlaczego :D :)
Chciałbym ewentualnie posłuchać waszych rad jak rozegrać makrocykl 5-tek w podciąganiu . Mój maks przedurlopowy to 17,5 kg x 5. Według tabeli HST co trening mam zwiększać obciążenie o 1 kg czy to słuszne będzie bo w dziesiątkach było 0,5 kg i to był błąd . Czekam na sugestię
>wyciskanie siedząc hantle 25 razy 12kg ,,,powtórzeń:4 lub 5 >wyciskanie sztangi leżąc: 10 razy 30kg (heh, na razie mam tylko obciążenie 50kg) i tak 4 lub 5 powtórzeń Nie rozumiem... 25 serii po 5 powtórzeń & 10 serii po 6 powtórzeń? Wklej cały plan.
