obciążenie

no wszystko ladnie pieknie.... ale piszesz, ze chcesz sie skupic na ramionach, ogolnie gorze ciala, a ty katujesz nonstop brzuch i nogi. ty sie chcesz do dysproporcji i dysfunkcji doprowadzic?? idz raz na ta silownie, spisz obciazenie, ktorym operujesz, bo piszac "wyraznie czuje" nic nam tez nie mowi... poszukaj w dziale treningu dla [...]

Chyba nie do końca się rozumiemy. Chodzi mi o progresję ciężaru w ćwiczeniu. Np. w wyciskanie w leżeniu 5x5p - jak wygląda obciążenie we wszystkich seriach? Bo chyba boli głównie w WL? 12p można robić z różnym ciężarem - zapas może być na kilka powtórzeń i wtedy nie boli. Bez zapasu może już boleć :) tzn. boli gdy mamy uraz Zasada ogólna - [...]

Chyba nie do końca się rozumiemy. Chodzi mi o progresję ciężaru w ćwiczeniu. Np. w wyciskanie w leżeniu 5x5p - jak wygląda obciążenie we wszystkich seriach? Bo chyba boli głównie w WL? 12p można robić z różnym ciężarem - zapas może być na kilka powtórzeń i wtedy nie boli. Bez zapasu może już boleć :) tzn. boli gdy mamy uraz Już rozumiem. Ćwiczę [...]

Kubany - daj małe obciążenie. W zależności jak będziesz dokładnie wykonywał to ćwiczenie to w początkowym okresie może boleć Cię kark i plecy poniżej barku. Daj czas na adaptację mięśni.W piątek dam po 2 kg do każdej ręki i zobaczę, jakie będą odczucia. Stawiam oczywiście na dokładność wykonywania tego ćwiczenia, bo celem jest oczywiście aktywacja [...]

[...] razu mogę założyć że będę startował od 10kg. Nieszczególnie zależy mi na separacji czy zwiększaniu obwodów. Celem będzie poprawa wytrzymałości siłowej, stąd raczej mniejsze obciążenie i krótsze przerwy. Na dobrą sprawę w 10 tygodniu będzie to 16,5 tony na treningu. No i jeszcze muszę to upchnąć pomiędzy 8-10h treningu kolarskiego i biegowego :-D

[...] razu mogę założyć że będę startował od 10kg. Nieszczególnie zależy mi na separacji czy zwiększaniu obwodów. Celem będzie poprawa wytrzymałości siłowej, stąd raczej mniejsze obciążenie i krótsze przerwy. Na dobrą sprawę w 10 tygodniu będzie to 16,5 tony na treningu. No i jeszcze muszę to upchnąć pomiędzy 8-10h treningu kolarskiego i biegowego :-D [...]

[...] na daną grupę,trenując naturalnie-tak nic się nie zrobi. Co do obciążenia-będzie właściwe-na dobry początek jest faza adaptacyjna,sa polecamy tak małe ciężary (ale oczywiście bez przesady) Trening na 60 % sm jest rasową metodą kulturystyczną a w miarę ilości serii to faktyczne obciążenie zbliża się w ostatnich powtórzeniach do chwilowego maksa.

Nie zrezygnowali-tylko ostatnio było jedna 55 kg-15 kg i 2,5 -na filmie wyglądało na 20 i 5 kg ale obejrzałem obciążenie na miejscu i było ok

[...] Ja ze dwa lata temu kupilam stepper firmy KETLLER. Kosztowal 1700zł, ale jest wart swojej ceny. Wyglada bardzo solidnie i taki wlasnie jest - ciagle jak nowy. Regulowane obciążenie, różne pomiary. 15-20 min. na tym stepperze wymaga duzego wysilku, pot leje sie po czlowieku. Efekty są super - ładna pupa, zero cellulitu (po10 h siedzenia [...]

T mogłes same siedy zrobic a całą reszte olac%-) Obciążenie w plecaku przy pompkach z nogami wyżej?

witam jestem prawie 8 mies po rekonstrukcji acl. Tydzien temu bylem pograc w kosza. Wszytsko bylo oki ale wstajac rano moje kolano bylo spuchniete w czwartek udalem sie do ortopedy ktory sciagnal mi z kolana ok 40 ml wody. sprawdzil stabilnosc kolana i rtg ktore wykazalo ze sruby przeszczepu nie zostaly naruszone wiec wykluczyl zerwanie [...]

[...] z którymi konsultowałem rehabilitację. Te zgrubienia pojawiły się jak zacząłem mocniej obciążać kończynę i odstawiłem kule. Mogłaby być to reakcja błony maźowej na obciążenie? Tak jak pisałem to mój trzeci zabieg artroskopowy i nie miałem takich zgrubień w miejscach cięćia podczas poprzednich artroskopii. pozdrawiam i czekam na inne [...]

Sp*****lam na trening ,bo zaraz znowu będę musiała dzielić obciążenie i sprzęt ....:-)

przysiad 22.5kg martwy ciąg 35 kg OHP 10 kg wznosy bioder 55kg biceps 7,5kg wiosłowanie 27kg wyciskanie na ławeczce poziomej 15 kg obciązenie bez szału ale staram sie pracowac póki co nad techniką a pozniej dokładać zeby nie było niepoprawnosci wymiary 1 marca 22 listopad 2015 54kg [...]

W bułgarach masz podejrzanie duże obciążenie... za to w przysiadzie i mc małe (poczytaj o progresji). Jesteś pewna techniki? Bo gdybyś dobrze robiła z takim obciążeniem bułgara to i siady byś miała (strzelam teraz) na min. 40-50kg. Dobry bułgar to i z cc daje popalić. Jak nie ma kto Ci sprawdzić techniki to możesz nagrać film. No i co z tą Twoją [...]

w bułgarach były dwie hantelki po 5 kg ... przysiadzie były mniejsze bo robiłam bez asekuracji ( nie było nikogo kto mógł by pomoc) a wole nie ryzykowac ;) i co do martwego to poki co uwazam na obciazenie bo kiedys niestety przecholowałam i plecy baardzo bolały . a co do jedzenia to nie upieram sie na głodowki ale dajcie mi chwile te 1800 to juz [...]

[...] 25x8x8x8 W drodze na siłownie strasznie mnie rozbolała głowa, dlatego też odpuściłem wczoraj mc, przy reszcie ćwiczeń myślałem, że nie dam rady, ale udało się, o dziwo, obciążenie bez zmian względem poniedziałku, jedynie w bicepsie musiałem zmniejszyć, możliwe, że przez drążek chwilę przed. Pierwszy raz też próbowałem się podciągać z gumą i [...]

https://www.youtube.com/watch?v=kgCQObrQ5Y8 Polecam ćwiczenie na koniec treningu , rozpoczyna się od 2:10 mistrzostwo, czuć całą góre ciała, wczoraj probowałem, mniejsze obciążenie bo to na koniec treningu ale cwiczenie konkret

Oberwanie chmuey pokrzyzowlomoje plany..trening zrobiony we wlasnej silowni ograniczone obciązenie FBW Push Press 35kg 12-10-10-8-8 MC 75kg 12-10-10-8-8 Wioslo sztanga 65kg 8-8-8-8-6 DIPS ciezar ciala 12-10-8-8-8 plank 3x30s zwisy na drazku 3x30s wskoki na skrzynie 50cm 3x10 jeszcze mi sie lapy trzesa

Siema mam pytanko nie chce mi sie zakladac nowego tematu,troche spama rozruszam mam problem chce sobie kupic jakies cos do podbudowania sily i mam dylemat moge kupic gryfy obciazenie (chociaz z tym jest problem) i itd a nie wiem czy nie zakupic sobie takiego cuda: jezdze na ferie do jednego miejsca i jest tam identyczne w domkach i jest to w [...]