obciążenie

Bylo juz wczesniej widac u Ciebie, ze luz Ci sluzy. Byle to nie byl zupelny samopas i jedzenie byle czego. Zawsze mozesz na poczatek kupic np. Jednego kettla i sobie z nim w domy cwiczyc. Swingi, goblety, snatche, cleany, wioslowania, martwe ciagi w roznych kompinacjach. Do tego pompki i planki i masz pelen wypas. Majac w domu malo zelastwa. Na [...]

[...] 10kgx15 12kgx15 12kgx15 ok Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10-12 6kgx12/7kgx12/8kgx12 ok RDL 3x12-15 19,5kgx15 22kgx15 24,5kgx15 tu dobrze i o dziwo nie bolały plecy. obciążenie za małe na poślad, ale chwyt puszczał w ostatniej serii. wznosy bokiem -/-/- To mają być wznosy z opadu? Próbowałam w opadzie i w wyproście - obie wersje są [...]

[...] z hantlami 3x15 4kg/4/4 ok. Wczoraj widziałam jak laska robiła bic 12,5... jeszcze długa droga przede mną ;-) środa, 13.09 FBW3: 1.MC sumo 4x8 20kg/25/25/25 eee, to żadne obciążenie... ketli nie było to robiłam z krążkiem, chciałam zrobić na stepie, żeby móc niżej zejść, ale był tylko jeden... Zresztą ketle mamy tylko do 28kg. A co potem brać? [...]

Ruda, jakoś specjalnie głodna nie jestem. Poczekajmy do niedzieli, zrobi się pomiary, jakieś foto i uśmiechnę się o konsultację - co dalej. A MC - mam tylko tyle obciążenie, i dooopa, żadnych szans na siłownię przed wakacjami. Dziewczyny z małymi dziećmi narzekają, że nie mają czasu, ja im nie chcę odbierać nadziei - potem jest gorzej%-) Tak [...]

[...] Czekolady mi się chce - gorzkiej - i tu nie o cukier chodzi, bo ciasto leży i ani trochę mnie nie pociąga - czyżby niedobór magnezu? Ruda, a przy czym to ja mam zwiększyć obciążenie? Przy wyciskaniu? Dziś rąk podnieść nie mogę, generalnie to łapy mam słabe i górę całą. Ponawiam pytanie, czy są jakieś naturalne sposoby/suplementy na obniżenie [...]

[...] do mego wzrostu ( nie powiem co mój chłop osobisty powiedział, jak mu zrelacjonowałam, że podciąganie na drążku ćwiczyłam) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia tu obciążenie bez zmian 1,5 kg na rękę i tak szło ciężko - 4 serie: 15, 12, 10,8 razy pompki w podporze tyłem 4 x 15 Aero 20 minut na orbim - coś na kształt interwałów. Ruda, [...]

[...] 2 serie 12 x 4 sztabki, martwy ciąg na jednej nodze na podeście - 11 kg 3 serie po 15 na nogę - problemy z techniką, stąd taki ciężar wykroki chodzone 20 x cc, 20 x 10 kg (obciążenie łączne, jakieś taki wór na barki zakładany) wspięcia na palce stojąc cc 4 x 20 brzuchy z piłką lekarska 5 kg, 4 kg, 2 kg - no tego to nie lubię i jeszcze jakieś [...]

[...] będziesz rósł.. Będziesz silniejszy, sprawniejszy itp, ale obwody raczej nie będą rosły. Dziwne ćwiczenia - mam na myśli np. utrudniane pompki, czy podciagania. Lepiej dodać obciążenie niż cudowac z tuck Pullup, czy front lever. Mowa tylko o masie mięśniowej. Jak wyjedziesz daleko poza 10 powtórzeń podstawowych wariantow, to już nie będziesz [...]

Dziękuję za zainteresowanie :) W sumie to waga nie ma dla mnie wielkiego znaczenia. Byle by w górę nie poszła ;) Jak nie zejdzie to trudno, jak będzie trzeba i stwierdzę że dam radę zbić to będę najwyżej zbijała. Szczerze to przed zrobieniem tych zdjęć wydawało mi się, że lepiej wyglądam... Teraz przynajmniej wiem, że naprawdę trzeba się za siebie [...]

Wiesz doms to jedno ale obciążenie ukiładu nerwowego to drugie. Ale jeśli są 4 dni treningowe można zrobić push pull i każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu. Jeśli 5 dni treningowych to wówczas dzielenie na części całe ciało.

/SFD/Images/2016/3/10/a52c85df47504bc2a422710f63637359.jpg DT hiper dzisiejszy trening bez poloyu, juz idac na niego czulem sie bez motywacji i sily;) jednak spialem poslady i calkiem ok wypadl, jednak brakowalo tego pozywtywnego szalenstwa ktore towarzyszy mi na codzien%) 1.Wypychanie na suwnicy 4x8 2.Uginanie podudzi stojac 3x10-12 3.Wyprosty [...]

Ilość ww jest ok u Ciebie, podbij białko do 130g i tłuszcze do 65-70g. Jesteś wegetarianką, ale widzę jaja jesz, więc jest szansa, że dasz radę dobić. Wyeliminuj z diety cukier, dodatki jak różne fixy, majonezy itp. Nie przesadzaj z nabiałem (on nie za bardzo służy naszej sylwetce). Link z treningami dostałaś, więc proponuję zacząć od fbw 1. Na [...]

Nie rozbudujesz mięśni na maszynach tak jak na wolnych ciężarach. Chodzi o obciążenie z jakim trenujesz, trenujesz około roku i nie robiłeś Przysiadów i Martwego ciągu?

Obli przeczytałam ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html#post0 Jeśli w moim treningu są tylko 2 serie to jak powinnam dobierać obciążenie? Czy mam się ściśle trzymać ilości powtórzeń i serii czy robić to tak jak napisałaś w artykule? Kurczaczek! Wiem,że mi to trzeba tłumaczyć jak krowie na rowie}:-( ale [...]

[...] dla mnie jakąś propozycję treningu jak zakończę ten podstawowy. @-| ładnie proszę o wskazówki @-| ) W wyciskaniu i rozpiętkach wzięłam już w 2 seriach 9 kg. Zwiększyłam też obciążenie we wznosach w wszystkich seriach do 5 kg. Progres był też w prostowaniu nóg, niestety w uginaniu już nie bo dalej słabo sobie z tym radzę. Obiecałam że z [...]

Ładne ciężary bierzesz! Też mi się marzy takie obciążenie. Zmotywowałaś mnie! Jutro dokładam obciążenia ;-)

Tylko dopytam, bo mam ciągle wątpliwości - ćwiczysz ze sztangą 20 kg i do tego te 40 "w krążkach"? Ostatnio spotkałam się z liczeniem "w sumie", czyli "ciężar sztangi+obciążenie w krążkach".

pytanie mam bo już mam mętlik :P Robię FBW systemem 15-10-5, tylko kurde do tej pory robiłem, że na jednym treningu 15, 10 i 5 powtórzeń każdego ćwiczenia (oczywiście odpowiednio zwiększając obciążenie). Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Jak możecie to mnie oświećcie

Może inaczej - chudnąć nie mam z czego, jestem chudy i zacząłem chodzić na siłownię, żeby przygarnąć trochę masy. Plan treningowy mam ułożony indywidualnie przez specjalistę, który zalecił 1,5-2 minuty przerwy między seriami. Obciążenie też chyba jest dobre, bo próbowałem na jednym treningu wykonać ćwiczenia z większym ciężarem i nie dało rady. Ja [...]

kup porządna, stabilna lawke, nie takie cos, lawka, drazek, stojaki, gryf, hantle i obciazenie i bedzie komplet