Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

to co w takim razie jak białka będzie za mało ? nie będe budował mięsni tylko tłuszcz ?

Mam dziwne pytanie, mianowicie: jak powinienem się czuć po treningu? Podczas wykonywania ćwiczeń czuję, że daję z siebie 100% i nie dam rady zrobić danego ćwiczenia z większym ciężarem, a jednak nie umiem się spocić i ciężko oddychać po treningu. No i mam niedosyt gdy widzę, że inni są cali czerwoni od wysiłku. Gdyby nie ciężkie nogi i ręce nie miałbym pojęcia, że byłem na treningu. Zdaję sobie sprawę, że technika niektórych ćwiczeń kuleje (np. wyciskanie na płasko - nie ogarnąłem jeszcze w jaki sposób ma tam pracować klatka, albo ściąganie drążka do klatki, gdzie powinno to być ćwiczenie na plecy, a mi idzie w biceps). Może jestem dziwny, ale czułbym się dużo lepiej wychodząc z siłowni na czworaka i ledwo dysząc. Teraz mam wrażenie, że te treningi to strata czasu.

zacznij robić serie łączone/drop sety
do tego zmniejsz czas przerwy miedzy cwiczeniami i sprawdz jak bedzie

Może inaczej - chudnąć nie mam z czego, jestem chudy i zacząłem chodzić na siłownię, żeby przygarnąć trochę masy. Plan treningowy mam ułożony indywidualnie przez specjalistę, który zalecił 1,5-2 minuty przerwy między seriami. Obciążenie też chyba jest dobre, bo próbowałem na jednym treningu wykonać ćwiczenia z większym ciężarem i nie dało rady. Ja osobiście winię swoje braki w technice, ponieważ jak wspomniałem nie ma tego problemu z nogami, czy bicepsami - one płaczą i czuję "pompę" po przysiadach, czy uginaniu sztangi.
Może źle się wyraziłem w poprzednim poście, bo niekoniecznie moim marzeniem jest wyrzynać koszulkę po każdym treningu. Ja nie należę do ludzi, którzy się dużo pocą. Chodzi o zmęczenie mięśni, które nie we wszystkich partiach występuje. I tu chyba poprawną odpowiedzią jest technika ćwiczeń. Podpytam instruktora na następnym treningu, może wspólnie jakoś zaradzimy temu problemowi. Tak czy inaczej dzięki za odpowiedź :)

Witam do tej pory trening na klate i trica wygladał tak :

Klatka + tric :
1. Wyciskanie sztangą na płaskiej
2. Wyciskanie sztangą na skosie w dół.
3. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim.
4. Rozpiętki na skosie dodatnim.

1. Francuskie leżąc
2. Wyciskanie na chwycie wąskim.
3. Ściągnie na wyciągu stojąc

Tutaj dodaj nowy plan, poniewaz tamten mialem juz przez 2,5 miesiaca.
1. Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim
2. Pompki na poręczach
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
4. Rozpiętki na bramie

1. Uginanie sztagielki za glowa jedna reka
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Czy może być taki? Czy lepiej zastąpić któreś ćwiczenie na klatę wyciskaniem na ławce poziomej?


Zmieniony przez - Zekee w dniu 2015-01-26 22:12:07

dorzuciłbym wyciskanie np hantlami na poziomej
przenoszenie dałbym na sam koniec

Mam pytanie apropo aerobow na masie. Czy warto byloby robic aeroby 2x w tygodniu 20min po treningu i czy dodac w zwiazku z tym kalorii?

nie zaszkodzą te aeroby na pewno także śmiało. Przy takiej ilości bym nie dodawał kcal

to zależy od zalozen treningowych i tego jak lapiesz tłuszczu , ja w ostatnim czasie robie aero tez i na masie

Aeroby na masie muszą być, z tym że robiłbym je w dni wolne od treningu siłowego.